Як перетворити проблеми в можливості
Рефреймінг: як з лимона зробити лимонад
Проблеми - це природна складова життя. Без проблем не обходиться жоден, навіть самий благополучна людина. Якби проблем не було, не було б і розвитку.
Адже саме проблеми змушують нас діяти, приймати рішення, щось міняти - одним словом, рухатися вперед, вирішувати завдання, які ставить життя, розвиватися.
Але є чимало людей, які мають проблеми не тільки не мобілізують на зростання, розвиток і зміни в житті, але, навпаки, паралізують. Переляканому людині може здатися, що проблеми набагато сильніше, ніж він, що йому не впоратися - і ось він уже відступає, здається, дозволяє проблемам рости і множитися, поки не відчує себе повністю розчавленим ними.
Але якщо проблем все одно не уникнути - чи не краще спробувати витягти з них користь?
Один з головних порад Дейла Карнегі звучить так:
«Якщо вам дістався лимон, робіть лимонад».
Іншими словами - з будь-якого мінуса треба постаратися витягти плюс. Отримали від долі щось кисле? Докладіть зусиль, додайте нові інгредієнти, зробіть з цього солодке і смачне! Трапилися неприємності? Використовуйте їх як поштовх для сприятливих змін, знайдіть приховані в неприємності нові можливості, зробіть щось, на що б ніколи не зважилися, якби життя текла рівно і гладко.
«Чим більше я вивчав біографії великих людей, тим більше доходив висновку, що дивно багато серед них тих, хто на початку життя мав якісь великі неприємності. Це надихало їх, і в результаті вони домагалися великих успіхів ».
Дейл Карнегі. Як подолати почуття занепокоєння
У кожній неприємності, в кожній проблемі прихована якась слушна нагода. Той, хто хоче її знайти, обов'язково знайде.
Але для цього, звичайно, треба поглянути на проблему інакше, з іншого боку. Побачити її в новому ракурсі. Розширити звичні рамки сприйняття, заглянути за них, виявити нові перспективи розвитку подій, які були від вас приховані.
У НЛП зміна сприйняття ситуації за допомогою зміни тих рамок, в які вона поміщена нашою свідомістю, називається рефрейминга.
Фрейм (англ. Frame - кадр, рамка) - обмеження, якими ми самі створюємо контекст для сприйняття того чи іншого досвіду, ситуацій, думок, почуттів, можливостей вибору.
Рефреймінг - зміна рамок сприйняття, що дозволяє змінити значення одержуваного нами досвіду.
Щоб краще зрозуміти суть дії такого чарівного інструменту як рефреймінг, можна застосувати його буквально - тобто помістити проблемну ситуацію в певну рамку (представити її як картину в рамі). Потім ви можете просто вийти з цієї картини (диссоціюватися) і поглянути на неї з боку. Дивлячись з боку, ви можете змінювати раму як завгодно. Ви побачите, як завдяки такому простому уявному дії зміниться ваше сприйняття ситуації. А якщо змінюється сприйняття - то змінюється і наше ставлення до подій.
Пам'ятайте: в будь-якій ситуації важлива не стільки сама ситуація, скільки наше сприйняття її.
Якщо вам не подобається те, що ви думаєте, відчуваєте з приводу якоїсь вашої проблеми, якщо ви не бачите сприятливого виходу - помістіть картину в інші рамки, в буквальному сенсі слова.
Після цього дайте собі відповідь на питання: що я бачив раніше - і що я бачу тепер? Які можливості є в цій ситуації, які раніше я не помічав? Як я тепер можу скористатися цими можливостями?
Відповіді обов'язково виникнуть. Як тільки знайдете відповідний варіант дії - дійте не відкладаючи!
Вправа 1. Помістіть проблемну ситуацію в іншу рамку
Для початку краще не брати якісь складні і важкі біди і проблеми - візьміть для тренування невелику неприємність, або легке нездужання, або щось, що викликає у вас легкий дискомфорт, але не травмує так вже сильно.
У міру тренувань ви зможете брати все більш складні, болючі проблеми, і навіть те, що викликає у вас стан горя. Стаючи майстром НЛП, ви зможете впоратися з чим завгодно.
Отже, закрийте очі і уявіть цю неприємну ситуацію. Нагадайте собі, що не існує проблем, а є тільки можливості.
Уявіть себе в тій ситуації, тобто створіть асоційований образ. Уявіть всі візуальні, аудіальні, кінестіческіе сигнали в цій ситуації.
Створивши асоційований образ, уявіть, що перебуваєте всередині картини. Потім уявіть, що ви робите кілька кроків назад - виходьте їх картини. Тепер ви бачите картину перед собою - тобто створюєте дисоційованому образ.
Розгляньте картину як глядач, з боку. Ви бачите там і себе самого в тій ситуації, яку хотіли б змінити. Як вам здається, якого розміру ця картина? Де вона розташована - в музеї, на виставці, або у вас вдома на стіні? Яка у картини рама? Уявіть собі матеріал, колір, розмір цієї рами.
Уявіть, що ви робите всі ці зміни. Можна навіть зробити їх кілька разів, створюючи в своїй уяві нові варіанти картини. Також кілька разів поміняйте раму. Якщо вона у вас була проста, дерев'яна - зробіть її багатою, позолоченою, прикрашеної ліпним орнаментом, і навпаки; якщо була темна - зробіть світлою; була вузька - зробіть широкої, була блякла - зробіть яскравою, і т. д. Зупиніться на тому результаті, який вам більше сподобається. Потім вирішите, що ви хочете зробити з цією картиною. Може бути, подарувати музею або продати на аукціоні? Або прибрати в якусь далеку комору, закрити двері і ключ викинути? Вирішуйте, справа тільки за вами. Подумки виконайте все це з картиною.
Відкрийте очі. Як змінилося ваше стан, настрій і ставлення до проблемної ситуації? Швидше за все, вона вже не здається вам такою проблемною і нерозв'язною, чи не так? А можливо, вам в голову вже прийшов не один варіант позитивного виходу з неї.
Поділіться на сторінці