ще можна на велосипеді поїздити і на роликах # 33; але теж в темпі
згорнути гілку
Не треба говорить тупих відповідей))
Давайте, почнемо з питання))) Як накачати ноги ??
Хммм. Капітан очевидність в міркуванні. Може плавати на одних руках.
Скажу так - особливо нічого ти собі не накачаєш. щоб накачати гомілки. ))
Загалом забудь, потрібно здохнути, вибачте за мій французький # 33; # 33; # 33;
Можна плавати брасом, навіть якщо не накачаєш ноги, допоможе при занятті сексом. У нашого скромного колективу фетиш по брасистка, наприклад)) Реально, плоди свої брас приносить # 33; # 33; # 33;
Але знову ж таки краще бігати. щоб завантажити гомілки, ми бігали в гірку задом наперед, дрібочучим бігом, потім також спускалися намагаючись дуже швидко працювати ногами))
згорнути гілку
Велотренажер. Ну, теж покатит.
Краще котити рвані темпом. прискорення по 8 секунд, 20-25 повільний-середній темп.
Для заду ?? # 33; Хох, якщо не тренажерний зал.
глибокі присідання і випади з гантелями або без, будинки можна робити # 33; # 33;
Хммм. ніж там ще у нас? # 33;
У Колленьо-ліктьовий позі робиш поперемінні махи ногами назад і вгору. З разгибанием коліна, без розгинання коліна. Після кожного маха повернутися в початкове положення. Ще варіант - робити по кілька махів, не торкаючись коліном підлоги, потім у вихідне положення.
можеш лягти на спину, зігнути ноги під прямим кутом, починай піднімати таз, напружуй ще додатково м'язи, 20 раз, потім ноги разом і те ж саме ще 20 раз. Чи не відпочивай між. Тримай положення вгорі секунд на 20. Потім потягніть ноги до грудей, розслабся.
згорнути гілку
Насправді вправ на попу- повно # 33; В основному - це варіації на тему присідань. Якщо присідання робити правильно, бажано з додатковою вагою, і відставляючи попу назад (коліна не повинні заходити за шкарпетки), то навантаження на ноги буде мінімальною, а на попу і на задню поверхню стегна - максимальної. Че ще можна. присідати на одне коліно, а не на два, присідати, поставивши одну ногу на якусь піднесеність, присідати, поставивши ноги разом, на ширині плечей або ширше плечей (шкарпетки при цьому в різні боки).
Млинець. я прям спец по зміцненню заду))) ахахахах # 33; # 33; # 33; (Joking)
пиши, звони ..)) Мож че ще згадаю)
P.S. Соррі, це взагалі оффтоп # 33; Але по повводу плавання, все вже сказали думаю. Нічо интерессно і особливо ефективного - ти не знайдеш # 33;
згорнути гілку
НЕ канешн оффтоп, але про брас точно, якщо хочеш підтягнуті ніжки і попку, плавай на ногах брасом, та можна і не тільки на ногах але і в повній координації, тому що в брасі основне навантаження і йде на ноги.
згорнути гілку
а в вашому колективі у дівчаток напевно фетиш на хлопчиків-Баттіста?))
згорнути гілку