Якщо з дитинства ваша фігура була і залишається худорлявої, а щоб трохи наростити м'язи, доводиться робити титанічні зусилля, швидше за все ви - ектоморф. Саме про таких людей кажуть "їсть і не товстішає", і скільки б ви не їли, результат залишається тим самим. Накачатися ектоморфу можна, але досить складно, а без знання основних принципів взагалі нереально. Найкраще було почати планомірні заняття ще будучи підлітком - в цьому час тіло ще формується і легше піддається змінам. Однак і 20, і 25 років не повинні зупиняти вас в цьому починанні. З віком ектоморфу накачатися все складніше, але все-таки можливо.
основа тренінгу
Перш ніж переходити до складання особистого плану тренувань, необхідно зрозуміти принципи, від яких в майбутньому вам доведеться відштовхуватися. Той факт, що вага ви набираєте дуже повільно, повинен лежати в основі програми. Єктоморфам накачатися складно від того, що вони за своєю природою не підготовлені до високоінтенсивних тренувань на силу. У них свій особливий поріг, перевищення якого призведе до так званого перетрену. Не намагайтеся з кожним новим заняттям брати великі ваги і збільшувати число підходів. Якщо враховувати це правило, можна навіть в домашніх умовах накачатися ектоморфу.
Не потрібно вигадувати якихось особливих складних тренувань з безліччю ізольованих вправ. Дотримуйтеся простий стандартизованої програмі, скоригованої під ваш тип статури. Наступне правило стосується часу занять. Деякі, задавшись питанням "за скільки можна накачатися ектоморфу", вирішують тренуватися частіше і довше, адже тоді результат напевно прийде швидше. Це помилкове час, ваша тренування повинна займати не більше години (50 хвилин в середньому), вважаючи і розігрів, і затримку після основної частини.
Як ектоморфу накачатися в тренажерному залі
Обов'язково дотримуйтеся режиму сну, інакше м'язи не встигнуть відновитися, а значить не будуть рости. І не варто ламати ночами голову над тим, за скільки можна накачатися ектоморфу, адже на це впливає занадто багато параметрів, починаючи з початкового ваги і закінчуючи віком. Будьте впевнені, що займаючись за цією програмою і споживаючи при цьому в середньому 3 тисячі калорій за день, ви досить скоро помітите зрушення в позитивну сторону. Вуглеводи повинні складати половину від усього вашого раціону, другу половину ділять жири і білки. Покладаючись на ці правила, може накачатися і дівчина ектоморф, тільки початкові навантаження повинні бути знижені.
Вам будуть цікаві:
- Відновлення після тренування
- Тренування високої інтенсивності
- Одяг в якій зручно займатися фітнесом
- Харчування для росту м'язів
- Тренування дельт
