Пілатес - відмінний вибір для тих, хто не любить тренажерний зал або аеробні заняття, однак також прагне до ідеального тіла. Які 3 вправи з системи пілатес зроблять твій прес красивим - читай в нашому матеріалі.
Піталес - унікальна система тренувань. Так, вона була розроблена Джозефом пілатесом. Її завдання - підвищити витривалість, підвищити пружність, а також силу м'язів. Пілатесом можна займатися, як у фітнес-клубі, так і вдома. Головне, дотримуватися основних правил: рухи повинні бути плавними, без ривків. Дихання - глибоким і спокійним.
Крім того, щоб виконувати рухи правильно, у тебе повинен бути напружений живіт і сідниці. Цікаво, що пілатес вважається одним з найменш травмонебезпечних видів фітнесу.
Для виконання цієї вправи ляж на живіт, ноги і руки витягнуті. Зверни увагу, що прес і сідниці повинні бути напружені. У спині не повинно бути прогину.
На видиху підніми руки і ноги вгору, немов ти робиш човник. Далі міняй положення рук і ніг, немов ти пливеш.
Цікаво, що цю вправу буде корисно не тільки для преса, але і для сідниць, а також спини.
Для виконання цієї вправи сядь рівно, сідниці щільно притисніть до підлоги. Руки розведіть в сторони. На видиху поверни корпус і руки вправо, а потім зроби те ж саме вліво.
Пам'ятай, дуже важливо виконувати вправу плавно, без різких рухів.
головоломка
Ляж на підлогу, руки витягни над головою. Сідниці і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Це дуже важливий момент, тому що якщо створити прогин в попереку, все навантаження від виконання вправи буде припадати саме на неї. А це може призвести до травми.
На видиху підніми корпус так, щоб руки стикнулися з ногами. Зверни увагу, що вправи виконується в повільному темпі.
Щоб добитися ідеального преса, виконуй дані вправи протягом місяця по 3 рази на тиждень. Пам'ятай, красивий живіт залежить не тільки від накачаних м'язів, але і від відсутності жирового прошарку. А тут вже головним героєм має виступати правильне харчування.