Питань про те, як паритися в лазні, у новачка зазвичай не виникає. І дійсно, чого хитрого-то: зайшов в парилку, сіл, погрівся, віником себе поплескав, вийшов, в замет або озеро стрибнув ... Однак з досвідом (або разом з радами старших товаришів) приходить розуміння, що парна вимагає підготовки і організації. Та й заходити туди коштує не завжди, адже в деяких випадках висока температура може пошкодити здоров'ю.
Ми постараємося розібратися в нюансах банної процедури, і описати найбільш важливі для новачка моменти.
Паритися правильно - ціла наука
Кому можна в баню
Показання та протипоказання
Парна лазня або класична фінська сауна подобається багатьом. Однак для деяких людей відвідування парильні може бути пов'язано з певним ризиком. Причому на цей рахунок існує безліч думок, частина з яких цілком обгрунтована, а частина - являє собою не більш ніж міфи.
Зверніть увагу!
Фіни стверджують, що відвідувати сауну можна будь-кому, хто може до неї дійти.
Така позиція досить радикальна, але раціональне зерно в ній є!
Крім того, що здоровій людині лазня дуже корисна, необхідно знати наступне:
- Паритися можна при перших ознаках застуди та інших захворювань, що не супроводжуються високою температурою. Також парилка надає цілющий ефект на дихальну і кровоносну систему організму, тому при наявності хронічних захворювань відвідування подібних процедур дуже бажано. Якщо вас цікавить, чи можна паритися в лазні при бронхіті - порадьтеся з лікарем, але відповідь, швидше за все, буде ствердною.
Гарячий пар і масаж віниками лікують багато хвороб
- Гарячий пар відмінно розслаблює м'язи і зв'язки, тому при захворюваннях опорно-рухового апарату сауна є обов'язковим компонентом лікувальних і профілактичних заходів. З цієї точки зору питання, чи можна паритися в лазні при остеохондрозі, впору вважати зайвим: не просто можна, а необхідно!
- Протипоказанням є підвищений артеріальний тиск. Якщо верхня межа у вас становить близько 200 мм.рт.ст. - то час перебування в парній потрібно обмежити, або ж повністю відмовитися від процедури.
- Те ж стосується і шкірних захворювань, проте тут мова йде, скоріше, про простий гігієни. Втім, незалежно від того, чи є ризик заразити інших грибком або екземою, краще спочатку вилікувати шкіру, і тільки потім піддавати її температурним навантаженням.
Жіноче питання
Відвідування парильні прекрасною половиною людства - окремий момент, на якому варто зупинитися окремо.
Питання про те, чи можна мамі, що годує паритися в лазні і чи не зашкодить парна розвитку вагітності, задаються досить часто, і нижче ми постараємося на них відповісти:
- Баня для вагітної жінки - це не тільки певний стрес, але і своєрідна гарт організму. Правильно сплановані і щадні процедури є відмінним тренуванням організму, і здатні значно полегшити виношування і пологи.
- Відносно грудного вигодовування у медиків немає однозначної думки, проте більшість схиляються до традиційного: можна, якщо обережно. При цьому дуже важливо вчасно компенсувати втрату рідини, адже навіть при мінімальних навантаженнях організм втратить з потім чимало води.
Вагітним і годуючим варто бути обережними - але відмовляти собі в задоволенні не потрібно!
Порада!
Відразу після виходу з лазні варто контролювати ступінь набухання грудей, зціджуючи прибуває молоко або даючи груди немовляті.
- А ось питання про те, чи можна паритися в лазні при місячних, кожна жінка повинна вирішувати індивідуально. Добре себе почуваєте - ласкаво просимо, ну, а якщо відзначаються хворобливі відчуття, то краще почекати пару днів.
У будь-якому випадку посивіння парилки буде корисно як жінкам, таки чоловікам. Природно, якщо воно було правильно організовано!
Поради при відвідуванні парної
Хльосткий віник - дорожче грошей
Запитайте будь-якого любителя сауни або російської лазні, як париться в лазні саме він - і отримаєте цілу купу порад і настанов. Причому у різних людей ці поради будуть різними, іноді навіть діаметрально протилежними. Нижче ми спробуємо систематизувати такі рекомендації, щоб на виході у нас вийшла докладна і доступна інструкція.
Віник з дуба з додаванням полину та інших трав
Для початку потрібно подбати про головне компоненті - банному вінику.
Важливість якісного віника для парної підтверджує і приказка, винесена в підзаголовок розділу.
- Кращі віники для лазні - звичайно ж, зроблені своїми руками. В'яжуть їх з берези, дуба, тополі, цілющих трав, зібраних в певну пору року.
- Для кожного захворювання існує свій набір рослин. Так, наприклад, всім, хто цікавиться, чи можна паритися в лазні при кашлі, найчастіше рекомендують березові лазневі віники або невеликі волоті з трав з додаванням евкаліпта.
- Дуб - класичний варіант, який найчастіше використовують для масажу. Міцні гілки і широке листя забезпечують дуже зручну роботу.
Порада!
Паралельно можна подбати про інгаляціях, капая на кам'янку лазні ефірні масла або виливаючи лікувальні відвари.
- Останнім часом з'явилися штучні волоті для лазні, виготовлені з полімерних термостійких волокон. Одні є багаторазовими (цим пояснюється відносно висока ціна), але любителі парній дивляться на них вельми скептично. Натуральні - краще!
Природно, що перед початком робіт віник потрібно розпарити. Роблять це або в окропі, (швидко), або в теплій воді (в цьому випадку буде потрібно кілька годин). Другий варіант кращий, оскільки так прути зберігають гнучкість, а листя не облітають.
Фото банного набору
Крім віника нам також можуть знадобитися:
- Ефірні масла або лікарські відвари для цілющого пара.
- Набір рушників і простирадлом.
- Спеціальні банні шапки, що оберігають волосся від перегріву.
- Рукавиці, які захистять долоні від жорсткої рукояті віника.
парімся правильно
Віник готовий, приступаємо до самої процедури. Тим більше що складнощів тут не передбачається - досить просто прислухатися до сигналів свого організму.
Як ми зазначали вище, кожен париться по-своєму.
Однак загальна схема все ж існує, і на перших порах відступати від неї небажано:
- Перед першим заходом йдемо в душ, щоб змити з тіла пил і бруд. Миючі засоби застосовувати не потрібно, оскільки в подальшому шкіра все одно буде виділяти накопичилися шлаки - тоді і обітріть остаточно.
Порада!
Волосся краще не мочити, оскільки це може привести до перегріву голови.
Нам же не потрібні запаморочення і непритомність, вірно?
- Перший захід у парну - не більше 10 хвилин. Нам потрібно налаштувати організм на високу температуру, підготувати його до подальших процедур. Сидіти краще на нижніх полицях лазні до тих пір, поки не відкриються шкірні пори і не почнеться рясне потовиділення.
- Виходимо з парної і йдемо в душ, де обов'язково змиваємо піт. Робити це потрібно після кожного заходу, оскільки в іншому випадку токсини будуть вбиратися назад. Після душа відпочиваємо близько 10 хвилин, приводячи в норму дихання і пульс.
- Другий захід - самий екстремальний. Піддаємо пару, якісно прогрівається і починаємо працювати віником. Прийоми масажу в лазні ми опишемо в розділі нижче, а тут лише зазначимо, що виходити потрібно тільки тоді, коли з'явиться відчуття, що шкіра «горить».
Віник використовуємо тільки у другий захід
- Далі можна йти в душ, або ж стрибати у водойму - замет - ополонку. Якщо ми вибрали другий варіант, то після водних процедур відразу ж біжимо назад в парилку, щоб не застудитися. Повторюємо процедури з парою і віниками.
Далі - кому як подобається. Деякі вважають, що двох заходів достатньо, а хтось вважає за краще проводити процедури по три-чотири рази. Тут потрібно орієнтуватися на самопочуття: якщо пар перестав приносити задоволення - пора закруглятися.
Варіант для любителів гострих відчуттів
Після закінчення всіх процедур остаточно миємося. Незамінною тут буде жорстка мочалка: шкіру вона обдере не гірше наждака, але зате і ефект буде багаторазово посилений.
Також багатьох цікавить питання, як часто можна паритися в лазні. З точки зору фахівців, максимум, який не шкодитиме здоров'ю - один-два рази на тиждень. Найчастіше рекомендують відвідувати сауну або парну тільки спортсменам в період інтенсивної підготовки до змагань.
Масаж і оздоровлення
Крім самого прогріву в парній потрібно звернути увагу і на такий момент як масаж. Поряд з класичними техніками, при яких розминка м'язів проводиться руками, в лазні для масажу можна використовувати віник.
Робиться це досить просто:
- Найкраще виконувати процедури удвох - тоді їх ефективність буде максимальною. Один надягає на руки рукавиці (інакше дуже швидко утворюються пухирі), а другий лягає на полиць обличчям вниз, витягнувши руки по швах.
Порада!
Починати обробку потрібно тільки після того як віник буде якісно розпарений.
При цьому важливо стежити, щоб листя не склеїлися, інакше є ризик заробити опік.
- Перший етап - масажне погладжування. З легким зусиллям проводимо прутами по тілу, «розганяючи кров» і готуючи організм до подальших процедур.
- Далі робимо так звані компреси: піднімаємо віник вище, захоплюємо пар і з розмаху опускаємо його на шкіру. На кожну ділянку тіла, включаючи ноги, досить три-чотири компресу.
Техніка виконання компресу двома руками
- Далі починаємо найбільш популярну обробку - нахлестиваніе. Діяти потрібно енергійно, але акуратно, щоб на шкірі не утворювалися червоні смуги і тим більше рубці.
- Після нахлестиванія повторюємо компреси, але робимо їх з меншою інтенсивністю.
- На заключному етапі виконуємо розтирання віником: однією рукою тримаємо його за рукоятку, а інший - притискаємо частина з листям до шкіри.
Завдяки таким процедурам можна в найкоротші терміни впоратися з простудними захворюваннями, а також істотно підвищити життєвий тонус.
Як закріпити ефект
Щоб ефект від відвідування парильні не пройшов даремно, а зберігся максимально довго, потрібно правильно завершити процедури:
Жорстка мочалка - відмінний засіб для остаточного очищення шкіри
- Як ми рекомендували вище, після виходу з лазні потрібно ретельно вимитися з жорсткою мочалкою.
- Потім слід відпочити в передбаннику. Навіть якщо вам жарко, все одно варто загорнутися в простирадло, інакше є ризик підхопити простуду.
- Оскільки разом з потом виходить велика кількість солей, їх недолік потрібно компенсувати. Для цього добре підійдуть солоні овочі, в'ялена риба і т.д.
- Також варто пити побільше рідини. Найкращі варіанти - морс, квас, трав'яний чай. В принципі, можна і пиво, але в цьому випадку краще не зловживати, інакше лікувальний ефект від відвідування лазні буде мінімальним.
Відновлюємо баланс рідини, бажано без спиртного!
Коли ви повністю повернетеся до звичного стану - а це займає близько півгодини - можна одягатися і виходити на свіже повітря. А можна продовжити посиденьки, адже хороша компанія - невід'ємний атрибут російської лазні!