Неминучі гормональні зміни, що відбуваються в організмі жінки після 40-45лет, стають причиною змін в природних процесах і змушують задуматися про зміну звичного способу життя, раціону харчування, вдатися до обов'язкових занять спортом, щоб приголомшливо виглядати, залишаючись у відмінній фізичній формі. З настанням цього віку в організмі знижується працездатність внутрішніх органів, відбуваються зміни і збої в обмінних процесах. Результатом цього стають зайві кілограми, деяке погіршення самопочуття і стану шкіри. У цей момент стає ясно, що обійтися без індивідуального підходу до проблеми віку, яка стала причиною змін в організмі, не можна.
Як тренувати м'язи обличчя після 40-45? Для цього у віці сорока п'яти років потрібно налагодити режим дня і змінити харчування, вдатися до здорового способу життя, використовувати антивікові косметичні засоби. Заняття фізкультурою і спортом принесуть помітні поліпшення і допоможуть зберегти фігуру в ідеальному стані, підтягнути злегка обвислі м'язи. Побутує помилкова думка, що в цьому віці робити це пізно і вже неможливо створити фігуру гідну захоплення.
Чи можна накачати м'язи після 40 років? Отримати в результаті занять спортом ідеальні форми можна, якщо правильно орієнтуватися в навантаженнях, що відповідають віковим показниками і станом здоров'я женщіни.Восстановленіе м'язів після тренування в 40 років, займе якийсь час і знадобиться злагоджений комплекс заходів, щоб знайти бездоганний зовнішній вигляд.
Зміни в організмі в 40-45 років
На що необхідно звернути увагу при плануванні фізичного навантаження, і це:
- зменшення гнучкості хребта і суглобів;
- знижена маса кістки;
- зменшення швидкості нервової провідності, від якої залежить темп виконання фізичних навантажень;
- порушення балансу м'язів, різний стан кожної з них;
- зниження функцій деяких органів;
- збільшення жирової маси і т.д.
Знаючи про природні зміни, і пов'язаних з ними проблеми, ви встанете перед вибором, який потрібно зробити якомога раніше, про необхідність і важливість занять спортом. В іншому випадку ви ризикуєте завчасно втратити еластичність м'язів і рухливість суставов.Треніровкі після 40 років повинні проходити під наглядом висококваліфікованого фітнес-тренера.
Чи можна в 40 років накачати м'язи і як це зробити?
Основні правила при виборі навантажень, які рекомендують фахівці в 45 років для відновлення або збереження відмінної фізичної форми:
- вправи на тренуванні безпосередньо залежать від існуючої фізичної форми і загального самопочуття жінки. Збільшення навантажень відбувається поступово і ваш особистий тренер розробить комплекс вправ, що охоплює всі вікові проблеми. Запропонує невеликі навантаження для серцево-судинної, дихальної, опорно-рухової системи і т.д .;
- у віці 45 років потрібні тренування низької інтенсивності (аеробні), які проходять 4-5 разів на тиждень протягом получаса.Ето можуть бути танці, аеробіка і т.д. На перших заняттях не потрібно вдаватися до великих навантажень і високої швидкості їх виконання;
- після деякого часу, можна перейти до тренувань сильної або середньої інтенсивності, і це може бути - підтягування, вправи для пресу, віджимання. Доповнити навантаження можна невеликими гирями. Зміцнилися, підтягнуті м'язи і нарощені їх масу ви відчуєте через кілька тижнів тренувань, які повинні проходити 2-4 рази в тиждень;
- не потрібно забувати про вправи, пов'язаних з гнучкістю, розтяжкою і утримуванням рівноваги. У цьому допоможе пілатес, йога, аеробіка і т.д. Перед початком занять необхідно вивчити техніку їх виконання і самостійно розрахувати свої фізичні можливості.
Поряд з фізичним навантаженням, важливо вправи для жінок доповнити дієтами, що допомагають скинути вагу після 40.Реальние поради, доступні в мережі Інтернет, спеціальній літературі і перешкодять стрімкого наростання жирового прошарку, нормалізують обмінні процеси в організмі. Правильно підібраний раціон харчування має велике значення при збереженні фізичної форми і звичного ваги. Він повинен бути розроблений на основі показників калорійності продуктів, корисності спожитої їжі. Залежить від роду занять, їх інтенсивності, що виникають в процесі життєдіяльності фізичних навантажень, і грунтується на індивідуальних перевагах жінки.
Пройшовши сорокарічний рубіж і зацікавившись питанням чи можна накачати м'язи після 45 років, важливо узгодити комплекс навантажень з тренером і лікарем, який якнайкраще знає про проблеми в стані вашого здоров'я. Спираючись на ваше самопочуття, фахівець підбере відповідні йому вправи для вашого віку.
Схожі пости:
