Виконання всього семи вправ здатне наблизити вашу спину до ідеалу: зробити її сильною, стрункою і сексуальною.
Чому варто качати спину
Не тільки тому, що це зробить її гарніше і дасть вам можливість не соромлячись надягати купальники і сукні з відкритою спиною. Сильні м'язи спини краще підтримують хребет, що безпосередньо позначається на вашій поставі. Крім того, накачана спина відкриває вам доступ до нових вправою з більш серйозними вагами, які допоможуть удосконалювати і інші групи м'язів.
Вправи для м'язів спини
1. Перевернуті «снігові ангели»
Вправа, яке ви цілком можете виконувати в домашніх умовах. Ляжте на килимок обличчям вниз і розташуйте руки вздовж тулуба. Візьміть в кожну руку по млинцю від штанги вагою 2,5 кг (вага може варіюватися в залежності від рівня підготовки і особистих переваг). Плавними рухами з'єднайте руки перед собою, при цьому пересуваючи їх як би паралельно підлозі. Потім поверніть руки в початкове положення.
Якщо виконувати вправу з додатковою вагою занадто важко, продовжите виконання без нього. Ваше завдання - виконати 2 підходи по 15-20 повторень.
2. «Удар дельфіна»
Станьте в планку. Передпліччя повинні бути паралельні вашим ногам. Лікті - приблизно на рівні плечей. З цього положення, вигинаючись спиною і згинаючи коліна, наближайте їх до поверхні підлоги і знову випрямляйтеся.
3. «Супермен»
Ляжте на підлогу, витягнувши руки перед собою. Прогинаючись в спині, підніміть руки і ноги якомога вище. Протримаєтеся в цьому положенні 2-3 секунди і прийміть вихідне положення. Виконайте 10-15 повторень, після чого відпочиньте і зробіть ще один підхід.
4. «Доброго ранку»
Вправа, яке зміцнить вашу поперек і зробить її дійсно сильною. Потренуватися у виконанні цієї вправи можна так: притуліться спиною до стіни, відступите від неї приблизно на 8-15 см і, тримаючи руки на животі, вигинається в попереку так, щоб тазом торкнутися стіни позаду вас.
Під час виконання цієї вправи ви трохи сгибаете коліна, але основний рух відбувається за рахунок вигинання спини. Коли ви відчуєте, що добре виконуєте це рух, відійдіть від стіни ще на кілька сантиметрів, збільшивши амплітуду рухів. Коли і на цій дистанції виконання не буде викликати труднощів, відійдіть від стіни і виконайте вправу без підтримки.
5. «Плавець»
Чи не відривайте плечі від підлоги при виконанні вправи. Підйоми здійснюйте м'язами спини, мінімізуючи участь ніг. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
7. Віджимання «Щучкою»
Використовуйте ці вправи для того, щоб ваша спина притягувала до себе тільки захоплені погляди.