Чомусь вважається, що корінні росіяни з молоком матері вбирають вміння паритися. Така думка не зовсім вірно. Паритися з користю - не дуже складно, але є певні правила, ігнорування яких може завдати шкоди організму. Навіть багато хто з завзятих парильників не вміють правильно готувати лазню, не знають, як паритися в російській лазні правильно, вони просто шкодять своєму здоров'ю замість того, щоб його зміцнювати.
Банна процедура - справжнє мистецтво, яке складається із сукупності багатьох параметрів. Сюди відносяться і вірно обраний і якісно запарений віник, і оптимальний підбір вологості і температури, і вибір приємних ароматів для парилки, і правильна підготовка до контрастних впливів. Всі ці лазневі складові впливають на здоров'я парильщика, на його настрій і отримання задоволення від процедури миття.
Кілька корисних секретів
Експериментальним шляхом встановлено, що мінімальний час, витрачений на якісні банні процедури, має бути не менше 2 годин. Не варто забігати в баню на півгодинки, користі від цього не буде ніякої. Найкраще здійснювати похід за здоров'ям ввечері. Ідеальний варіант передбачає, що після лазні людина тут же відправляється в ліжко, щоб оздоровчі процедури гідно завершилися здоровим сном, який особливо міцний і солодкий після парилки.
Попаритися особливо корисно після серйозних фізичних навантажень, якщо організм сильно вимотаний і потрібно відновити його сили за короткий час.
По дорозі до міцного здоров'я досить твердо дотримуватися всього лише два правила:
- В баню потрібно ходити регулярно. Один раз щотижня (можна в два тижні раз, але не рідше) слід виділити час для лазні в своєму графіку, навіть якщо він дуже напружений і не має просвітів. Безсистемне, від випадку до випадку відвідування парної малоефективно, шкоди воно не принесе, але і користі практично не буде.
- Не потрібно перевіряти міцність свого організму, намагаючись просидіти в парильні якомога більше часу. Здоров'я це не додасть. Набагато важливіше знати і дотримуватися послідовність виконання процедур, правильно їх використовувати.
попередня підготовка
Той, хто вирушає в «чистилище» за здоров'ям, повинен назавжди відкинути «синдром» банної вечірки. Візит до лазні не повинен асоціюватися з культмасових заходів, з ллється рікою алкоголем і столиками, заставленими стравами.
Потрібно чітко засвоїти, що лазня зовсім не є рестораном з парною. Йти туди потрібно абсолютно тверезим і не з повним шлунком. Голодувати не обов'язково, просто слід перекусити годинки за півтора до вилазки в баню. З собою рекомендується прихопити тільки трав'яний чай, прекрасно вгамовує спрагу після відвідування парної. Підійдуть і інші безалкогольні напої: квас, морс, звичайний чай. Тільки не можна, щоб вони були крижаними.
Збори в баню
З порожніми руками в російську лазню зазвичай не ходять. З собою потрібно мати відповідну за розміром сумку, в якій будуть лежати:
- зміна білизни;
- чиста простирадло;
- халат або широке рушник;
- звичайне вузьке рушник;
- вовняна шапочка;
- легке взуття, наприклад, шльопанці;
- шампунь, мочалка, мило;
- найголовніший банний аксесуар - віник.
підготовка віника
Перед початком процедури ширяння слід за всіма правилами запарити віник, якщо він сухий, свіжий пускають в справу без запарювання. Спочатку віник опускають на 15 хвилин в холодну, а після цього на 3 хвилини в гарячу воду. Холодна вода змінить колір, ставши схожою на зелений чай. У неї можна додати окропу і полити на розжарені камені. Парилку наповнить приємний аромат.
Як паритися в російській лазні: перший захід у парну
Поки віник запарюється можна приступати до початку банної процедури. Щоб дізнатися, як правильно паритися в лазні краще ходити із знаючими людьми. Якщо такої можливості немає, читаємо статтю далі з подвоєною увагою.
Перш за все, потрібно стати під теплий душ на пару хвилин. Мочити голову не треба. Після душа пряма дорога в парилку. При цьому на голову слід надягти шапку. Прогрівання слід починати з нижніх полків. Для початкового розігріву оптимальною є температура близько 60˚C. Дана температур легко досягається нашими банними печами за короткий час. Потім можна піднятися вище і полежати на верхній полиці.
Бажано, щоб ноги при цьому були трохи вище голови. У такому положенні робота серця полегшується. Якщо лягти неможливо, то можна сісти, але ноги слід розташувати так, щоб вони з тілом були на одному рівні.
Для першого заходу цілком буде достатньо 5 хвилин. Цього достатньо для того, щоб спітніти і налаштувати організм. Після першого заходу потрібно відпочити, випити трохи гарячого чаю, настояного на травах.
Наступні заходи в парну
Після відпочинку можна зайти в парну вдруге. Віник вже готовий, і його можна пускати в роботу. Для того, щоб підняти температуру, потрібно на розжарені камені невеликими порціями хлюпнути кілька разів воду. Камені будуть вистрілювати потужними струменями розпеченого повітря, і наповнювати парну сухим ароматним жаром. Від невеликих порцій гарячої води камені швидко не охолонуть, дозволяючи піддавати знову і знову, поки температура не стане комфортною для парильщика.
Віником паритися найкраще удвох. Один лягає на полиць спиною вгору і розслабляється. Другий спочатку нагнітає на нього віником гаряче повітря. Потім починає несильними ударами обхлестивать париться з поступовим посиленням ударів. На закінчення можна тіло розтерти віником, але не слід забувати, що робити це можна не кожним віником. Процедуру повторюють, перевернувши париться, на спину.
Зрозумівши як паритися, в лазні можна ходити сміливо. Але парну бажано відвідувати вдвох з метою безпеки: дві людини можуть контролювати стан один одного і допомогти покинути спекотне приміщення в разі, якщо комусь стане погано. Парна - джерело досить серйозного навантаження на організм, і організм може її не витримати.
Завершення процедури ширяння
Закінчуватися ширяння має по відчуттях. Коли стає жарко і з'являється відчуття втоми - це сигнал до того, що пора йти відпочивати. Майже будь-якій людині 10 хвилин в парній буде досить. Після виходу з парилки потрібно прилягти в прохолодній кімнаті відпочинку. Відпочивати потрібно тим довше, чим більше було зроблено заходів. Але відразу лягати не рекомендується.
Спочатку бажано трохи походити з піднесенням своїх рук і роблячи глибокі вдихи, потім обполоснути тіло під теплим душем і тільки після цього можна приймати горизонтальне положення. Під час відпочинку підтримці тепла сприятиме гарячий чай або вітамінний напій, що п'ється невеликими ковтками.
правильний відпочинок
За часом перерву між візитами в парилку не повинен бути менше процедури ширяння. Після 3-4 заходу в парну бажано зробити собі масаж за допомогою жорсткої рукавиці, а перед останнім непогано буде нанести на тіло скраб. Потім залишиться тільки дочекатися рясного виступу поту, на що буде потрібно 8-10 хв. після чого змити з себе все «надмірності».
Охолодження після парилки
Всього за банний цикл зазвичай роблять 5-7 відвідувань парилки. Більше не бажано, менше - може виявитися недостатньо. Після кожного візиту в парну потрібно відразу ж охолодитися. Для цього відмінно підійде басейн з холодною водою, річка або ставок, сніг. Вийшовши з парильні потрібно спочатку змити під душем піт, а потім вже кидатися в ополонку. Не варто тільки переборщувати - з крижаною водою контакт повинен бути півхвилини, не більше.
Не всі, особливо новачки, готові до такого холодному удару. Не потрібно тягнутися за іншими, проявляючи браваду, краще прийняти помірно холодний душ, а купання в снігу відкласти на наступні візити в баню.
контраст температур
Коли після чергового заходу в парну з'являється почуття готовності до купання в снігу або в крижаній воді, то потрібно спочатку гарненько прогрітися. Після цього "кулею" в воду або сніг - і бігом назад в парну. Знову потрібно добре пропарити віником, задоволення при цьому людина отримує зовсім неймовірне.
закінчення лазні
Після закінчення процедури ширяння і відвідування мийної бажано ще трохи посидіти в прохолодному передбаннику. Для того, щоб нормально обсохнути. Витиратися рушником не потрібно, тому що це тільки призведе до нової хвилі потовиділення.
Засвоївши, як паритися в лазні, не забувайте, що це відмінний засіб, що сприяє зміцненню здоров'я, але зайва бравада може принести шкоду. Висока температура - це фактор ризику, який здатний при неправильному застосуванні навіть здорового зробити хворим.
Якщо після заходу в парну з'явилося відчуття запаморочення, утрудненого дихання, почастішало серцебиття, відчувається нудота і млявість, то в парну краще більше не ходити, тому що наслідки можуть бути непередбачуваними і дуже серйозними.
Для вгамування спраги після лазні слід пити квас, соки, трав'яні настої, мінеральну воду. Корисний чай. А ось пиво навпаки - некорисно, як і будь-яке інше спиртне, тому що створює додаткове навантаження на серце.
Ці нехитрі рекомендації допоможуть отримати від російської лазні максимум задоволення і зміцнити здоров'я.