Професор Вищої школи економіки і ведучий «Дождя» Сергій Медведєв пояснює, як підготуватися до Ironman, чому кола і червоне вино корисні для марафонця і що потрібно їсти, щоб займатися тріатлоном.
- Ви лижник, тріатлоніст, велосипедист. Це все в свідомому віці почалося?
- Так, циклічними видами спорту я не займався, просто дуже любив бігати для себе, на лижах кататися. Але регулярно це робити не вдавалося. І тільки у віці 33-35 років у мене несподівано з'явилася ідея пробігти марафон.
- Не те що я не був готовий пробігти, просто хотів домогтися такого стану, при якому це принесе задоволення. Хотів зробити, контролюючи весь процес і не померши в результаті. Тому що зараз ідеологія: «Давай, зроби свій перший Ironman». Людина почала займатися тріатлоном місяць тому, а йому кажуть: «Ми за півроку при правильній тренерської програмі підготуємо тебе». Це не правильно. Цілі повинні слідувати за коштами. Спочатку ти повинен підготуватися, побачити в цьому спорті радість і тільки потім в якості доповнення бігати дистанції. А зараз мета ставиться перед засобами. Тобто ти ставиш якусь супермету - пробігти марафон, потім до цього починаєш готуватися. Розумію, це така бізнес-модель, але у мене інший підхід. Головне - сам процес.
"Перед важливим заходом і півпляшки червоного вина з пастою, піцою або біфштексом - це дуже добре"
- Так, у мене під будинком басейн, я з 11 до 12 вечора плаваю там. Днем велосипед, після нього намагаюся бігати 5-7 кілометрів. Конкретного плану немає, тому тренування може тривати і 40 хвилин, і дві години. Хоча все, з ким я тренуюся, моніторять це. Ведуть щоденники, переписуються з тренерами. Ти говориш йому свої результати, показники пульсу, він дає обсяги. Я пройшов це десять років тому. Зараз вже сам приблизно знаю, від чого залежать мої результати.
- Правило одне: я їм багато вуглеводів. Дуже люблю пасту, можу їсти її щодня з якимись соусами, оливковою олією, з шматочком сиру і базиліком. Вранці обов'язково вівсянку в якомусь вигляді - зараз всякі збиті коктейлі з вівсянкою продають. І ще я вважаю, що в спорті дуже допомагає червоне вино. Намагаюся щодня вечеряти з ним. Трохи, звичайно - келих-півтора. Але перед важливим заходом і півпляшки червоного вина з пастою, піцою або біфштексом - це дуже добре. І спиш відмінно. Вино покращує тонус організму, гемоглобін підвищує, імунітет.
- Тіна Канделакі спить три години і йде на силове тренування. Скільки спите ви?
- У важкі по роботі моменти буває і по чотири години, в середньому десь в районі шести. Це менше, ніж потрібно людині і тим більше атлету-фізкультурникові. Але я думаю, що це моя особливість, яка проявилася після 30 років. Плюс я вивів особисту теорію, що ті гормони, які повинні вироблятися уві сні, я можу виробити під час тренування. Тобто, якщо буде стояти вибір: потренуватися зайву годину або поспати, то я виберу тренування.
- Зараз дуже популярні браслети, додатки для тренувань. Ви їх використовуєте?
- Я навіть пульсометр перестав використовувати. Навіщо вішати на себе все зайве? Треба слухати своє тіло і самому все розуміти. Коли спілкуюся з людьми, кажу: «Хоча б музику не слухайте під час бігу». На велосипеді це взагалі небезпечно, навіть в парку. Просто у людини є унікальні біоритми - серця, дихання. І ти повинен навчитися їх слухати без зовнішніх подразників, тому що музика зазвичай задає свій власний ритм, який може не збігатися або підпорядкувати твій ритм собі.
По-друге, в природі є багато прекрасних звуків. Я розумію, коли люди в метро в навушниках їдуть, щоб відгородитися від шуму. Але в парку ти можеш слухати скрип снігу під ногами взимку, хрускіт гравію влітку, голоси птахів, як вітер шумить в листі. Це особливий допінг, який підхоплює тебе і несе, надихає. А люди від цього відгороджуються. Вони і так цілий день в шумі - в машині, в універмазі, будинки - телевізор або музика. Ти майже 24 години на добу перебуваєш в музичній сфері. А тут у тебе є час, в який ти можеш вирватися з цивілізації і об'єднатися з природою. Тренування - це і як робота, і як медитація, пошук ресурсів свого тіла. Так що я різко проти гаджетів. На хороших марафонах це заборонено.
"У шведському Кальмарі п'ять тисяч і місць на Ironman пішли за 65 секунд"
- Скільки разів ви проходили Ironman?
Таких гонок всього три в світі. Одна - між Осло і Бергеном, я в ній брав участь. Є друга, Celtman в Шотландії, теж дуже важкий забіг, але там велогонка 202 кілометри і біг по сопках вгору-вниз. І є ще в Швейцарії змагання - Swissman.
- Є формати Ultraman: три Ironman поспіль. Є американець, який біжить по одному Iron man в день протягом 50 днів, все за ним стежать. Є забіги навколо Монблану - 400 кілометрів без зупинки. Стара французька традиція - бревети, це великі велогонки Париж-Брест-Париж. 1200 кілометрів не встаючи з сідла, харчуєшся на ходу, все собі переш ззаду. У французів це взагалі ідея фікс.
- Так, це ж взагалі величезна комерційна тема, приклад економіки XXI століття - як людям прийшла в голову божевільна ідея, яка через телебачення, масова участь і журнали стала вкрай успішною. Франшиза дорога, тому стартовий внесок наближається вже до 700-800 євро. Плюс хтось повинен поїхати з тобою, щоб допомагати. Можна і одному, але зазвичай їдуть з родичами. Ще бажано купити карбоновий велосипед, спеціальні колеса, аерошлем. Гідрокостюм чималих грошей коштує. Можна, звичайно, і дешево займатися.
- Для участі у заході потрібно підтверджувати свій результат?
- Недорогий. Я купив у одного нашого велогонщика за 70 тисяч рублів. Новий такий коштує 350 тисяч. Це чисто карбоновий велосипед. Але найдорожче - колеса. Особливо на Ironman вони важливі. На довгих дистанціях необхідні аероколеса з високим профілем (бублик або диск; як правило, вони карбонові, з вуглепластика). Це гонки з роздільним стартом, і в них важлива аеродинаміка, яку дають колеса, а спринт і олімпійська дистанція - там велоетап груповий, важливо просто всидіти в пачці, і аеродинаміка не так важлива. Але не потрібно лякатися. Короткі змагання, які проходять в Росії, не вимагають таких інвестицій. Можна купити звичайний шолом, не купувати спеціальний костюм, в плавках проїхати - це не страшно. Є, звичайно, бізнесмени, які беруть топові моделі велосипедів за 10-12 тисяч євро з електронним перемиканням швидкостей, з датчиком потужності по три тисячі.
- Він заміряє поточну потужність, з якою ти крутиш педалі. Це визначає твій стан. Ти їдеш не по пульсу або швидкості, а по потужності. Робиш заздалегідь тести, потім під час гонки виставляєш потрібні показники і стежиш за поточними, щоб не перевищити їх. Чи не заганяючи себе і не залазячи в кисневий борг, щоб під час бігу не стало погано. Проконтролювати це іншими способами досить складно, швидкість - взагалі не показник, тому що справа може бути в вітрі. Здається, що ледве їдеш, а насправді страшний зустрічний вечір. Так що триатлон - це мистецтво проплисти і проїхати швидко, але підвести себе в хорошому стані до бігу, щоб пробігти легко і з прискоренням.
"Призові дуже невеликі - тисяч 10 доларів за перемогу. Може бути, на Kona до 50 тисяч доходить. Але щоб виграти там, треба бути суперлюдина"
- Коли жив в Німеччині, було 30-35 стартів, практично кожні вихідні. Зараз, напевно в районі 15. Різні. Може бути великий Ironman, а може - спринт, забіг на 10 кілометрів, який між іншим робиш. Чисті марафони не люблю - надто травматично. В рамках тріатлону це набагато різноманітніше.
- Московський марафон круто організований?
- Так, бігав його в минулому році, але в порівнянні з Європою величезна різниця в атмосфері. У Берліні виходить 1,5 мільйона чоловік на вулиці, в Москві - добре, якщо 1,5 тисячі. Біжиш по порожньому перекритому місту, навколо стоять купки по п'ять-десять чоловік.
- Про що думає людина під час дистанції?
- Коли задовбали, буває, просто вважаєш кроки, гребки, обороти педалей. Дорахував до тисячі, почав заново. Під час велоетапа на Ironman насолоджувався пейзажем, там настільки красиво було: млини стоять, селяни на тракторах тебе вітають, церкви проїжджаєш, величезний міст через Кальмарський протоку. І постійно ставиш собі локальні завдання: добігти до того бігуна, утриматися. Нога захворіла - крок знизити.
- Мені і багатьом знайомим допомагає кока-кола. Взагалі на марафоні є три стадії: спочатку п'єш ізотоніки, потім колу, далі нічого вже не можеш крім води. За ідеєю, це треба по годинах робити. Мені ще на тривалих дистанціях потрібні сольові таблетки, вони запобігають судоми.
- Буває, що так. Якщо немає, то з собою беру. Вішаю дві фляжки на раму, дві за сідло. Одна з них з колою. Але колу добре пити холодної. Хоча мультіспортсмени, які бігають по три-чотири дні, беруть кип'ячену колу, щоб викіпятіть весь вуглекислий газ. Там вуглеводи, які в кров йдуть відразу, і кофеїн, який вштирівает. Спочатку адже кола продавалася як засіб для травлення. Вона корисна для шлунка, особливо якщо гази випустити.
- Чув, що велосипедисти ще снікерси їдять.
- Вони дуже в'яжуть горло. Зазвичай користуються батончиками з мюслі, горіхами, родзинками.
- Тріатлон проводять в екзотичних місцях?
- Аматорським тріатлоном можна заробити?
- Витрат набагато більше. Призові дуже невеликі - тисяч 10 доларів за перемогу. Може бути, на Kona до 50 тисяч доходить. Але щоб виграти там, треба бути суперлюдина, на всій земній кулі таких знаходиться близько десяти.
- Їх стає дедалі більше. Плавають без руки або біжать з металевим протезом і пружиною на нозі. Це справляє неймовірне враження. Ще знаю, що діабетики через спорт повертаються до нормального життя. Ти спалюєш, особливо на лижах, величезна кількість цукру. До речі, одного разу я зі зламаною ногою в горах пройшов десять кілометрів на лижній тренуванні. Бортанули на крутому крижаному спуску, трапився подвійний перелом щиколотки. Вже сутеніло і холодало, не брав мобільний. Я вирішив просто йти по лижні, скільки вистачить сил. Таким чином навчаєш терпіти і страждати.
Петер Саган, в свої 27 років, є одним з найбільш титулованих шосейних велогонщиків нашого часу. За свою відносно нетривалу професійну кар'єру він вже встиг кілька ...