Вважається, що найкращий варіант - почати освоювати йогу під наглядом викладача. в групах або індивідуально. Йога - це не фітнес, в ній дуже важливо правильне виконання асан (поз), від цього залежить, чи буде позитивний ефект, його відсутність або навіть шкода. Викладач на перших порах проконтролює вас, адже самі ви не бачите себе з боку і не знаєте, чи робите помилки. Відвідування занять під керівництвом тренера допоможе вам освоїтися і відчувати себе більш впевнено, зрозуміти деякі важливі деталі, особливості виконання асан. До того ж це дисциплінує. Відвідавши заняття різних викладачів (а вони можуть досить відрізнятися), ви зможете зрозуміти, чи подобається вам взагалі це все і чи хочете ви дійсно займатися йогою. Вивчивши основні асани, далі ви зможете займатися вдома. І це навіть краще, тому що йога - індивідуальна практика, для найбільшого ефекту вона повинна виконуватися в спокої і зосередженні, без відволікаючих чинників.
Вважається, що почати займатися йогою можна в будь-якому віці, при будь-фізичній підготовці. Гнучкість приходитиме поступово. Головне, не перенапружуватися, виконувати всі асани в міру своїх можливостей, не варто прагнути відразу сісти на шпагат або встати на голову. Намагаючись виконати нехай і складна вправа, ви вже оздоровлюється. Працюйте з простої програми, поки не відчуєте необхідність ускладнити її. Спочатку ви можете займатися всього по півгодини або навіть по двадцять хвилин. Виконуйте одну і ту ж послідовність простих асан. Поступово збільшуйте тривалість, а також розучуйте нові асани. Ви можете знайти керівництва, де вже будуть готові плани занять для початківців на кілька місяців.