by Ольга Кочетова
in Здоров'я. Живлення. фітнес
Довгоочікувана мить настала: валізи зібрані, квитки і паспорти напоготові, ви їдете у відпустку! А раз канікули - значить, немає рутинного графіка, ви можете не робити ті речі, які робите постійно або навпаки: можете дозволити собі те, що в звичайний час неприпустимо. Під це правило потрапляють фітнес тренування і режим харчування. AnySports розповість, як не одужає у відпустці і не зіпсувати відпустку строгими правилами.
Робіть зарядку щодня
Якщо ви хочете підтримувати форму, знайдіть в будь-який час дня 10-15 хвилин на спорт - відпочинок від цього точно не постраждає. Вранці можна дозволити собі хорошу розминку, пробіжку або активну прогулянку. Геть рутину: тренування у відпустці повинна бути середньої інтенсивності, але постійною. В один день можете виконати вправи на балконі номера, в другій - на напівпорожньому пляжі або біля басейну готелю. У третій - влаштуйте пробіжку по набережній або в парку. Крім фізичного навантаження, ви отримаєте заряд бадьорості і гарного настрою на весь день.
Плавайте, ходите пішки і катайтеся на велосипеді
Якщо ви відпочиваєте на морському курорті, користуйтеся чудовою нагодою вдосталь поплавати в морі або в відкритому басейні. В екскурсійних цілях намагайтеся більше переміщатися пішки - так ви зможете насолодитися краєвидами та пам'ятками, а заодно витратите більше калорій. Присвятіть один або кілька днів велопоездкі. Фітнес відпочинок - це просто і приємно!
Освойте нову активність або володій місцеву висоту
Завжди мріяли занурюватися з аквалангом або думали освоїти кайтсерфінг? Може бути, завжди хотіли спробувати нордичну ходьбу. Дерзайте! З'єднайте нові враження з хорошим навантаженням, і хтозна, може ви знайдете собі нове спортивне захоплення. Підніміться на найвищу точку - гору, телевежу, оглядовий майданчик. Туди напевно ходить ліфт або фунікулер, але ви пройдіть хоча б частину шляху пішки, поєднавши пригода і фітнес. Активний відпочинок подарує вам масу нових вражень!
Як забезпечити належний рівень фізичної активності ми обговорили, а як же поєднати правильний відпочинок з правильним харчуванням? Недорого відпочити в готелі All Inclusive або ж складати меню самостійно, готуючи собі в апартаментах або ретельно вибираючи страви в ресторані?
Не піддавайтеся All Inclusive
Концепція «все включено» хороша не тим, що ви можете з'їсти все, що бачите на столах роздачі, а тим, що можна вибрати їжу на свій смак і не харчуватися кожен день одним і тим же. У кожний прийом їжі ви можете є кілька видів закусок або салатів. але намагайтеся вибрати тільки одне гаряче блюдо. Якщо ви замовляєте по меню, скооперіруетесь з друзями, замовте хоча б частину страв на кілька людей, щоб спробувати більше, але не об'їсться.
Вибирайте більш здорову і легку їжу
У вас відпочинок. Здоров'я - це, що ви повинні підтримувати завжди. Тому за інших рівних віддайте перевагу якісним продуктам і корисним способам їх приготування. Наприклад, при виборі десерту зупиніться на мусі або суфле, а не на бісквіті з жирним кремом. Замовте делікатесне м'ясо в натуральному вигляді, а не в клярі. Якщо доводиться обідати в форматі «швидкої їжі», постарайтеся знайти здоровий перекус, а не стандартний фастфуд. У кафе, якщо це доречно, попросіть залишилася їжу упакувати з собою.
Чи не Сластьон напої
У відпустці маючи багато вільного часу, тому ми частіше звичайного влаштовуємо кавові паузи і чаювання. Не додавайте в напої цукор і жирні вершки, щоб не обтяжувати напій надлишком калорій. І не обов'язково кожен раз з'їдати десерт.