Якщо на носі контрольна, тест або просто публічний виступ, волею-неволею починаєш нервувати. Але від звички хвилюватися можна позбутися - було б бажання! Спробуй кілька способів:
Налаштуйся на успіх. Не варто зациклюватися на провал - подумки уяви іспит, тест чи контрольну: ти відмінно відповідаєш на всі питання і посміхаючись виходиш з класу.
Зміцни самооцінку. Перерахуйте подумки, а краще запиши все, що зроблено для досягнення мети. Можна заздалегідь скласти своєрідний чек-лист і відзначати в ньому пункти в міру виконання.
Перестань драматизувати. Навіть при найгіршому розкладі (провал на іспиті, двійка за контрольну) твоє життя не закінчується. Так, ситуація не з приємних, але цілком виправна.
Перенеси зону відповідальності. Зосередься на допомогу друга чи подруги, які теж хвилюються. Проявляючи турботу про когось, ми починаємо відчувати себе впевненіше.
Зроби дихальні вправи: 4 секунди вдих - 2 секунди затримка дихання - 4 секунди видих - 2 секунди затримка. Дихай так протягом 2-3 хвилин.