Зазвичай ці основні джерела стресу, приводять людей до морального виснаження, роблячи їх нещасними і менш продуктивними в своїй роботі. Робочий стрес може торкнутися також ваше здоров'я і домашнє життя. Низькі рівні напруги не такі помітні; трохи вищі рівні можуть бути позитивними і змусити вас діяти творчими і більш винахідливими способами; а високі ж рівні стресу є шкідливими, що може привести до хронічної хвороби.
Контроль. Цей фактор найбільш тісно пов'язаний з робочим стресом. Дослідження показують, що співробітники, які вважають, що на них лежить велика відповідальність, але немає контролю або сили прийняття рішень на своїх робочих місцях, перебувають при підвищеному ризику серцево-судинних та інших, пов'язаних зі стресом захворювань.
Підвищені обов'язки. Прийом на себе додаткових обов'язків у своїй роботі може підвищити рівень напруги. Це може бути більш значуще, якщо у вас тепер занадто багато роботи, і ви не в змозі сказати «ні» новим завданням або проектам.
Компетентність. Ви стурбовані своєю кваліфікацією? Вам не дають достатньо роботи? Чи відчуваєте ви себе стабільно на своїй нинішній роботі? Ненадійна робота, є для багатьох людей основним джерелом напруги.
Ясність. Відчуття невпевненості в тому, які саме ваші обов'язки, як вони можуть змінюватися, або які цілі ставляться перед вашим відділом або організацією, також може привести до стресу.
Комунікація. Стрес на робочому місці часто випливає з нестачі спілкування, яке в свою чергу збільшує напругу. Нездатність до вираження своєї заклопотаності, невдоволення або інших емоцій, також можуть привести до посилення стресу.
Підтримка. Відсутність підтримки з боку колег по роботі значно ускладнює вирішення різних завдань і проблем, які підвищують напругу.
Значення. Якщо ви не знаходите свою роботу значущою або ви їй не задоволені, це також може привести до стресу.
Управління робочим стресом
Ось кілька шляхів для зниження стресового навантаження: Зустрічайтеся з людиною, який контролює вашу роботу, принаймні, один раз на рік (краще кожні 3 або 6 місяців), поговоріть з ним про свою діяльність і роботі. Обговоріть наступне: Що очікується від мене на цій посаді? В якому напрямку йде компанія, і як я вписуюся в цей план? Як я працюю? Які мої сили? Області для поліпшення? Що мені від вас очікувати, в тому випадку, якщо з'являться проблеми в моїй роботі? Якщо я продовжу свої нинішні високі якісні показники, як і коли можна очікувати винагороду?
Добре керуйте своїм часом. Важливо залишити свою роботу в офісі, навіть якщо офіс знаходиться прямо у вас в будинку. Якщо ви жертвуєте вільним часом, заради роботи, це може привести до деяких стресових симптомів. Якщо ж ваш роботодавець пропонує гнучкий графік роботи, використовуйте це в своїх інтересах. Наприклад, приходьте раніше, щоб отримати більш тривалий обідню перерву або проведіть вільний час, займаючись йогою або у фітнес-клубі.
Знайте, коли піти. Якщо ви дійсно нещасні через напруженої роботи, і запропоновані вище способи не спрацювали, це може бути як раз тим моментом, коли варто задуматися про зміну робочого місця. Переконайтеся, що ця робота, дійсно є для вас проблемою. Перед відходом, витратьте час на вивчення інших варіантів працевлаштування. Безробіття, ймовірно, також призведе до стресу. В ідеалі, звичайно, знайдіть іншу роботу перш, ніж підете з колишньої, але іноді це не можливо. В цьому випадку вирішите, що для вас менш напружено: безробіття або бути нещасним від своєї поточної роботи.