Управління стресом, як управляти стресом
Що таке стрес і як навчитися управляти стресом. Як зробити так, щоб не стрес керував вами, а ви управляли стресом? Як вчинити в стресовій ситуації.
За результатами досліджень російських і зарубіжних вчених, причиною стресів в 70% випадків є робота і все, що з нею пов'язано.
Уявіть собі: ваш проект вже майже завершено - і раптом непередбачені обставини все руйнують.
Вас ні з того ні з сього образили або, ще гірше, обмовили товариші по службі, начальник. Претендували на перемогу в тендері, підвищення зарплати, посади, але ваші очікування не виправдалися. Хтось із домочадців потребує допомоги, а вас терміново посилають у відрядження.
Так можна перераховувати до безкінечності. Все це неминуче позначається на здоров'ї. Працевлаштування та звільнення - теж свого роду стрес.
Стрес в перекладі з англійської мови - «натяг», «тиск», зараз під цим словом ми маємо на увазі удар, нанесений нервовій системі.
Реакція на подію у людини, як правило, миттєва. Діапазон величезний - від «в жар кинуло» до ... інфаркту міокарда. Постійні стреси можуть не проявлятися в конкретному захворюванні, вони дивно схожі на синдром хронічної втоми: низька працездатність, пасивність, дратівливість, млявість, безсоння.
Однак на відміну від синдрому стрес може виражатися і в підвищеної ділової активності. Така людина діє під страхом поразки в конкурентній боротьбі, бере участь в гонці за успіхом і матеріальними благами.
Його не покидає відчуття тривоги, що рано чи пізно його звільнять за якусь похибку, що за спиною уявний суперник буквально наступає на п'яти, що не впорається з дорученою завданням і т. Д. І як наслідок - гіпертонія, інфаркт, виразка шлунка.
Олексій Петрович все життя працював на великому підприємстві і завжди вважався в передовиках. Пройшов шлях від майстра до технічного директора підприємства, завоювавши пошану і повагу. Але сам був постійно чимось незадоволений, переживав: завдання перевиконано на двісті відсотків - мало, можемо більше ... і так далі.
І одного разу від такого перебору у Олексія Петровича стався інфаркт. Лежить він в заводській лікарні, слухає розмови інших співробітників, у яких справи набагато гірше, і думає: «Чого мені ще не вистачало?».
Як же зробити так, щоб не стрес керував вами, а ви управляли стресом?
Припустимо, стався конфлікт з керівництвом. Ви намагаєтеся довести свою правоту, але вас і слухати не хочуть, більш того, погрожують звільнити, якщо розпорядження не буде виконано. Ви впевнені, що так чинити не можна (питання принципове).
Перше бажання - кинути керівнику на стіл заяву про звільнення, але це не вихід. Лаєте про себе керівництво, потім починаєте мучити себе, з'являється образа на весь світ і несправедливу життя.
Перебувати в подібних думках небезпечно. Обуян вас почуття нічого в положенні справ не змінять, а приведуть тільки до глухого кута.
В першу чергу постарайтеся не пороти гарячку, заспокойтеся будь-яким доступним вам способом: порахуйте до десяти, вийдіть на свіже повітря, вмийтеся або випийте склянку води, прийміть заспокійливе, покурите, в кінці кінців.
Обов'язково простежте за ходом своїх думок. Не зайвим буде сказати собі: «Все що не робиться, все на краще», навіть якщо все, що відбувається здається катастрофою.
Не зраджувати смутку.
Проаналізуйте ситуацію. Чи не розумієте, що відбувається, - вимагайте пояснень, зробіть висновки і дійте, дійте, дійте. Той, хто вважає себе невдахою, в кінцевому підсумку після двох-трьох конфліктів обов'язково ним стане.
Потрібно мобілізуватися, показати силу характеру. Не можна загострювати увагу на питанні: «Як же це вийшло?», Необхідно шукати вихід. Як часто ми чуємо фразу в екстремальній ситуації: «Робіть же що-небудь!».
Відчуйте себе відповідальним за те, що відбувається. Спробуйте довести свою правоту, що не вибирайте позицію нещасної жертви: вона свідомо програшна. Виходите з того, що дана ситуація вам тільки на користь.
А для цього треба попрацювати головою, так як немає нічого сильнішого розуму, який підкорив собі мінливості, біль і несправедливість. Саме в «бурях життя виковується характер»
Як навчитися управляти стресом?
Прийміть її як даність, не втрачаючи поваги до самого себе, воно обов'язково підвищить вашу стресостійкість. Важливо зрозуміти, чому «хотілося як краще, а вийшло ...». Наше уявлення про виконувану роботу, як і уявлення про світ, на жаль, недосконале.