Наближається стрімко закінчення навчального року. Школярам треба буде здавати іспити. Навантаження на організм будуть збільшені. Настане відразу фізична і емоційна втома, знизиться і робота головного мозку. Почнуться проблеми з концентрацією уваги і пам'яттю.
Але якщо батьки стежили за повноцінним і правильним харчуванням дитини протягом навчального року, то ці проблеми його обійдуть стороною. Але зазвичай батьки зайняті на роботі, організація харчування учня виходить з-під контролю. Тому перед іспитами треба приділити питанням харчування дитини особливе місце. Меню кожного дня має бути збалансованим, харчуватися учень повинен не менше п'яти-шести разів протягом дня. Інтервали між застіллям - не більше двох-трьох годин. Калорійність раціону для учнів початкової школи - 2200 ккал, а для учнів старших класів - 3000 ккал.
Меню на тиждень
Додати впевненості в своїх силах і інтелектуальні здібності допоможе грамотно складене меню. Основою такого меню повинні бути свіжі овочі, швидкозаморожені продукти, вони не повинні містити консервантів або штучні енергетики. Напівфабрикати взагалі треба виключити.
Якщо дитина відмовляється від страви, а ви йому говорите, що цей продукт дуже корисний і його поживна цінність велика, то розмова можна вважати марним. Просто спробуйте частіше урізноманітнити меню і красиво оформляти страви. Це приверне увагу школяра і порушить бажання спробувати блюдо. Стіл завжди повинен бути особливо чистим, зручним, облаштованим. Книги та ноутбуки зі столу треба прибирати.
Щодня діти повинні вживати кисломолочну продукцію, масло вершкове і рослинне, зелені овочі і будь-які фрукти, а також круп'яні вироби.
Три рази протягом тижня дитина буде їсти яйця, м'ясо і рибу, сир і сир. Бобові теж треба подавати, але тільки рідше.
Привчіть дітей до полуденка. Зацікавте смачними стравами: молочним десертом або фруктовим салатом, коктейлем зі свіжих або запечених фруктів. Дуже подобаються хлопцям вареники, горіхові салати з медом, сирні десерти.
Є сенс залучити дитину до приготування смачної страви. Легко робиться салат з фруктів або сирники. Крім того, що учень опановує господарським досвідом, він ще і відволікається від напруженої розумової роботи. Мозок його відпочиває.
Боротьба зі стресом
Відмінні результати іспиту можна отримати, якщо мати не тільки достатній обсяг знань, але ще бути витриманим і спокійним, вміти справлятися зі стресовою ситуацією. Причому майже неможливо прищепити дитині самовладання як норму поведінки, треба це підкріплювати і правильними продуктами харчування. Послабити нервозність і збудження допоможуть продукти, у складі яких є всі вітаміни групи В, вітамін С, а також мідь і магній.
В екстреній ситуації треба з'їсти варене яйце, шматок морської риби з овочами, заправленими оливковою олією. Напій - мінеральна вода без газу. Допоможуть впоратися зі стресом горіхи, м'ясо птиці, оселедець, всі зернові, лосось і яловичі субпродукти. Важливо багато вживати протеїну.
Слабкість, втома, поганий настрій
Багато дітей перед майбутніми випробуваннями скаржаться на втому, поганий настрій, депресію. Це більше відноситься до дівчаток. У ці моменти вони починають багато їсти, т. Е. Заїдати своє негативне настрій. Це нормально, побоюватися такої звички не слід. Але є треба не випічку, цукерки та шоколад, а продукти харчування, в яких багато міститься вітамінів групи В.
Пропонуйте дитині червоне м'ясо, яйця і молоко, горіхи. У них багато вітамінів групи В. Чи підвищить пригнічений настрій фолієва кислота. Організму потрібен також кальцій і магній, залізо. Їх багато в насінні гарбуза і соняшнику, листових овочах, мають зелений колір. В екстреному випадку дайте шматочок цільнозернового хліба з вареним яйцем або з лососем.
Добре справляється з втомою глюкоза (макарони, хліб), а також сир, горіхи і цельномолотой зерно. Швидко дасть позитивний результат хліб з сиром і яйцем, стакан домашнього йогурту.
ослаблення пам'яті
У період шкільних атестацій учні часто помічають, що їх пам'ять слабшає. А в цей період потрібно її активізація. Треба згадати вивчений матеріал, прибрати пробіли. Треба також швидко запам'ятати числові і графічні дані. Продукти-помічники і тут прийдуть на допомогу.
Поліпшать стан пам'яті продукти, що містять складні вуглеводи, фолієву кислоту, калій і магній, холін, цинк і обов'язково вітаміни групи В. Це морська риба, пісне м'ясо, горіхи, картопля, печінка, яйце, молоко. Перевагу віддавайте запіканню продуктів у фользі і без масла, готуйте на грилі, варите на пару.
концентрація уваги
На різних етапах навчання концентрація уваги різна. Вона досягає найвищої точки через двадцять хвилин після початку заняття, хвилин п'ятнадцять знаходиться в цій точці, а потім починає поступово знижуватися. Організм вимагає відпочинку.
Чергувати працю і відпочинок треба і під час самопідготовки. Робити невеликі перерви. Добре подихати на балконі свіжим повітрям, подивитися вдалину, щоб відпочили очі. Випити склянку свіжого соку або з'їсти овочевий салат. Відновить концентрацію уваги будь-який продукт, багатий вітамінами групи В, аскорбінової кислотою і кальцієм. Підійдуть горіхи, нежирний шматочок м'яса з хлібом або шматочок тунця. Учень повинен обов'язково отримувати з їжею достатню кількість кальцію. Тому на столі завжди повинен бути сир.
Напередодні іспитів треба не тільки організувати грамотне харчування, але і забезпечити дитині достатню перебування на вулиці, заняття фізичними вправами. Перед днем здачі іспитів дитина повинна добре виспатися і йти на перевірку знань в піднесеному настрої. Відмінних вам відміток!