Як правильно підготуватися до дієти Дюка
Сьогодні я хотіла б поділитися з вами тим, що дізналася за весь час схуднення на дієті Дюка, а саме, як найкраще до неї підготуватися. Я не можу недооцінювати важливість попередньої підготовки до будь-якої дієти, не тільки до цієї, адже це допоможе вам досягти вашого ідеального ваги легко і просто.
За весь цей час, поки я худла за допомогою дієти Дюка, я зрозуміла, що є три речі, які в кінцевому підсумку можуть привести вас до зриву:
- Осутствіе правильних продуктів в холодильнику
- Чи не регулярне харчування
- Боязнь вечірок, покликаних вечерь і інших радощів для шлунка
Якщо ви перестали втрачати вагу, рекомендую прочитати цю статтю >>>
Планування меню і список покупок
Найкраще, що ви можете зробити, щоб збільшити ваші шанси дотримуватися дієти, це запланувати своє меню на тиждень вперед (як це зробила я - Зразкове меню на тиждень в фазі Атака). Я витратила деякий час на вихідних, вирішила які страви я буду готувати, знайшла рецепти. порівняла зі списком дозволених продуктів і найголовніше, включила в меню продукти які мені подобаються і які я люблю. Повірте, немає нічого гіршого є те, що вам не подобається, тільки заради дієти.
Ще я спланувала список невеликих закусок для своїх перекусів, щоб не відчувати себе голодною. Якщо ви перебуваєте в фазі Атака. то це можуть бути: зварені круто яйця, крабові палички, йогурт, холодні м'ясні страви, якщо ви в фазі Чергування. то можна додати овочів - помідори черрі або селера.
Надалі ви побачите, що планувати меню стане простіше, ви створите свій список перевірених рецептів дієти Дюка, які вам подобаються.
Як уникнути почуття голоду
Одним з переваг, яке мені подобатися в дієті Дюка. це те, що не існує ніяких обмежень коли мова йде про багатих білком продуктах і я дуже рідко відчуваю себе голодною.
Однак, щоб уникати голоду і трохи дисциплінувати себе, я повинна була навчитися не піддаватися спокусі з'їсти беляшік, коли я в офісі.
Як я домоглася цього? Дві прості рекомендації:
- Візьміть за правило, не пропускати сніданок не дивлячись ні на що. Навіть якщо я спізнююся, я завжди беру сніданок з собою і намагаюся з'їсти його до 10 ранку.
- Перебуваєте ви вдома або в офісі, завжди майте два перекуси, один вранці, до обіду і другий ввечері, до вечері. Ці невеликі перекуси допоможуть вам дожити до обіду або вечері і не піддатися спокусі з'їсти фаст-фуд.
Вечірки, свята, звані вечері: не варто боятися
Давайте тепер поговоримо про застіллях. Рясні святкові вечері завжди лякали мене. По-перше нездорової їжею, а по-друге, це гарантовано призведе до марної трати грошей, «на туалет». Однак, я прийшла до висновку, що не варто уникати гучних застіль, краще до них підготуватися, тим більше що дієта Дюка не є обмеженням.
Весь принцип харчування дієти Дюка заснований на цілком звичайних продуктах харчування. Я виявила, що досить легко можна піти в ресторан і дотримуватися дієти. Більшість ресторанів подають смажене на грилі м'ясо, рибу та овочі, а так само здорові салати. Крім того у більшості з ресторанів є веб-сайт, де ви можете подивитися меню і вибрати те, що хочете. Природно, що про фаст-фудах варто забути назавжди!
Історія від читачки: Так вийшло, що коли моїй доньці виповнилося два роки, від мене пішов чоловік. Відразу він просто зібрав речі і пішов. До іншої жінки. На прощання сказав, що йому огидно жити з такою товстухою, як я. Товстухою, яку вічно все дратує і на яку не дуже-то і приємно дивитися.
Я була в шоці, але трохи пізніше подивилася в дзеркало, і зрозуміла, що він має рацію. А я й справді вже зовсім змирилася, що за час вагітності і годування я значно додала у вазі, і від моєї красивої бажаною фігурки не залишилося і сліду. У відображенні я побачила товсту, втомлену і стару тітку. Згаслі очі, в'яла шкіра і складки жиру «прикрашали» тіло 29 річної дівчини. А якщо додати сюди. Читати продовження.