Стрес. Через нього серце б'ється частіше, дихання частішає, а на лобі виступає піт. У той час як стрес перетворився в найлютішого ворога здоров'я, нові дослідження стверджують, що стрес не є небезпечним, якщо повірити в це. Психолог Келлі МакГонігал закликає нас змінити ставлення до стресу і пропонує давно забутий спосіб боротьби зі стресом - спілкування.
Я хочу зробити визнання, але спочатку я хочу, щоб ви де в чому мені зізналися. Я хочу, щоб підняли руки ті, хто останнім часом пережив трохи стресу. Хто-небудь? Як щодо стресу в помірній кількості? Нарешті, хто пережив багато стресу? О так, я теж.
Але я хотіла б зізнатися в іншому. Ось моє зізнання: я психолог, і моє завдання - допомагати людям бути щасливіше і здоровіше. Я боюся, що то, чого я вчу ось уже 10 років приносить більше шкоди, ніж користі, і це пов'язано зі стресом. Роками я говорила людям, що стрес небезпечний для здоров'я. Він може бути причиною як звичайної застуди, так і серцево-судинних захворювань. Простіше кажучи, я перетворила стрес у ворога. Але я змінила моя думка про стрес, і сьогодні я хочу змінити ваше.
Мабуть, я почну з дослідження, яке змусило мене змінити моє ставлення до стресу. Дослідження проводилося за участю 30 000 жителів США протягом 8 років. Спочатку людям поставили запитання: «Скільки стресу вам довелося пережити в минулому році?» Вони також запитали: «Чи вірите ви в те, що стрес шкодить вашому здоров'ю?» І потім вони перевірили звіт по смертності, щоб дізнатися, хто з тих людей помер.
Спочатку погані новини. У людей, які пережили багато стресу протягом року, ризик померти зріс на 43%. Але це стосувалося тільки тих, хто вірив, що стрес небезпечний для здоров'я. Люди, які пережили багато стресу, але не вірили в те, що він небезпечний, практично не вмирали. Взагалі-то, ризик померти у цієї групи людей був мізерно малий навіть в порівнянні з тими, хто пережив мало стресу.
Дослідники припускають, що за 8 років, протягом яких вони фіксували ту чи іншу смерть, 182 000 американців померли передчасно не через стрес, а через те, що вони вірили, що стрес небезпечний для здоров'я. Це більше 20 000 чоловік в рік. А якщо припущення вірні, то віра в те, що стрес небезпечний для здоров'я займе 15 місце в рейтингу причин, за якими більшість людей помирає в США за останній рік, убивши при цьому більше людей, ніж рак шкіри, ВІЛ / СНІД або вбивства.
Тепер ви розумієте, чому це дослідження так мене зачепило? Я витратила стільки енергії на те, щоб переконати людей, що стрес небезпечний для здоров'я.
Дослідження змусило мене задуматися: якщо змінити ставлення до стресу, чи зробить це вас здоровіше? І наука відповідає так. Якщо ви поміняєте ставлення до стресу, то і ваше тіло буде реагувати на нього по-іншому.
Давайте поясню, як це працює. Уявіть, що ви все берете участь в дослідженні, мета якого вивести вас з рівноваги. Це називається тест на стресостійкість. Ви приходите в аудиторію, і вам кажуть, що необхідно виступити з п'ятихвилинної імпровізованій промовою на тему «Особисті недоліки» перед групою експертів, що сидять прямо перед вами. Вони роблять все, щоб ви відчули тиск, всюди яскраве світло, і камера направлена прямо на вас, зовсім як тут. Цих експертів спеціально навчили тому, щоб давати похмурі, невербальні оцінки.
Тепер ви абсолютно деморалізовані. Частина два - математичний тест. Ви ще не знаєте, що експерти будуть діставати вас під час цього завдання. Тепер все разом спробуємо зробити те ж саме. Буде весело. Принаймні мені.
Я хочу, щоб ви порахували в зворотному порядку починаючи з 996 і віднімаючи по 7. Ви будете вважати голосно вголос якомога швидше, починаючи з 996. Поїхали! Швидше. Ще швидше. Ви вважаєте занадто повільно. Стоп. Стоп, стоп, стоп. Он той хлопець зробив помилку. Доведеться почати все спочатку. Ви впоралися не дуже, чи не так? Але, тим не менш, ви зрозуміли, в чому суть. І якби ви дійсно проходили ці тести, ви напевно б трохи нервували. Ваше серце починає сильно битися, ви починаєте швидко дихати, можливо, вас навіть пробиває піт. Зазвичай ми інтерпретуємо це стан як страх або ознака того, що ви не справляєтеся з тиском.
Але що, якщо переглянути ці ознаки і прийняти їх як ознака того, що ваше тіло наповнилося енергією, щоб впоратися з випробуванням? Саме це говорили учасникам дослідження, проведеного в Гарвардському університеті.
Перш ніж пройти тест на стресостійкість, учасники переосмислили стрес як корисну реакцію організму. Посилене серцебиття готується до дії. Швидке дихання - немає проблем. У мозок надходить більше кисню. Ті учасники, які стали вважати, що стрес корисний, менше нервували, менше боялися, були більше впевнені в собі.
Але що мене вразило найбільше - змінилася їхня реакція на стрес. Типова стресова ситуація: пульс збільшується, а ваші кровоносні судини звужуються ось так. Саме тому хронічний стрес іноді асоціюється з серцево-судинними захворюваннями. Небезпечно весь час перебувати в такому стані.
Але в дослідженні, коли учасники сприймали стрес як щось корисне, їх кровоносні судини знаходилися в нормальному стані, ось так. Хоча серце все ще б'ється, з судинами в такому стані це набагато безпечніше.
Схожим чином серце і судини реагують в моменти радості і відваги. Протягом усього життя, повної стресу, навіть така зміна може стати різницею між серцевим нападом, викликаним стресом в 50, і життям далеко за 90. Сучасна наука показує, що те, як ми ставимося до стресу, має значення.
Близько 10 років стрес тероризував мене, але я змогла позбутися від цього. Зараз ще один важливий момент. Мені б хотілося розповісти про сам неоцінений аспекті стресу. Ідея така: стрес змушує вас бути більш комунікабельними.
Окситоцин - нейрогормон. Він зачіпає частина мозку, що відповідає за спілкування. Він заохочує вас зміцнювати відносини. Завдяки окситоцину вам хочеться бути ближче з друзями або членами сім'ї. Він змушує нас співпереживати. І навіть змушує нас допомагати і підтримувати людей, які нам не байдужі. Деякі навіть вважають, що ми повинні вдихати окситоцин, щоб стати повними турботи і співчуття.
Але є те, що багато не беруть до уваги, коли згадують окситоцин. Це також гормон стресу. Ваш гіпофіз активує окситоцин як частина процесу реакції на стрес. Це така ж реакція на стрес, як і виділення адреналіну, який змушує серце битися частіше. Коли при стресі активується окситоцин, ми починаємо шукати підтримку. Здорова реакція на стрес підштовхує нас поділитися з ким-небудь емоціями, замість того щоб тримати їх в собі. Реакція на стрес змушує вас помітити, що хтось потребує вас, таким чином, ми піклуємося одне про одного. Коли настають важкі часи, стрес змушує нас оточувати себе людьми, яким ми не байдужі.
Отже, яким чином дані знання зроблять вас здоровішими? Окситоцин впливає не тільки на наш мозок, а й на весь організм в цілому. Одна з його головних функцій - захистити серцево-судинну систему від наслідків стресу. Це природне протизапальний засіб. Він також допомагає кровоносним судинам розслабитися під час стресу.
Мені б хотілося розповісти ще про одне дослідження наостанок. Слухайте уважно, тому що це теж може врятувати ваше життя. У цьому дослідження брали участь 1 000 американців у віці від 34 до 93 років, і на початку дослідження їм поставили запитання: «Скільки стресу ви пережили за останній рік?» Їх також запитали: «Скільки часу ви витрачали на допомогу друзям, сусідам та й просто знайомим? »протягом наступних п'яти років вчені фіксували смертність серед цих людей.
Спочатку погана новина: ті, хто пережив дійсно складні ситуації, такі як фінансові складності або криза в родині, підвищили свої шанси померти на 30%.
Але - я сподіваюся, що ви чекали цього, - це відбувається не з усіма. Ті, хто проводив час в турботах про інших, померли не через стрес. Ні. Турбота розвиває стійкість.
Підкреслю ще раз: шкідливих наслідків стресу на здоров'я можна уникнути. Ваші думки та дії можуть змінити наслідки впливу стресу. Якщо ви вірите в те, що стрес корисний, ви створюєте захисний бар'єр. А якщо ви спілкуєтеся з іншими, то відновлюєте душевні сили. Мене необов'язково питати про стресові ситуації, ця наука змусила мене змінити ставлення до стресу.
Стрес дає нам доступ до серця. Жалісливе серце, яке знаходить щастя і сенс в тому, щоб допомагати людям, і несамовито стукати серце, працюють старанно, щоб дати нам силу і енергію. Коли ви ставитеся до стресу правильно, ви не просто знаєте про нього все, ви робите дуже важливу заяву. Ви стверджуєте, що довіряєте собі і можете впоратися з негараздами життя, але пам'ятайте, вам зовсім не обов'язково робити це в поодинці.