- При поступовому зменшенні споживання молочних продуктів, будь-яка тяга до них буде менше.
- Якщо ви вже знаєте, які молочні продукти ви в даний час вживаєте, видаліть ті молочні продукти, без яких ви можете жити.
- Спочатку збережіть ті молочні продукти, які ви любите.
- Коли ви звикнете до їжі з меншою кількістю молочних продуктів, спробуйте прибрати трохи більше молочних продуктів, поки всі молочні продукти у вашому раціоні будуть вилучені.
- На першому тижні, замініть коров'яче молоко соєвим молоком або іншим альтернативним продуктом.
- На другому тижні, замініть молочний сир немолочного сиром або харчовими дріжджами.
- Кожну наступну тиждень, спробуйте вилучати ще один тип молочних продуктів у вашому раціоні.
- Ведіть харчовий щоденник, щоб підтримувати і відстежувати ваш прогрес
- Вживання альтернативних продуктів молочним виробам може спочатку здатися дратівливим, але з часом ви будете розглядати їх як природну частину вашого раціону.
- Багато молочні замінники здоровіше, ніж молочний продукт, якому вони наслідують, - це бажане зміна для більшості дієт.
- Соєве молоко отримують з соєвих бобів, і воно багате незамінними амінокислотами і омега-3.
- Це також хороший джерело вітаміну В, кальцію, заліза, цинку і волокна.
- Рисове молоко отримують з коричневого рису і воно, як правило, солодше і рідині. Рисове молоко є хорошим джерелом складних вуглеводів.
- Рисове молоко також збагачене кальцієм і вітамінами.
- Сир Redwood не містить молока і компонентів тваринного походження.
- Він не містить гідрогенного холестерину та інших жирів.
- Сир Bute Island - це ще одна безмолочна альтернатива сиру, і він доступний з різними добавками.
- Сягкій вершковий сир Tofutti - це м'який веганські сир, який є альтернативою вершковому сиру.
- Більшість видів хліба зроблені з молоком та іншими молочними продуктами.
- Щоб переконатися, що хліб, який ви їсте, безмолочні, підбирайте такі види хліба, які зазвичай не містять молочні продукти, такі як італійський і французький хліб.
Замініть іншими підсолоджувачами ваші молочні замінники цукру. Вибирайте натуральні та здорові підсолоджувачі, такі як желе, джеми, мед, цукор, патока і заморожені або протерті шматочки фруктів.
Метод 2 з 2:
Залишайтеся здоровим Правити
- Якщо ви перебуваєте на безмолочной дієті важливо, щоб ви отримували достатню кількість кальцію, доповнюючи ваш раціон продуктами, багатих на кальцій.
- Крім коров'ячого молока, кальцію також можна знайти в твердих горіхах і хлібних злаках.
- Є також апельсинові соки, які збагачені кальцієм.
- Кращий спосіб підкріпити вашу безмолочну дієту продуктами, багатих на кальцій, - це бути в курсі інших продуктів, які містять кальцій.
- Овочі з темними листям, такі як капуста листова, китайська капуста, капуста і брокколі - все це чудові джерела кальцію.
- Рибофлавін, також відомий як вітамін В2, є вітаміном розчинним у воді. Це означає, що він легко вимивається з тіла, і повинен поповнюватися щодня.
- Немолочні джерела рибофлавіну: бобові, горіхи, зелені листові овочі, яйця та м'ясо.
- Рибофлавін також може поповнюватися через вітамінні добавки.
- Рекомендовані дози для чоловіків 14 років і старше становить 1,3 мг / день, для жінок у віці від 14 до 18 років становить 1,0 мг / день, а для жінок у віці 19 років і старше становить 1,1 мг / день.
- Альтернативні джерела вітаміну D: сардини, тунець, яловичина або печінку теляти, і яєчні жовтки.
- Рекомендована добова доза для людини від 1 до 70 років становить 600 МО в день; 71 років і старше - 800 МО в день; вагітним і годуючим жінкам - 600 МО в день.
- Ще один спосіб отримати необхідну кількість вітаміну D - вплив сонячного світла.
- Щоденна вплив сонячного світла протягом 6 днів може заповнити 49 днів без сонячного світла.
- Просто переконайтеся, що ви обмежуєте ваше перебування під сонцем до самого ранку, щоб запобігти раку шкіри.
- Білок є важливою частиною збалансованої дієти, так як це допомагає підтримувати зростання тканин і загоєнню організму.
- Дві-три порції жирної білкової їжі необхідні щодня.
- Для безмолочной дієти, спробуйте їсти червоне м'ясо, горіхи, бобові, курку без шкіри і рибу.
- Обов'язково значну частину вашої їжі повинні бути продукти, що містять крохмаль.
- Переконайтеся, що хліб з цілісної пшениці, рис, або макарони забезпечать те, що ваші продукти з крохмалем поживні.