Вправи для спини при сколіозі

Сколіоз - неприємне захворювання хребта, яке найчастіше вражає дітей. Воно проявляється в тому, що в силу різних причин, наприклад, слабких м'язів спини, під час активного росту у дітей трапляється викривлення хребта. Часто при сколіозі з'являються гострі болі в спині, вона починає сильно палити, дитина не може сидіти рівно, він весь час намагається зігнутися в сторону. Якщо вчасно не звернути увагу на цю проблему, вона може розвинутися в дуже серйозне захворювання.

Саме тому завдання всіх батьків вчасно зреагувати і помітити сколіоз на ранніх стадіях, коли він ще добре піддається лікуванню за допомогою спеціальної гімнастики. Вправи для спини при сколіозі допомагають зміцнити м'язовий корсет, призупинити прогресування хвороби і навіть вирівняти хребет.

Види сколіозу і причини його виникнення

У дорослому віці викривлення хребта відбувається досить рідко. Як правило, це дитяча хвороба, яка прогресує в період зростання кісткових тканин.

Сколіоз у дітей може бути вродженим або набутим захворюванням. Основний його причиною є недостатня жорсткість м'язового корсету. Простіше кажучи, в період самого інтенсивного росту організму, збільшення маси і об'єму тіла, м'язи спини не справляються з навантаженнями, не можуть ефективно підтримувати скелет.

Тому навантаження переходять на хребет, який повинен крім власної ваги утримувати ще скелет і внутрішні органи. Але так як фізіологічно наш хребет не розрахований на такі тяжкості, міжхребетні диски починають деформуватися, хребці зміщуватися, і відбувається викривлення хребетного стовпа.

Залежно від ступеня викривлення розрізняють такі види сколіозу:

Сколіоз 1 ступеня.
Характеризується мінімальним відхиленням хребта від норми (зазвичай не більше 10 градусів). Зустрічається практично у всіх людей і не становить загрози. Можна сказати, що такі показники знаходяться в межах норми.
Сколіоз 2 ступеня.
Хребет викривлений на 11-25 градусів. Вважається середнім ступенем захворювання, яка добре піддається лікуванню. Зазвичай хворим приписується комплекс спеціальних вправ.
Сколіоз 3 ступеня.
Розвивається при вкрай низькому тонусі м'язів спини, викривлення хребетного стовпа становить 26-50 градусів. Залежно від величини викривлення для лікування може призначатися як комплекс фізичних вправ, так і оперативне втручання.
Сколіоз 4 ступеня.
Вкрай важка форма захворювання. Відхилення лінії хребта від вертикальної осі складає більше 50 градусів. Лікування здійснюється за допомогою хірургічного втручання та встановлення спеціального металевого корсета.

Загальні рекомендації щодо виконання вправ

Для попередження розвитку сколіозу малюкам з 5-6 років рекомендується починати виконувати комплекс фізичних вправ для зміцнення м'язів спини. Якщо поступово їх посилювати, підвищувати тонус, то разом з ростом організму, буде підвищуватися і сила м'язів. Вони зможуть справлятися зі зрослими навантаженнями і ефективно підтримувати скелет.

А якщо сколіоз вже був діагностований, тоді потрібно виконувати спеціальну гімнастику, спрямовану на зміцнення м'язів і вирівнювання хребетного стовпа.

Як правило, лікувальна фізкультура ефективна в тому випадку, якщо хвороба діагностована на 1 або 2 ступеня розвитку. При більш складних випадках гімнастика практично не допомагає.

Виконуючи будь-який комплекс вправ для лікування або профілактики сколіозу, необхідно дотримуватися такі рекомендації:

Навантаження на початку тренувального процесу повинна бути мінімальною.
Лікувальну терапію найкраще починати з плавання в басейні. Воно особливо актуально при 3 і 4 ступеня захворювання у дітей, коли звичайні фізичні навантаження їм протипоказані.
Тривалість ь тренування і кількість виконаних підходів строго індивідуально і залежить тільки від самопочуття хворого.
Забороняється виконувати скручування хребта, різкі розтягування м'язів спини, протипоказані будь-які динамічні навантаження.
Первинний комплекс вправ повинен бути спрямований на підвищення тонусу і еластичності м'язів. Після того, як вони зміцняться і зможуть ефективно підтримувати хребет, можна переходити до виконання вправ для вирівнювання хребта.

Розглянемо, які ж вправи для спини від сколіозу найефективніші.

Вправи, що виконуються з положення лежачи

При викривленні хребта 1 і 2 ступеня дітям добре допомагають статичні розтяжки м'язів спини і витягування хребта. Для цього, лежачи на спині, виконуйте повільні почергові підтягування зігнутих колін до грудей. Після завершення вправи витягніть руки рівно над головою, розпряміть ноги і повільно потягніться.

Ще один хороший комплекс вправ виконується так: підніміть обидві ноги вертикально, руки розставте по сторонам. Починайте повільно опускати ноги під кутом 90 градусів відносно корпусу спочатку вліво, потім вправо. Чи не відривайте при цьому руки і плечі від підлоги.

Якщо у дітей спостерігається викривлення хребта 1 ступеня, рекомендується робити вправу «плуг». Для цього постарайтеся якомога повільніше завести обидві ноги за голову, торкнутися пальчиками статі і затриматися в такому положенні. Це допомагає акуратно розтягнути хребет, і він починає поступово вирівнюватися.

Також є кілька ефективних вправ, що виконуються з горизонтального положення, лежачи на животі:

Руки тримайте за головою, ноги притиснуті до підлоги. Повільно починайте піднімати верхню частину тулуба.
Витягніть руки рівно перед собою, одночасно підніміть з підлоги верхню частину корпусу і ноги, затримайтеся в такому положенні на 5-7 секунд.
Покладіть голову на зігнуті перед собою руки. Починайте повільно по черзі відводити пряму ногу назад.

Вправи при сколіозі з положення стоячи

Комплекс вправ, який виконується стоячи, призначений для статичної розтяжки хребта.

Одним з найпростіших вправ, яке можна виконувати людям навіть при сколіозі 2 і 3 ступеня, є вертикальне витягування. Для цього, притиснувши стопи щільно до підлоги, максимально сильно витягніть руки над головою і затримайтеся в такому положенні. Відчуйте свій хребет, подумки направте зусилля на нього, добре розтягніть міжхребетні диски.

Добре на зміцнення м'язів спини впливає задній прогин. Техніка виконання наступна: станьте рівно і притисніть стопи до підлоги, повільно нахиліться круглої спиною до злегка зігнутим в колінах ногах і обхопіть себе руками за коліна з заднього боку. При цьому правою рукою візьміться за ліву ногу і навпаки.

Починайте повільно прогинати спину вгору, підсилюйте натяг, не робіть різких ривків. Затримайтеся в крайній точці на кілька секунд, а потім також повільно відпустіть руки і починайте розпрямлятися.

Розтяжки з положення стоячи на колінах

Цей комплекс виконується стоячи на колінах. При цьому ви повинні також спиратися на руки. Разом у вас 4 точки опори. Стоячи в цьому положенні, тримайте спину ідеально прямий горизонтально підлозі. Витягніть вперед праву руку, а ліву ногу відведіть в цей час назад. Витягнута рука і нога повинні утворювати одну пряму лінію зі спиною. Затримайтеся на кілька секунд і плавно поміняйте руки і ноги місцями.

Для збільшення гнучкості хребта і розтягування м'язів спини ефективно також вправа «кішка». Для цього, стоячи на колінах і спираючись на руки, починайте вигинати спину максимально вгору, після цього прогинайтеся вниз. Рухи повинні плавно перетікати один в одного, не робіть різких поштовхів.

Зміцнити спину можна ще одним способом: стоячи на четвереньках, підтягуйте по черзі ліве і праве коліно до чола, при цьому вигинає хребет вгору. Підтягувати коліно потрібно спочатку прямо, потім по діагоналі, так задіюються різні групи м'язів.