З чого почати дієту П'єра Дюка

У більшості джерел дієта Дюка характеризується як мало не ідеальний спосіб схуднення, але все ж у неї є деякі недоліки. В першу чергу варто відзначити, що підходить вона далеко не всім, і справа тут навіть не в протипоказання за станом здоров'я. На початковому етапі дієти вам доведеться дотримуватися досить складні і строгі правила, так що до початку системи варто підготуватися. В іншому випадку вам чекають постійні зриви і розчарування у власних силах. З чого почати дієту П'єра Дюка, щоб вона пройшла легко і без особливих проблем?

Рекомендації по початку Дієти Дюка

Про свою системі П'єр Дюка написав уже не одну книгу, але в більшості з них він не зачіпає період до початку схуднення, хоча ваші дії в цей час можуть багато в чому допомогти схудненню або ж, навпаки, заздалегідь звести всі ваші старання нанівець. Сідати на дієту Дюка, рівно, як і на будь-яку іншу, без відповідної підготовки не варто.
Давайте дізнаємося, що вам потрібно буде зробити ще до початку схуднення, щоб сама система пройшла якомога легше і ефективніше.

обзаводиться мотивацією

Для виконання будь-якого завдання потрібна сувора дисципліна, але, велика частина людей із зайвою вагою їй не володіє. Винятки - це різні проблеми зі здоров'ям, які і привели до набору ваги, але давайте буде чесні самі з собою. У більшості випадків люди, особливо дівчата, набирають зайву вагу через постійне бажання побалувати себе їжею і елементарну лінь.
Якщо силою волі і дисципліною ви не володієте, є велика ймовірність, що ви кинете схуднення на півдорозі, а то і зовсім на самому початку. Так що краще за все обзавестися потужною мотивацією, яка і буде рухати вас до мети. Люди, які вже досягли певних успіхів, дають такі поради:
- Якщо вага ви набрали лише недавно, мотивацією для схуднення можуть стати ваші старі фото. Виділіть собі вечір, подивіться свої старі фото, переберіть колись улюблений одяг, згадайте, як добре і зручно вам було з гарною фігурою. Для багатьох вже тільки це стає потужним поштовхом до дії.
- Знайдіть в інтернеті фотографії дівчат з гарною фігурою. Зробіть для себе добірку найбільш сподобалися. З вибраних фотографій можна зробити колаж і поставити його на робочий стіл вашого комп'ютера. Якщо ви нечасто їм користуєтеся, роздрукуйте фотографії і повести їх в місце, де буде бачити найчастіше. Відмінний варіант - дверцята холодильника.
- Мотивація від зворотного теж може бути ефективною. Ви можете не ганятися за ідеалом, а тікати від недосконалості. Для цього знову ж у всемогутньому інтернеті знайдіть фотографії занадто товстих людей і знайте, що якщо не вжити заходів зараз, то можна дійти і до такої міри ожиріння. Переглядайте ці шокуючі фото кожен раз, коли вам захочеться з'їсти щось шкідливе або ігнорувати ту чи іншу правило дієти.
- Цей варіант дій, з чого почати дієту П'єра Дюка, для багатьох може бути найдієвішим. Надішліть по магазинах і виберете там річ, яка буде вам особливо подобається, але при цьому не сяде на вашу фігуру із зайвими кілограмами. Купуйте її, і повісьте на видне місце. Не варто ховати її в шафі. Найкраще, щоб вона весь час кидалася вам в очі, тоді ви завжди пам'ятатиме, для чого почали дієту.

запасаємося інформацією

закуповуємо продукти

У правилах з чого почати дієту Дюка є теоретична та практична частина. Теорію ми вже пройшли, тепер закінчіть роботу переходити до практики. Ознайомтеся зі списком продуктів, дозволених під час Атаки, і виберіть найбільш улюблені вами. Закупити в магазині все що необхідно на найближчі кілька тижнів. Овочі, які будуть дозволені тільки під час Круїз найкраще поки не купувати. У перший час є велика ймовірність зривів, так що Атака може тривати трохи довше, ніж зазвичай.
Не забудьте купити і висівки, які будуть вкрай необхідні при схудненні. Крім того, вам варто придбати різноманітні види чаю і зборів трав. Всі вони можуть стати чудовою альтернативою шкідливим напоїв, які зазвичай заборонені при дієті.
Якщо ви збираєтеся сидіти на дієті досить довго, то краще за все в доповненні придбати ще й додаткову кухонне начиння. Відмінною помічницею при схудненні для вас стане сковорода з антипригарним покриттям або мультиварка. У них можна готувати їжу зовсім без додавання масла.

готуємо здоров'я

коригуємо харчування

До деяких правил дієти Дюка не так вже легко звикнути з першого разу. Наприклад, дієтолог не обмежує розмір вашої порції, але при цьому не дозволяє рать добавки. До цього варто привчити себе заздалегідь. Ще за кілька тижнів до схуднення, постарайтеся обмежитися однією порцією страви.
Крім того, харчуватися під час системи Дюка коштує досить часто, але порції потрібно робити не дуже великі. До цього теж потрібно звикати поступово.
Акуратно прибирайте зі свого звичайного раціону чіпси, сухарики, хліб, все солодке. Кожен день варто обмежувати по одному продукту, щоб ви встигли психологічно звикнути до таких обмежень. Під час дієти Дюка все це є вже буде не можна.
Вносимо більше активності в повсякденне життя