Після цього слід визначити ваш час на кожне заняття і проміжок часу між ними; підібрати собі схему для вправ. Особливо потрібно пам'ятати, що не слід застосовувати більше навантаження на руки, так як, таким чином, у вас нічого не вийде. Розписати свій розпорядок дня і години занять. Кожен день повинен бути таким же, як попередній. Все це повинно бути досить зрозумілим вам.
Для того щоб у вас були гарні руки, приступайте до наступних вправ:
1. Для початку, прибираємо всі розгинання рук. Переходимо до базових занять. Основним заняттям можуть служити такі, як підтягування, підняття штанги. Але багато хто здійснює тут помилки, що призводить до слабкості і болю. Якщо ви хочете накачати м'язи рук, виконуйте тільки базові заняття.
2. Необхідно передбачити базові вправи на руки, тобто одна вправа - на трицепс, одне - на біцепс.
Я впевнений в тому, що абсолютно для будь-якої м'язи більш ефективно використовувати одне силове вправу для того, щоб накачати її, ніж використання декількох вправ. Це має на увазі те, що необхідно зробити вибір на все подальше життя. Згодом програми змінюються, а разом з ними можна міняти різні вправи. А взагалі немає необхідності їх змінювати, все залежить тільки від бажання. Крім цього, можна робити кілька вправ на одну м'яз, для того, щоб підтримати м'язи або для того, щоб спалити жири. Якщо необхідно накачати м'язи, включаючи м'язи рук, обов'язково потрібно робити тільки одну вправу.
3. Вибір найкращих вправ віджимання і підтягування.
Так як існує дуже мало ефективних вправ, які стосуються рук, необхідно робити вибір найкращих з них.
Такими вправами можуть бути як підтягування, так і віджимання на брусах. Віджимання добре замінюють жими штанги в положенні лежачи, а також віджимання від підлоги з вагою. Підтягування в свою чергу відмінно замінює тяга блоку з, так званим, супинировать хватом, тільки стратегічно підтягування є більш ефективними.
4. Не менш важливі правильні проміжки відпочинку між походами в зал.
Для більшості атлетів є необхідним умова попадання в своєрідний коридор, коли м'язи встигають відновитися.
5. До додаткових факторів можна віднести:
- відсутність шкідливих звичок;