Питанням, як накачати прес до кубиків, задаються практично всі стурбовані красою свого тіла, і чоловіки, і жінки. Звичайно, це дуже красиво, але що представляють собою ці кубики? Це м'язові квадратики, добре видні у спортивних людей, які не мають жирових відкладень на животі.
Скільки кубиків на пресі і скільки їх повинно бути? М'язовий комплекс в ділянці живота людини утворений прямими м'язами живота і косими м'язами. Прямі м'язи живота утворюють передню черевну стінку спереду, їх розділяє біла лінія - соединительнотканное зрощення, що не має м'язової тканини. І кожна з цих прямих м'язів живота розділена сполучнотканинними перемичками на окремі пучки, всього їх 4 з кожного боку, так як м'язів дві, то все виходить 8. Це і є кубики. Насправді їх не 12, не 10 і навіть не 8. Як квадрати виглядають лише верхні 6 кубиків преса, які розташовані вище пупка. Нижче нього м'язова частина преса має скоріше форму парного трикутника, але і цю область теж можна накачати, це зробить животик особливо підтягнутим.
Анатомія людини, кубики преса, картинки:
Для того, що б показати ці м'язи, просто вправ недостатньо. В області передньої черевної стінки досить велика кількість жирових відкладень, і вони не дадуть побачити результати вашої праці. Причому навіть пари сантиметрів жирку досить, що б приховати ваші досягнення. Без сушки тіла вам просто не обійтися.
Накачати прес кубиками за тиждень не вийде, проте якщо ви спортивні, ви можете їх «показати» за цей термін, сидячи на жорсткій безвуглеводної дієті.
Взагалі, то, як швидко буде досягнута ваша мета, залежить від двох чинників: наявність жиру на животі і початковий стан м'язів. Якщо у вас абдомінальне ожиріння ви зможете побачити плоский мускулистий животик, тільки позбувшись від нього, а на це може піти і півроку. Якщо ви худенька, і у вас і так плоский живіт, ви без проблем можете побачити свої кубики преса за місяць і навіть менше.
Отже, як швидко накачати прес кубиками в домашніх умовах
Весь процес найкраще розділити на 2 етапи
1. Накачування м'язів
2. Сушка
Що б накачати всі 8 кубиків преса, доведеться попрацювати над кожною групою м'язів окремо.
Качаємо верхні кубики преса:
Для цього прекрасно підходять всі вправи на прес в положенні лежачи, з підйомом верхньої частини тулуба.
- Початкове положення на спині, коліна зігнуті, поперек притиснутий до підлоги, руки в замку за головою. Здійснюємо підйоми лопаток і плечей, утримуючи лікті розставленими в сторони. 20 вправ на візит, всього 3 заходи.
- Накачати верхні кубики преса не вийде, чи не попрацювавши й над косими м'язами живота. Для цього підійдуть вправи на скручування. Початкове положення колишнє, але ноги треба випрямити і тримати у висячому положенні, піднімаємо верхню частину тулуба, і тягнемося протилежним ліктем до відповідного коліну, скручуючись по діагоналі. Коліно згинаємо і наводимо назустріч ліктя, постарайтеся торкнутися його. Вправа досить важко виконувати, робіть по 6 рухів з паузою для відпочинку в 6 заходів.
Качаємо нижні кубики преса:
Є різні способи як накачати нижні кубики преса, можна це робити з положення лежачи, а можна скористатися турніком, багато в чому це залежить від ваших можливостей. Звичайно, якщо ви намагаєтеся накачати кубики преса будинку, у вас навряд чи є в розпорядженні турнік, якщо в залі - то навіть не витрачайте час на вправи лежачи.
- У положенні лежачи на спині, щільно притиснути поперек і плечі до підлоги, робимо підйоми випрямлених ніг і тазу, до 10-50 рухів на візит.
- На турніку, піднімаємо ноги вперед, намагаючись притягнути коліна до живота. Це найефективніші вправи для кубиків преса в нижній його частині, швидко позбавляють від випираючого животика.
Що б правильно качати кубики, немає необхідності в щоденних заняттях. Давайте час організму відновитися після тренування, якщо у вас після неї болять м'язи - робіть паузу в 2-3 дня, і лише поступово переходите на щоденний режим занять. Тривалість тренувань -15-20 хвилин, але їх варто доповнити розминкою і затримкою, і вправами на інші групи м'язів.
У вас може піти від 3 тижнів до 3 місяців на те, що б ви відчули, що м'язи живота стали по-справжньому сильними. Тепер прийшов час для другого етапу, який дозволить зробити прес кубиками видимим, пора підсушитися, позбувшись від жирку на животі. Сушка тіла займе від 2 тижнів до 2-3 місяців в залежності від вихідного вашого стану, дієта описана детально в відповідній статті.
В цілому, досягнення мети може зажадати від 1 місяця до півроку, все залежить від того, з чого ви починали (вихідне ваш стан). А результат може бути ось таким:
Кубики преса, фото
В общем-то, немає нічого складного і нездійсненного, потрібно лише докласти трохи зусиль і наполегливості. Можна накачати прес кубиками і дівчині, тільки от питання, навіщо?
Прес кубиками у дівчат виглядає не завжди естетично, і можна зупинитися на першому етапі, схуднути в животі. не роблячи сушку, підтягнутий животик буде прекрасним досягненням, жіночий прес повинен бути гладким і привабливим, кубики швидше прикрасять чоловіка.
Інші новини по темі: