5 правил швидкого набору м'язів
1. Більше їжте
Щоб набрати швидко м'язову масу, потрібно їсти дуже багато. Збільште свій раціон мінімум в півтора рази. Більше їжте вуглеводів, але не забувайте про білки. Білки - будівельників нових клітин і м'язів в тілі. Вони містяться у всіх продуктах тваринного походження.
2. Відчувайте свої м'язи
Багато людей роками займаються в тренажерних залах, без видимих результатів. А все через те, що вони не відчувають м'язи, які тренують. Якщо ви робите вправу на біцепс, ви повинні повною мірою відчути роботу біцепса. М'язове почуття допомагає якісніше тренуватися.
3. Чергуйте важкі і легкі тренування
Організм не може відновлюватися дуже швидко. Щоб допомогти тілу відновитися, чергуйте важкі з легкі тренування. Одну тиждень тренуйтеся важко, наступну легко. Таким чином, організм буде мати можливість відпочивати і ростити м'язи.
5. Не перекачуйтеся
Зайвий фанатизм буде тільки заважати накачатися. Слідкуйте, щоб ваша тренування не перевищувала 60 хвилин. В ідеалі займатися до 40 хвилин. Відчуваючи слабкість і втома, не йдіть на тренування, краще відпочиньте, оскільки ефективно ви все одно не потренируйтесь.
Якщо ви прийшли в спорт клуб, бажаючи накачатися за зиму, пам'ятаєте що м'язи як у Арнольда не виростуть за 2-3 місяці. Дотримуючись 5 правилам, вам вдасться помітно поліпшити свою форму і навесні здивувати всіх своїм зовнішнім виглядом.