Nena Maria Cortes Рельєфний прес 6 кубиків
Ви вирішили обзавестися плоским животом і рельєфним пресом? Посилити тонус черевних м'язів? Хочете, щоб ваш живіт був твердий і підтягнутий? Не знаєте з чого почати? Ви пробували сто разів, але не досягали успіху? Спробуємо пояснити, чому ви раніше не могли домогтися успіху і допоможемо реалізувати заповітну мрію і зробити видимими всі 6 кубиків преса.
Всі причини невдач в тому, що люди виконують або неправильні вправи, або роблять занадто мало вправ на м'язи преса, або їх методики тренувань просто не працездатні.
Скручування Формуємо рельєфний прес
Які вправи не підходять для преса? Вкрай не придатні для розвитку м'язів черевного преса наступні вправи: підйом тулуба в положенні лежачи на підлозі, підйоми тулуба в різних верстатах. Всі подібні вправи можуть пошкодити поперек, і у них є фази розслаблення м'язів.
Скільки потрібно робити підходів і повторень, щоб знайти гарний плоский живіт і рельєфні кубики преса? Практикою показано, що за весь день необхідно зробити близько 300 повторень будь-якого вправи, але зробити це складно, не тільки у фізичному, а й психічному плані. Щоб максимально знизити тиск на психіку при монотонної роботі слід урізноманітнити тренінг.
Підйоми ніг у висі на перекладині. Відмінний спосіб накачати прес
Для цього необхідно використовувати величезну кількість вправ (крім зазначених як непотрібні і травмонебезпечні).
До найпоширеніших вправ відносять: скручуючи лежачи. підйоми прямих ніг або колін у висі на перекладині або на шведській стінці, підйоми тулуба в положенні вниз головою (як би скручування в вертикальній площині).
Тренування м'язів преса з роликом. качаємо прес
Але багато хто забуває (або не знають) про дуже дієвих вправах таких як: катання на ролику для преса, скручування з навантаженням стоячи. Ці вправи нададуть дуже плідне вплив на ваш прес і поперек. Включіть в ваш силовий тренінг кілька корисних вправ.
Скручування на підлозі тренування м'язів преса