Психолог центру розвитку особистості "Альтернатива" Марія Самура переконана: з одного боку, весняні перепади настрою пов'язані з тим, що за зиму без сонячного світла організм виснажується.
"З іншого боку, зі збільшенням тривалості дня прокидається не тільки природа, а й життя в нас. Навіть якщо на вулиці замети, сонечко радує, енергії в тілі додається, починають прокидатися від зимової сплячки бажання і почуття. Почуття і бажання прокинулися, а на роботу йти все також треба! Від цього втрачається рівновага ", - говорить експерт.
Якщо у вас погіршилися сон і апетит, ви сильно втомлюєтеся, живучи в звичному ритмі, не можете зосередитися, тривожитеся без причини, бачите світ в похмурих тонах, то варто прислухатися до себе. Можливо, це симптоми весняної депресії. Які заходи вжити, щоб впоратися з нею?
як боротися
Оскільки причини виникнення весняної депресії криються в фізіології, то просто переконати себе в тому, що все буде добре і пройде само, навряд чи вийде. Потрібно діяти "зсередини".
Ілля Шабшин, психолог-консультант, провідний спеціаліст Психологічного центру на Волхонці, згоден з Марією Самура в тому, одна з причин весняної депресії - реакція організму на брак світла.
"Тому корисно проводити вдома деякий час при яскраво включених освітлювальних приладах. Не економте зараз на електроенергії, подбайте про себе: включіть люстру, торшер, лампи в одній кімнаті і побудьте в ній при максимальному освітленні хоча б 20-30 хвилин", - радить експерт .
Коригування розпорядку дня і його дотримання - теж досить дієвий спосіб боротьби з "весняним синдромом". Якщо біологічний годинник організму заведені як треба, йому легше чинити опір стресу і депресій.
"У розумних межах варто збільшити тривалість сну. Під час сну організм проробляє найважливішу роботу на благо фізичного і психічного самопочуття", - зазначає Ілля Шабшин.
В здоровому тілі здоровий дух
Фізичні навантаження і спорт ще нікому не шкодили. Вони не тільки призводять м'язи в тонус і прискорюють обмін речовин, але і допомагають виробленню гормону радості серотоніну. Всього 40 хвилин фітнесу в день надають такий же ефект, як і застосування антидепресантів.
"По можливості варто частіше бувати на свіжому повітрі в світлий час доби, але не поруч з автомагістралями, а в парках і скверах. Користі буде більше, якщо давати собі дозоване фізичне навантаження: робити нахили, махи руками, обертання тулубом і т. Д. допомагають справитися з депресивним настроєм заняття східними оздоровчими практиками - такими, як цигун, Тайцзицюань, йога ", - рекомендує Ілля Шабшин.
Ми те що ми їмо
Всім відомо, що збалансоване харчування - один з ключів до прекрасного самопочуття і гарного настрою. Якщо весняна депресія наздогнала вас, правильно підібрана дієта допоможе впоратися з цим завданням. Ілля Шабшин рекомендує включити в свій раціон більше продуктів, що сприяють виробленню серотоніну. Корисно вживати в їжу банани, апельсини, сири твердих сортів, сир, вівсянку. Також дієтологи рекомендують пити зелений чай, який є природним джерелом антиоксидантів і сприяє виведенню шлаків. У шухляді робочого столу тримайте упаковку горіхів - вони теж допомагають виробленню серотоніну.
Звичайно, один з найвідоміших "продуктів щастя" - темний шоколад. Його теж можна включити в дієту, але в помірних кількостях. Інакше є ризик потрапити в "солодку залежність" і стати щасливим володарем декількох зайвих сантиметрів в області талії.
Щастя - в дрібницях
Все велике складається з маленьких і, можливо, незначних на перший погляд деталей. Кожен день обов'язково приділяйте час собі.