Як не зірватися з дієти?
Найголовніше в дієті не голодувати, а все таки є потрібно. Але є що. Зрозуміло все калорійне ви повинні прибрати з раціону харчування і є правильну їжу і звичайно потрібно пити вітаміни.
Спочатку потрібно написати список тих продуктів які ви любите (овочі, фрукти, м'ясо, каші. І тд)
Потім з цього списку залишити ті продукти які вам дійсно необхідні і корисні, які не зможуть привести шкоди вашому організму.
Необхідно завести щоденник.
У нього записуйте все:
• цілі, стимули, плани;
• обсяг з'їденого;
• масу калорій під час кожного окремого прийому їжі;
• обсяг випитої Вами води;
• скільки разів Ви брали їжу;
• настрій і стан організму після їжі;
• вся фізична активність за день;
• вага;
• загальна кількість калорій і жирів, спожитих Вами за день.
Як стверджують, за допомогою щоденника набагато легше втриматися і не зістрибнути з дієти. Він наочно показує Ваші досягнення, а якщо ще в нього час від часу додавати фотографії, що підтверджують успіхи в схудненні, то він легко зможе дисциплінувати Вас в цій нелегкій справі. Одна умова: будьте чесними перед собою.
Знайдіть стимул.
На жаль, без обмежень під час дієти ніяк не можна. Тому, щоб не зірватися, необхідно придумати собі стимул.
мета
Чітко намітьте собі за мету і йдіть прямо до її досягненню. Не звертайте і не озирайтеся на всі боки.
Дотримуйтеся дієти правильно
І навіть правильну дієту ми з великими труднощами дотримуємося. Буває, зриваємося. Чому? Важко відмовитися від смачненького.
Не ігноруйте перекушування.
Ні в якому разі не змушуйте свій шлунок бурчати.
Будь-яка дієта має на увазі обмеження в їжі. Зауважте, обмеження, а не відмова. Велика частина тих, що худнуть відмовляються від їжі, прагнучи швидко схуднути. В результаті вони стають дратівливими і злими, а в кінці зриваються, і відразу нападають на жирні тістечка.
Голод - це лихо, сторонитеся його в будь-яких проявах. Якщо ви відчуваєте голод, їжте. Може бути, втрата ваги і сповільнитися, але ви, в усякому разі, допоможете собі не зійти з дистанції.
Підготуйтеся до нещасливих днях
Який би дієти Ви не дотрималися, поганих днів не уникнути. Мало того, очікуйте поганих тижнів. На дієті від постійного відчуття голоду настрій погіршується, тому і трапляються такі невдалі дні. Багато хто, не витримавши, зриваються, зі зла кидаються в усі тяжкі, заливаючи злість пивом і закушуючи жирною рибою.
Фізична активність - понад усе!
Самоконтроль.
Стрес змушує нас їсти. Наприклад, день видався складним, Ви втомилися і злі.
Непомітно для себе самого, в руках опиняється булочка або ж шоколадний батончик. Для того, щоб цього не сталося, заздалегідь підготуйтеся. Перерахуйте всі можливі стресові ситуації, а також засоби боротьби з ними. Так Ви будете готові до всіх життєвих «сюрпризів».
Прощайте і шкодуйте себе.
Якщо все - таки Ви не стрималися і з'їли пачку чіпсів або сухариків, не впадайте у відчай, почистіть зуби і продовжуйте дієту далі. У кожного, хто хоч раз сидів на дієті, траплялися осічки. Тільки не кидайте все на півдорозі і не переконуйте себе в тому, що продовжите з понеділка.