По телевізору йде чергова серія улюбленого серіалу, підлогу на кухні давно не митий, а ваш колишній написав в своєму блозі щось новеньке ... в загальному, у вас завжди знайдеться безліч простих і на перший погляд більш термінових справ, аби не займатися спортом і фізичними вправами. Але є певні хитрощі, які допоможуть вам не ухилятися зі шляху і не втрачати інтересу.
Заняття повинні бути гармонійними. Сім днів на тиждень не відходити від бігової доріжки - все одно що харчуватися одним-єдиним дієтичним продуктом. Це корисно, але розмаїття ніякого, і ви в підсумку можете зробити собі гірше.
Всім нам потрібно поєднувати різні види активності: аеробіку (наприклад, біг, їзду на велосипеді, що-небудь на зразок регбі), легку атлетику (все, де вашим м'язам і кісток доводиться боротися з силою тяжіння - підняття важких предметів, спортивна ходьба, теніс) і розтяжки.
Крім того, будь-які заняття за розкладом в кінці кінців почнуть набридати, якщо їх не урізноманітнити. Так що сьогодні займіться плаванням, завтра - підняттям тяжкості, післязавтра - йогою. Відпочити. Повторити спочатку. Подібне чергування різних типів навантаження називається «перехресними тренуваннями» і дозволяє рівномірно навантажувати все тіло.
Оскільки всі системи тіла взаємопов'язані, ви, швидше за все, і самі помітите, що перехресні тренування дають загальний ефект. Наприклад, зміцнення м'язів за допомогою підняття важких предметів допомагає вам швидше плавати. Моя подруга помітила, що щоденні віджимання в будні підвищують її витривалість, і спортивна ходьба по вихідним доставляє їй більше задоволення.
Тренування повинні бути короткими. щоб не здавалося, що вони в житті головне. Якщо ви проведете дві години на спортзалі, запрацювавшись до повного стомлення, вам навряд чи так вже сильно захочеться йти туди знову. Вправи повинні бути частиною вашого життя, але не всім життям взагалі.
Скільки потрібно займатися?
Я вважаю, що чого б вам ні «рекомендували» щодо занять, найголовніше - просто займатися. Якщо ви вели досить малоактивний спосіб життя і перетворилися в диванну подушку (а з ким такого не було в той чи інший момент життя?), Почніть з двох разів на тиждень. Пам'ятайте, що мова йде про радикальну зміну стилю життя, і якщо ви відразу підскочила і побіжите, намагаючись займатися п'ять разів на тиждень, ви навряд чи довго протримається.
Вам потрібно просто відвести для занять час. Вставте їх у розпорядок дня, поставте першим пунктом у списку необхідних на сьогодні справ, слідом за пранням і закупівлею продуктів. Я на своєму досвіді зрозуміла, що, якщо не призначу конкретний час для того, щоб пробігтися, прийняти душ і висушити волосся, то так цього і не зроблю.
Коли ви знайдете влаштовує вас режим, постарайтеся збільшити тривалість занять до 45 хвилин, а частоту тренувань до чотирьох-п'яти разів на тиждень. Я знаю, що це здається дуже багато, але це загальні поради, вам самій може знадобитися (або захотітися) більше або менше. Пам'ятайте, що рух необхідно і для фізичного, і для психічного здоров'я, і що всі ми час від часу дозволяємо собі розслабитися. Головне - не дозволяйте цього збити себе зі шляху і втратити інтерес до фізичних навантажень.