Займіться контрольованим диханням. Як можна здогадатися з назви, цей метод полягає в більш глибокому диханні, яке допомагає очистити легені від скопилася в них слизу. [1] Поступите наступним чином:
- Зробіть 2-3 глибокі вдихи. Постарайтеся вдихнути якомога більше повітря, а потім повністю видихнути його. При цьому повітря проникне в ті області легких, де зібралася слиз, і ви зможете викашляти її.
- Зробіть 4-5 звичайних вдиху, а потім ще 2-3 глибокі вдихи. Повторіть цей крок ще раз, чергуючи звичайні і глибокі вдихи.
- Після чергових глибоких вдихів спробуйте різко видихнути повітря і тим самим прочистити свої легені.
- Зробіть 2-3 звичайних вдиху і видиху, після чого постарайтеся видихнути залишки мокротиння.
- Повторюйте цю процедуру до тих пір, поки не відчуєте, що ваші легені очистилися.
Спробуйте метод контрольованого кашлю. Кашель є природним способом, за допомогою якого ваш організм позбавляється від виділень в легенях. [2] Цей метод можна практикувати і під час бігу. Вчините так: [3]
- Сядьте на стілець або лавку. Нахиліться вперед і покладіть руки на живіт. Нахил вперед сприяє максимальному розширенню легенів.
- Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на три секунди. При вдиху ви повинні відчути руками, як ваш живіт піднімається.
- Злегка відкрийте рот і різко і коротко Прокашляйтесь. При цьому прикладайте тиск до діафрагми - натискайте руками на живіт знизу вгору.
- Повільно і плавно вдихніть через ніс. При такому вдиху виділення не опустяться назад в легені.
- Сплюньте мокроту.
Попросіть кого-небудь енергійно постукати вас по спині. Це допоможе вам позбавитися від слизу в легенях. Попросіть кого-небудь зробити наступне:
- Скласти долоні човником і в такому положенні постукати ними по вашій спині. Слід почати з середини спини і поступово просуватися вгору.
- Це посприяє підняттю слизу вгору і допоможе вам позбавитися від неї.
Очистіть свої легені перед пробіжкою за допомогою перцевої м'яти. Щоб позбутися від зайвої слизу, розітріть грудну клітку маслом або соком перцевої м'яти. Перцева м'ята має відхаркувальну дію завдяки тому, що в ній міститься ментол. [4] Крім цього, в її склад входить кетон, який допомагає розчинити слиз. [5]
- Можна також випити настій м'яти перцевої або подихати парами масла цієї рослини.
Пийте достатньо води до і після пробіжки. Рідина необхідна вашому організму для того, щоб розбавляти слиз і виділення. [6] Вода зробить виділення в легких рідшими, і ви легше зможете відкашлятися.
- Намагайтеся пити воду невеликими порціями протягом усього дня. Кожній людині необхідна певна добова норма рідини. В середньому добова норма води для дорослої людини становить 3 літри для чоловіків і 2,2 літра для жінок.
- Якщо у вас сухий кашель без мокротиння, спробуйте випити дуже холодну воду. Холодна вода допомагає заспокоїти кашель. Нерідко сухий кашель не стільки допомагає очистити легені, скільки дратує горло.
Збільште споживання вітаміну C. Відомо, що вітамін C запобігає пов'язані з кашлем спазми і сприяє нормальній роботі легенів. Велика кількість вітаміну С міститься в лаймі. Додавайте в воду сік лайма.
- Багато вітаміну С міститься також в таких продуктах, як перець, гуайява, темні листові овочі, ківі, брокколі, ягоди, цитрусові, помідори, горох, папайя.
Вживайте вітамін A. Одна з функцій вітаміну А полягає в тому, щоб допомагати відновлювати слизову оболонку внутрішніх органів, що сприяє зміцненню легких. У морквяному соку міститься велика кількість бета-каротину, який переробляється в організмі у вітамін A.
- Багато вітаміну A міститься в солодкій картоплі, темних листових овочах, гарбузі, латук, сушених абрикосах, мускусною дині, червоному перці, м'ясі тунця, устрицях, манго.
Метод 3 з 3:
Лікарські препарати Правити
Якщо у вас астма, проконсультуйтеся з лікарем щодо альбутерола. Вдихання цього препарату допомагає збільшити приплив повітря до легенів. [11] При звичайній або спричиненої фізичними навантаженнями астмі лікар може прописати вам інгалятор. Не забувайте завжди носити його з собою, особливо в тих випадках, коли збираєтеся на пробіжку або інші тренування. [12]
- Альбутерол розслабляє м'язи дихальних шляхів, які стискаються при нападах астми, і нормалізує надходження повітря в легені. [13]
Знайте, коли слід звернутися до лікаря. Якщо ви відчуваєте постійне утруднення в легких, яке негативно впливає на ваші тренування або іншу повсякденну діяльність, обов'язково відвідайте лікаря. Також необхідно звернутися до лікаря в наступних випадках:
- Якщо при кашлі ви відхаркувальні кров. Це може свідчити про внутрішню кровотечу в дихальних шляхах. Якщо кров червона (яскраво-червона), у вас, можливо, проблеми з верхніми дихальними шляхами, в той час як кавово-коричневий відтінок крові свідчить про те, що пошкоджені нижні дихальні шляхи.
- Якщо ви сильно потієте вночі, або у вас кашель і висока температура, які тривають більше одного тижня. Це може бути ознакою туберкульозу або іншого серйозного захворювання.
- Якщо кашель не проходить протягом шести місяців. Подібне спостерігається при хронічному бронхіті.
Схожі статті
