Як накачати шию
Качати шию можна на силу, в результаті чого м'язи будуть міцніше, і добре зміцниться шийний відділ хребта, однак обсяг шиї значних змін не зазнає. При цьому у вас буде значний практичний ефект, минаючи візуальним.
Інший же варіант - протилежний першому. При даному способі шия значно стане потужнішим і крупніше, але сила її зовсім небагато зміниться. Тобто ви отримаєте максимальний видимий результат при мінімальних прикладених зусиллях. Тому необхідно на самому початку визначитися з тим, що ви хочете отримати.
Від того, як чітко і правильно ви встановите мета для себе, буде залежати тривалість тренувань. Бувають випадки, що людині потрібно особливо подбати про рухливості шиї, а не про її зміцнення. Це практикується найчастіше в єдиноборствах, але не в боротьбі. Тому як там шия повинна не просто витримувати різні навантаження, але і добре рухатися і обертатися. Всього цього буде важко досягти, приділяючи увагу тільки хитанню шиї. Тут найкращим помічником будуть вправи з великою кількістю нахилів і поворотів голови, а саме проста суглобова гімнастика. Саме в цьому випадку з'явиться можливість отримати «мавпячу» шию.
Найвідомішим вправою для накачування шиї служить вправу під назвою «борцівський міст». Є два способи для виконання даної вправи. При першому варіанті потрібно встати на звичайний міст. Потім опустити руки, поки Ваша голова не торкнеться мата або статі. Після чого руки необхідно прибрати, схрестивши на грудях. Другий варіант нагадує страуса і виконується наступним чином. Спочатку потрібно присісти, а руки поставити приблизно на метр вперед. Потім таз необхідно підняти вгору. Після чого вам потрібно опускатися поки серединою голови не торкнетеся підлоги. І на завершення необхідно прибрати руки за спину. У двох варіантах вправ є всього 3 точки опори - дві ноги і голова.
Важливо відзначити, що борцівський міст - це вправа саме на силу. Воно дуже зміцнить витривалість і силу шиї, але не збільшить її в обсязі. Тому даний міст не підходить людям, які бажають отримати візуальний ефект.
Для сили також добре підійдуть важкі вправи, але з нечастими повтореннями. Спочатку можна випробувати перекочування на голові також перебуваючи в положенні борцівського мосту. Щоб трохи полегшити навантаження на шию на початковому етапі не буде зайвим допомогти голові, при цьому спираючись на руки. Після чого необхідно руки прибрати. З самого початку ваших занять амплітуда ваших перекочування бажано повинна бути невеликою. Увеличива ть її потрібно поступово, щоб хрящі і хребці могли звикати до навантаження.
Також для сили можна скористатися спеціальною шапочкою з обтяженням. Вправи в цьому випадку робити найкраще з положення лежачи. Для цього необхідно лягти так, щоб голова і шия могли вільно висіти, при цьому шапочку потрібно одягнути з вантажем попереду і найбільшу кількість разів підняти голову. Виконуючи вправи на силу, Ви повинні так підібрати вантаж, щоб максимальна кількість виконань було не більше 12 разів. Після цього переверніться на спину, при цьому шапочка повинна бути тягарем назад, і виконуйте підйоми голови з даного вихідного положення. Дані вправи виконуються в 2-3 підходу, при цьому їх можна чергувати. Також між підходами необхідно відпочивати приблизно 3 хвилини. Те ж саме вправу можна виконувати на боці, але цей варіант в принципі не обов'язковий.
Якщо ви робите кочення шиї для збільшення її обсягу, то можна також використовувати шапочку з обтяженням, але кількість повторів повинно бути близько 20 разів з перервою в одну хвилину. Кількість підходів має бути не менше 6-8 разів. Система виконання така сама як і в першому варіанті.