Від чого тільки ми ні втомлюємося! Від важкої фізичної роботи, від емоційного і / або розумового напруження, від безсонних ночей, від нудьги одноманітності, від невизначеності, від необхідності постійно когось або щось контролювати.
Рідко ми втомлюємося від чогось одного; як правило, втома атакує відразу «з усіх боків» і до того ж має тенденцію накопичуватися. Що ж робити? Відповідь, здавалося б, очевидний: втомився - відпочинь. Але спочатку треба розібратися, що в нас втомлено і потребує відпочинку, а що, навпаки, прагне активності. Що ж таке втома?
Виявляється, слід розрізняти фізичну втому і відчуття втоми.
Втома фізична - природний наслідок виснаження запасів енергії в результаті тривалої, безперервної, напруженої роботи, сигнал стомленого органу про те, що прийшов час відпочити, тобто відновити запас життєвих сил і енергії.
Неприродним, тривожним сигналом служить хронічна втома. Її причинами можуть бути: хвороби - порушення в роботі (аж до повного зриву) систем відновлення життєвої енергії; недостатнє для відновлення сил час відпочинку (постійні перевантаження); попросту «неправильний» відпочинок - не на часі і не до місця.
Адже відпочинок тільки тоді може принести бажане відновлення сил, коли він дається саме тому органу, який його «заробив» і в ньому дійсно потребує. У житті ж часто відбувається так, що, відчуваючи розумовий і / або емоційна перевтома, ми «відпочиваємо» біля телевізора, обездвиживая і без того втомлені від бездіяльності м'язи і навантажуючи дійсно стомлену нервову систему. А потім дивуємося, що втомилися відпочивати!
Почуття втоми може бути як наслідком фізичної втоми, так і мати зовсім інші причини. Наприклад, відчуття втоми - частий супутник одноманітною, нудною і нелюбимої роботи (як правило, фізично легкої). З іншого боку, крайня ступінь фізичної втоми може і не супроводжуватися відчуттям втоми.
Наприклад, коли людина діє в стані афекту (люті і гніву) або зусиллям волі робить «неможливе» заради порятунку життя коханої людини. Різницю між фізичною і психологічною втомою підкреслював І.П. Павлов: «Перша - неприємна, викликає відчуття тяжкості, млявості, апатії; друга ж, незважаючи на те, що болять натруджені м'язи, дає відчуття радості ».
Як працюють, втомлюються і відпочивають наші м'язи, за рахунок скорочення яких відбувається все розмаїття рухів наших фізичних тіл? При великих навантаженнях м'язи витрачають енергію швидше, ніж встигають відновити, і виявляються в стані «енергетичної заборгованості», що приводить до їх стомлення.
Якщо на цьому етапі м'яз не отримує необхідного відпочинку, то розвивається перевтома, коли м'яз вже не може відповідати скороченням ні на які сигнали ззовні. Але подібні перенавантаження для наших м'язів велика рідкість.
Набагато частіше, посилаючись на вічну втому і брак часу, ми оберігаємо себе від м'язових навантажень, зводимо до мінімуму і без того скромну рухову активність ( «втомився сидіти - піду ляжу»). Але. втома не тільки не проходить, а продовжує накопичуватися.
Адже нашим втомленим від бездіяльності м'язів дуже необхідний нехай невеликий, але регулярний активний відпочинок. І ця зарядка для м'язів одночасно послужить відмінною розрядкою для нашої стомленої нервової системи. Вчені показали, що робота м'язів покращує процеси відновлення речовин і енергії не тільки в самих м'язах, але і в багатьох інших органах і тканинах (в тому числі і в мозку). Так що зарядка на повітрі - відмінний засіб для «провітрювання мізків» - зняття розумового та емоційного напруження.
Термін активний відпочинок стосовно до наших м'язам запропонував російський фізіолог І.М. Сєченов. Він поставив простий і наочний експеримент; за допомогою приладу Ергографія реєструвалися:
1) криві втоми м'язів лівої руки, що здійснює роботу (підняття вантажу);
2) криві відновлення працездатності цієї руки під час відпочинку.
Криві відновлення знімалися в двох варіантах:
1) просто відпочинок і
2) активний відпочинок - коли під час спокою лівої руки права здійснювала роботу (піднімала вантаж).
В результаті відновлення втомленою лівої руки відбувалося швидше на тлі активної роботи правої.
Стародавні вчення Сходу і Заходу говорять про те, що матерії притаманні три стану: рух, спокій і ритм їх чергування. Робота і відпочинок - як ян і інь - є дві сторони однієї медалі - життя. Мистецтву їх гармонійного поєднання і чергування можна і потрібно вчитися. Вчитися у Природи, один у одного, у власного організму.
Адже закон ритму - це універсальний закон Природи. Прикладом його прояви можуть служити зміни пір року, цикли сну і неспання, власні ритми наших внутрішніх органів. І дуже важливо не тільки чергувати роботу і відпочинок, але і синхронізувати наш ритм з ритмом Природи: відповідно працюючи і відпочиваючи в найбільш підходящі для цього фази природних циклів.
Приклад простий: вдень працювати, вночі - спати. Сон - приклад кардинальної зміни активності. Для нашого тіла це самий перевірений і ефективний спосіб відновлення сил. Але якщо під час сну наші скелетні м'язи відпочивають, то серце продовжує працювати. Адже з кожним його скороченням всі частини нашого організму отримують свіжу порцію крові, що несе відновлення і відновлення. Серцевий м'яз скорочується автоматично (без контролю свідомості) під дією імпульсів, що виникають у самому серці.
Серцевий м'яз, на відміну від скелетних м'язів, що не втомлюється! Але це зовсім не означає, що серце ніколи не відпочиває. Робота серця - дивовижний приклад проходження постійного, впорядкованого і гармонійного ритму чергування активності (фази скорочення) і відпочинку (фази розслаблення). Під час фази розслаблення в серцевому м'язі відбуваються процеси поповнення енергетичних запасів, витрачених під час попереднього скорочення.
Разом фаза скорочення і фаза розслаблення складають один серцевий цикл. В одну хвилину у більшості людей серце проходить цей цикл від 60 до 80 разів. Тривалість одного циклу в середньому 0,8 с: скорочення передсердь триває 0,1 с, скорочення шлуночків - 0,3 с, а загальна пауза серця - 0,4 с. Виходить, що протягом доби серце відпочиває не менше 8 годин!
При збільшенні частоти серцевих скорочень час кожного циклу зменшується в основному за рахунок укорочення загальної паузи серця. У тренованих людей серце скорочується повільніше, а значить і відпочиває довше.
. Численні приклади свідчать нам про те, що втома можна і потрібно перемогти. Але чи означає це, що ми раз і назавжди подолаємо втому і ніколи більше не будемо втомлюватися? Ні. Адже цілісність і гармонія - ідеальний стан, і шлях до його досягнення - довгий і важкий. І на цьому шляху ми не раз будемо втомлюватися і вчитися відновлювати сили знову і знову. І наші маленькі перемоги-подолання стануть нашим безцінним досвідом. Хто знає, а раптом, рано чи пізно, втома перед ним не встоїть?
Якщо ви вже втомилися (наприклад, сидіти за комп'ютером):
1. Якщо на дворі ніч - пора спати.
Якщо треба працювати, то:
2. Зробіть нехитрі вправи: витягніть хребет (можна повисіти на перекладині), помасажуйте м'язи комірцевої зони (місце переходу шиї в спину), ребром долоні «попив» шию.
3. Частіше вставайте з-за столу.
4. Висуньте у відкрите вікно.
5. Прийміть душ або хоча б вмийтеся холодною водою. Пийте воду з лимоном (зневоднення прискорює настання втоми).
6. При необхідності можна стимулювати себе кавою і чаєм. Але пам'ятайте, що кофеїн не усуває, а лише заглушає - маскує втому. І на тих, хто вживає його часто, має слабку і короткочасна дія, а при передозуванні викликає зворотний ефект - гальмування. Найкраще чашечка кави діє після короткочасного, але як можна більш повного розслаблення (наприклад, 20-хвилинного сну).