Як накачати м'язи вдома підручними засобами
Зараз спорт стає все більш популярний і кожна нормальна юнак хоче собі красиве, сильне тіло. Часом не для того, щоб піднімати тяжкості, а щоб сподобатися дівчині!
Але не у всіх є можливість ходити в гойдалку! Тому пропоную вам власне виведений комплекс вправ який розвиває в найкоротші терміни м'язи на які в першу чергу дивляться дівчата!
Отже груди: мати накочену груди це дуже красиво і модно тому з неї і почнемо. Я розповім вам усього 2 вправи і систему занять за допомогою якої ви накачаєте груди. м'язи рук і преса!
Беремо 2 гуртки, вони повинні бути високими, однаковими і міцними, я використовую звичайні гуртки для кофе.Ставім з на підлогу дном вгору на ширині плечей (не ширше) і починаємо віджиматися розводячи руки не в сторони, а тому притискаючи до тіла! Я помітив, що викладка в 1 день дуже допомагає! Робіть віджимання таким способом до тих пір поки не зможете піднятися потім встаньте відпочиньте 2-3 хвилини і повторіть! Робити потрібно завжди до стану знемоги - тільки тоді буде толк.
На перший день досить! На ранок у вас буде боліти груди і прес - це знак, що м'язи ростуть! Головне не робіть через біль! Утримайтеся 1-2 дня і потім продовжуйте!
Тепер після таких віджимань потрібно зробити наступні (беремо гантелі, якщо немає то наливаємо водою 2 пляшки 2,5літра), лягаємо на підлогу і розводимо руками в боки і піднімаємо вгору і так до знемоги!
Запам'ятайте! Якщо у вас болять м'язи то не потрібно робити вправи буде тільки гірше! Дочекайтеся коли біль пройде!
Тепер потрібно качати прес: це дуже просто і думаю кожен знає вправу! Мені здається, що краще дає результат це - з положення лежачи піднімаємо ноги на 10-15 см від підлоги і тримаємо до тих пір поки тримати вже неможливо буде!
Ось комплекс з 3 вправ! Після кожної вправи у вас будуть боліти певні м'язи - їх не потрібно напружувати поки біль не пройде! Після тижня тренувань м'язи більше хворіти не будуть і ви можете викладатися на повну!
Раджу займатися вранці і ввечері в послідовності:
Віджимання, пляшки, прес, пляшки. прес, віджимання!
так кожен день по 10-20 хв
Я вас запевняю через 2 тижні ви помітите як збільшилися груди! На животі квадратні маркери і руки стали товщі!