З обкладинок журналів на нас дивляться гарні, підтягнуті дівчини. Пружність фігури, м'язи на животі роблять їх ідеальними. Якщо у Вас з'явилася бажання мати м'язи замість жиру, то поборів лінь і виділивши собі трохи часу можна також досягти результату. Чи реально без знемоги, дієт і спортзалів мати рельєфний живіт? Давайте з'ясуємо, як накачати прес в домашніх умовах.
Незалежно від типу фігури і кількості жиру прес є у кожної людини. Наш живіт вміло приховує рельєфи за жировими прошарками. Тому основа ідеального живота - збалансоване харчування плюс фізичні вправи.
Як накачати прес дівчині: загальні рекомендації
Дієта зовсім не означає голодування. Доведено, що різко виключаючи «шкідливі продукти» ви наносите організму стрес. Вся причина в звичці. Починайте з малого, поступово замінюючи звичні продукти корисними. Адже раціональне харчування також може приносити задоволення.
Декілька порад:
- Жирну і солодку їжу не вживайте або зменшіть дози до мінімуму. Замініть молочний шоколад на чорний, тістечка на фрукти і горішки. М'ясо на рибу або птицю. Жарку на запікання.
- Їсти потрібно часто, але мало.
- 2 години - період від останнього прийому їжі до початку тренувань.
Де качати прес?
Найбільша ідеальна поверхня - рівна і тверда. Тобто килимок на підлозі. Кожну вправу виконуйте до 15 повторень. Більш повторень викличуть втому і зупинку результату, а також можуть нашкодити м'язам живота. Чи не рекомендовано робити інтенсивні вправи кожен день. Чергуйте навантаження і відпочинок. Ідеальне рішення - заняття через день, тричі на тиждень. Організм буде встигати відновлювати сили. У критичні дні, а також ще два дні після них займатися забороняється.
Вперед до мрії: вправи для накачування преса
Вправа умовно поділяють на кілька груп: верхні, нижні і косі м'язи.
Для зміцнення верхнього преса робіть наступні вправи:
