Mykharkov.info підібрали найбільш поширені поради лікарів, які допоможуть пережити холоди і не захворіти.
Більше овочів і фруктів
Осінь - золотий час, коли є єдина в році можливість наситити організм необхідною кількістю вітамінів. Не забувайте налягать на овочі та фрукти. Наші предки не купували в аптех несмачні капсули з нібито «необхідним набором вітамінів і мінералів», а більше довіряли природі. У раціоні бабусь і дідусів завжди були яблука, ягоди, морква, капуста, огірки і помідори. Вони варили борщі і нарізали салати. Дістаньте з антресолей книгу бабусиних рецептів. Різноманітність овочів і фруктів підтримає імунітет в холодну погоду. А з настанням зими баланс вітамінів підтримають варення і соління.
більше води
Воду потрібно пити не тільки влітку, коли спрага - частий гість, а й цілий рік. Людина на 80% складається з води. Вода виконує цілий ряд дуже важливих функцій. Вона покращує травлення, підтримує вологість слизових оболонок, вимиває токсини з організму, забезпечує правильну роботу клітин, тканин і м'язів. Роль води в нашому житті неможливо переоцінити. Лікарі рекомендують дорослій людині випивати не менше 2 літрів води в день. Причому мова йде про чисту воду, а не про чай, кава, супі або компоті. Все це теж підтримує питний режим, однак якщо ви замінюєте воду іншими рідинами, вашому організму потрібно затратити додаткову енергію, щоб виділити з усього цього чисту воду.
їжте лимони
Вітамін С допомагає виробляти інтерферони, які знижують сприйнятливість клітин до вірусу. Зловживати лимонами не варто людям, що страждають виразками або іншими хворобами шлунково-кишкового тракту, всім іншим наявність часточок лимона в раціоні не зашкодить. Неспроста простудився рекомендують пити чай з лимоном. Про корисні властивості лимона написано багато. Лимон застосовують не тільки при застудах, а й при ангінах, туберкульозу, атеросклерозах. Природно, лимон навряд чи вилікує вас від хвороби, проте як профілактичний засіб, він заслуговує на увагу.
мийте руки
Особливо після поручнів трамваїв і метро, відвідування громадських місць. Ви ніколи не знаєте, в який саме момент ця банальна гігієнічна процедура врятує вас від тривалої хвороби. Цей спосіб завжди працює. Не варто, однак, доводити себе до мізофобія. Лікарі стверджують, що часте застосування антибактеріального мила здатне навіть зашкодити, оскільки організм втрачає здатність боротися зі шкідливими бактеріями самостійно.
Одягайтеся по погоді
Утеплювати. Як би смішно не виглядав чоловік в подштанниках, в холодні дні підштаники - це просто необхідність. Краще смішно виглядати, ніж дещо застудити. Утепліть кінцівки. Пам'ятаєте стару добру приказку про ноги в теплі? Сухі і теплі ноги - важлива умова життя без застуд. Вологи і холоду призводять до подразнення рецепторів на стопах, а це в свою чергу викликає рефлекторний спазм судин слизової оболонки носа. Як наслідок - недокрів'я слизової носа, зниження обігріву вдихуваного повітря і ступеня очищення від хвороботворних мікроорганізмів. Як результат - застуда.
Носіть рукавиці або рукавички для захисту рук від переохолоджень і обморожень. Одяг повинен бути теплою, зручною, з натуральних тканин (бавовняну білизну, пухові та вовняні речі). Прекрасна половина людства часто вважають за краще красу зручності і практичну користь, однак, дорогі дівчата, ваша краса видна, перш за все, коли ви здорові. Нехай одяг буде в першу чергу теплою і зручною, а вже в другу чергу - модною і стильною.
Провітрюйте приміщення і частіше гуляйте на свіжому повітрі
Якщо настали холоди, це не означає, що потрібно задраять вікна і не відкривати їх до травня. П'яти хвилин провітрювання вистачить для того, щоб повітря в кімнаті став свіже. Якщо хтось приніс додому вірус, він буде залишатися в кімнаті, до тих пір, поки ви не "виженете» його свіжим повітрям. Регулярні прогулянки допоможуть бути стійкіше до захворювань. До того ж, на відкритому повітрі підхопити вірус складніше, тому в транспорті краще стояти ближче до дверей.
Уникайте інтенсивних фізичних навантажень на холоді
Багато спортсменів і активні люди не припиняють тренувань на вулиці і взимку. Це особиста справа, але наша задача попередити: підвищене потовиділення з подальшою рухової паузою призводить до різкої втрати тепла. Оскільки вода відмінно проводить тепло, ділянки тіла, покриті потім, втрачають тепло в першу чергу. Неприємні наслідки фізичних навантажень на холоді можуть проявиться у вигляді миозитов (запалення м'язів), загострень радикуліту, простудних захворюваннях. Розумною альтернативою тренувань на свіжому повітрі може бути тренажерні зали або спеціально обладнане для тренувань приміщення. Якщо ж ви тренуєтеся на вулиці - постарайтеся не допускати переохолоджень.
Уникайте стресів, висипайтеся
Для хорошого імунітету необхідний здоровий сон і нормальний психологічний стан людини. Не піддавайтеся негативним емоціям. Висипайтеся. Киньте палити і обмежте вживання алкоголю. Все це зміцнить ваш імунітет.
Якщо раптом відчули себе недобре, не ігноруйте сигнали організму. Не зловживайте самолікуванням і при перших сімптопах хвороби, проконсультуйтеся з лікарем. Будьте здорові!