Питання як накачати передпліччя. як не дивно, часто виникає у початківців атлетів, в той час як досвідчені культуристи нерідко запускають цю частину тіла. Пояснюється це просто: передпліччя начебто включаються в багатьох вправах і здається, що немає особливого сенсу працювати над ними додатково. І тільки коли нерозвинені передпліччя починають кидатися в очі на тлі потужних дельт і накачаних біцепсів - спортсмен починає виправляти свою помилку.
Розрізняють два види опрацювання передпліч: на силу і на масу. Можна домогтися сталевого хвата, не сильно збільшивши м'язову масу в передпліччях. Збільшити ж тільки масу, залишивши слабкий хват, не можна. Так не буває. Тому ми будемо працювати як на масу передпліч, так і на силу хвата.
Згинання зап'ястя зворотним хватом зі штангою:
Те ж саме можна робити з гантелями:
Тим, у кого передпліччя вже розвинені, тримати руки на колінах може бути незручно - передпліччя будуть «перекочуватися» при напрузі. Можна робити так: сідати верхи на лаву, класти одну руку, інший притримувати передпліччя і опрацьовувати по одній руці.
Аналогічні згинання прямим хватом, долонями вниз:
Працюють, як ви можете переконатися по відчуттях, вже інші м'язи передпліччя. У цій вправі доступний вага значно менше.
Існує також варіант згинань передпліч зі штангою за спиною:
Сильні передпліччя - запорука успіху в інших вправах. Наприклад, в становій тязі і підтягування з обтяженням раніше всього «вимикаються» саме кисті. Деякі йдуть легким шляхом, використовуючи рукавички з гаками, але краще і правильніше розвинути сильні передпліччя, усунувши «слабка ланка» в м'язах. Не кажучи вже про те, що потужні передпліччя виглядають дуже красиво і переконливо.
- Підйом гирі на груди
- Передній пучок дельт
- Задній пучок дельт
- З чого почати?
- Ти справжній фанат пауерліфтингу, якщо:
- Підйом штанги на біцепс
