Якщо ти вважаєш, що тренажерний зал - це для слабаків, і не хочеш тренуватися в тепличних умовах, швидше за все, ти виходиш на вулицю, до найближчої спортмайданчику. Щоб зимовий холод не заважав, а тільки сприяв, тримай ці 9 рад.
З огласно дослідженню Університетського коледжу Сент-Марі в Лондоні, в тренуваннях на холоді є свої переваги - наприклад, під час пробіжки мороз знижує темп серцебиття на 6%, в результаті чого твої кінцівки краще забезпечуються кров'ю. Ось як взяти від «холодного» спорту максимум:
прогрівається заздалегідь
Мороз - найгірший ворог суглобів. Перед тим, як вийти на пробіжку, як слід розімнися в теплі. Так ти досягнеш кращій циркуляції крові - а це запорука відсутності травм.
Розминати як слід
Перші п'ять хвилин тренування приділи тому, щоб як слід розім'яти руки: потряси ними в повітрі і пороби кругові рухи плечима. На морозі кров приливає до внутрішніх органів, а така розминка поверне кровопостачання рук. Згадай Роккі - він теж через це пройшов.
одягни шапку
Нехай ми звучимо, як твоя мама, але все ж: чи не тренуйся з відкритою головою. Тіло віддає до 50% тепла через голову - а втрата тепла призведе до нестачі кровообігу в кінцівках. Онімілі пальці ніг не додадуть твоєї тренуванні ефективності.
Знай, коли зупинитися
Нежить ще не привід скасовувати тренування. А ось кашель, температура або біль в суглобах - привід. Тренуватимешся з такими симптомами, розживешся зневодненням або навіть серцевою недостатністю. Воно тобі потрібно?
Дихай правильно
Холодне повітря висушує і дратує дихальні шляхи. Ти зможеш знизити вплив холодного повітря, якщо будеш дихати виключно носом - маленькі кровоносні судини в носі будуть зігрівати і зволожувати повітря перед тим, як він потрапить в твої легені.
ніякого поту
Це не новина, але тим не менше: одягай на тренування на свіжому повітрі термобілизна. Воно влаштовано таким чином, щоб відводити піт від шкіри, підтримуючи тим самим температуру тіла. Це необхідна умова ефективних вправ на холоді.
Де б ти не тренувався, на морозі або в залі, тобі все одно потрібно пити. Зневоднення стає особливо серйозною проблемою, коли на тобі три шари одягу. І, так, найкраще брати на вуличну тренування ізотоніки - міститься в них цукор не дасть їм замерзнути при мінусовій температурі.
Одягайся правильно
Слухай музику
Бадьорий плейлист - прекрасний засіб проти холодної погоди. До речі, згідно з дослідженням Саутгемптонського університету в Великобританії, музика, що викликає почуття ностальгії, здатна буквально зігрівати тебе.