Іспити є нелегку і неприємну, але неминучу частину нашого життя. Вони вимагають великої напруги сил, ясної думки, кмітливості.
Одні учні сприймають екзаменаційні ситуації досить легко і йдуть на іспити, впевнені в перемозі. У інших не тільки напередодні іспиту, але навіть від згадки про нього від страху виступає піт. Не менш стурбовані майбутніми випробуваннями дорослі намагаються допомогти своїм дітям у «широкому діапазоні»: від звинувачення в бездіяльності і закликів більше уваги приділяти навчанню до вигуків: «Ну що ти так хвилюєшся? Мені все одно, яку оцінку ти отримаєш ». На жаль, всі ці традиційні способи лише дозволяють дорослим виплеснути свою тривогу, а дитині допомагають мало.
Підберіть оптимальні рішення ситуацій, які можуть виникнути на іспиті, враховуючи індивідуальні, психологічні і фізіологічні особливості вашої дитини. Знайти сьогодні літературу по аутотренінгу, саморегуляції і релаксації не складе великих труднощів. Постарайтеся самі навчитися і навчити дитину прийомам розслаблення і саморегуляції.
Уміння сконцентруватися на позитивному допоможе заспокоїтися і знайти правильне рішення, знизити суб'єктивну значимість проблемної ситуації. Не варто йти на поводу своїх пристрастей і емоцій, краще спробувати знизити значимість проблеми.
Так як же допомогти дітям в стресових ситуаціях іспитів?
По-перше, для того, щоб не втрачати голови, не потрібно ставити перед дітьми надзавдань. Починати підготовку до іспитів треба заздалегідь, потроху, по частинах.
По-друге, батьки повинні стежити за дотриманням режиму дня.
Сон - не менше 8 годин; якщо у дитини є бажання і потреба, то нехай поспить і після обіду.
У період іспитів діти часто недосипають, займаються ввечері або навіть вночі, підтримуючи себе чаєм або міцною кавою. Цього робити ні в якому разі не можна. Нічні заняття неефективні, виснажують нервову систему і призводять до сонливість.
Прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом, дискотеки - 8 годин.
Підготовка до іспитів - 8 годин на день. Кращий час, коли увага і пам'ять знаходяться «на висоті» - з 10 до 12 і з 16 до 18 годин.
Розумові заняття діти повинні чергувати з фізичними вправами і відпочинком. Щогодини потрібно робити 10-15 хвилинні перерви на активний відпочинок: встати, походити, зробити кілька вправ, нескладну роботу по дому. Після 2,5-3 годин роботи можна зробити більш тривалу перерву (30 хв.) Для прийому їжі, після чого позайматися ще години 3.
Не слід забувати про навантаження на очі, так як в період підготовки до іспитів вона збільшується. Якщо втомилися очі, значить втомився і весь організм. Зняти їх втому допоможуть прості вправи:
- подивитися поперемінно вгору-вниз, вправо-вліво (15-20 сек.)
- поперемінно фіксувати погляд на віддаленому предметі, потім на аркуші паперу перед собою (по 20 сек.)
- «малювати» очима різні фігури спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік.
По-третє, для збереження сил і підвищення працездатності величезне значення має організація повноцінного харчування. Воно повинно бути 3-4 разовим, калорійним і багатим вітамінами. Для продуктивної роботи мозку необхідні різноманітні продукти:
# 9679; зняти втому при важкій розумовій роботі, зміцнити нервову систему допоможуть волоські горіхи
# 9679; покращують розумову діяльність калій і кальцій, які містяться в куразі, родзинках, йогурті, сирі.
# 9679; антистресову дію надає шоколад і полуниця.
# 9679; сприяє концентрації уваги, вселяє бадьорість і впевненість у собі банан.
# 9679; здатність до концентрації уваги підсилює звичайний ріпчаста цибуля.
# 9679; зняти нервозність за рахунок зниження активності щитовидної залози допоможе капуста.
# 9679; освіжає думки і полегшує сприйняття інформації за рахунок ударної дози вітаміну С лимон.
Напередодні або перед самим іспитом нічим заспокійливим поїти дитину не варто: можна спровокувати сонливість, неуважність, загальмованість, а на іспит потрібно прийти зібраним і активним.
Поради батькам випускників
# 9679; Заспокойтесь про кількість балів, які дитина отримає на іспиті, і не критикуйте його після іспиту.
# 9679; не підвищуйте тривожність дитини напередодні іспиту. Якщо дорослі здатні впоратися зі своїми емоціями, то дитина, в силу вікових особливостей, може емоційно "зірватися".
# 9679; підбадьорюйте дітей, підвищуйте їх впевненість в собі, тому що чим більше вони бояться невдачі, тим більше ймовірності наробити помилок.
# 9679; спостерігайте за самопочуттям дітей, контролюйте режим їх підготовки, не допускайте перевантажень.
# 9679; забезпечте зручне місце для занять.
# 9679; зверніть увагу на правильність харчування.
# 9679; ознайомте дитину з методикою підготовки до іспитів.
# 9679; напередодні іспиту забезпечте дитині повноцінний відпочинок. Краще припинити заняття в середині дня, своєчасно лягти спати і добре виспатися, щоб на іспит прийти з ясною головою і хорошою пам'яттю.