До мене приходять клієнти з питанням: як підняти самооцінку? Зазвичай, кажучи про самооцінку, люди мають на увазі щось міфічне, що безпосередньо впливає на відсутність щастя в їх житті.
У розмові з'ясовується, що у людини є відчуття безрадісності, незадоволеності життям і дискомфорту. У нього складається враження, що те, що відбувається від нього не залежить, немає можливості внести зміни в життя відповідно до своїх бажань. І цей стан логічної конструкцією приписується низьку самооцінку. З'являється бажання підвищити самооцінку і думка, що після цього піде все в житті чудово. Але щастя залежить від того, чи живе людина на основі власних цінностей, чи задоволений він своїм життям, гармонійна його життя. А самооцінка - це те, як людина САМ себе ОЦІНЮЄ.
На практиці, якщо задати людині ряд питань про його життя, з'ясовується, що будь-яка доросла людина здатна цілком адекватно оцінити свої якості, знання, вміння, навички і досягнення, ставлення колег, любов друзів і інше.
Насправді, під низькою самооцінкою люди частіше за все мають на увазі внутрішній конфлікт:
• коли сам себе людина цінує, але це не підтверджується оточенням: «я розумна, живу як дура», «я відчуваю себе дуже поганий і намагаюся стати краще», «я намагаюся, у мене нічого не виходить», «я відмінний фахівець, а мені платять гроші ».
• коли людина усвідомлює, що до нього несправедливі, що його використовують, але боїться дати здачі або змінити ситуацію. Багато хто навіть думаю, що вони краще, ніж інші, а ось світ несправедливий саме по відношенню до них.
По суті, виходить, що самооцінка у людини висока, але коли він починає порівнювати себе з іншими, оцінювати себе виходячи з успіхів і очікувань інших людей, виникає відчуття своєї неспроможності.
Як такої низької або високої самооцінки немає, правильніше говорити про здорову і нездорової, позитивної і негативної самооцінки, структурі особистості і моделях поведінки.
Самооцінку можна представити у вигляді квітки - ромашки. Безліч пелюсток - це якості, навички, досягнення. А в центрі знаходиться ядро внутрішнього особистого досвіду власної цінності, який ні з чим не пов'язаний взагалі: «Я є і я цінний сам по собі!» Сам факт народження і життя людини, його існування унікально і має цінність і значимість, при цьому ніяким чином не пов'язане з його навичками, освітою, кількістю грошей, займаною посадою і т.д. Стан «я є!» І особливо «я є так як я хочу» дає людині відчуття повноти життя, радості, щастя і творчості.
Якщо у людини є такий досвід власної цінності, то людина оцінює себе з точки зору досягнення своїх цілей, задоволення своїх бажань і потреб.
Тоді всі інші вміння та досягнення відповідають особистим цілям і цінностям самого людини.
Наприклад, всі вчать англійську мову, а мені особисто він навіщо потрібен? Мені не потрібен, я його вчити не буду. Самооцінка при цьому не страждає, так як тут прийнято рішення: для досягнення моїх цілей, для мого життя і задоволення моїх потреб - англійська не потрібний. Або кар'єра: мене влаштовує те, де я перебуваю. Або, навпаки, людина говорить, що йому особисто для досягнення таких-то цілей важливо освоїти певні навички. І це є критерієм: чи допомагають навички та вміння мені особисто вирішувати мої завдання і задовольняти мої потреби. Коли у людини здорова, гармонійна самооцінка, він не порівнює себе з іншими. Його самооцінка не залежить від думки інших людей.
А коли в центрі структури особистості немає досвіду своєї цінності або це такий досвід, на який неможливо спертися - людина оцінює свої успіхи, орієнтуючись на чиїсь досягнення, на чиюсь кар'єру, думка і очікування оточуючих, на їх бажання, потреби і цілі . Людина живе «не своє» життя, у нього відсутня самореалізація, самоактуалізація.
Така самооцінка вважається нездорової і є частиною психології жертви. Людина догоджає, рятує, скаржиться, тривожиться і контролює інших. Але така поведінка не може дати задоволення, адже він не є центром життя оточуючих. У інших людей є вони самі. Але так хочеться отримати від оточуючих задоволення, і він наполегливо вимагає уваги, турботи, любові і схвалення. А коли не отримує бажаного - дуже страждає. Використовуючи поведінкові моделі «жертви» - живе як жертва і відчуває себе нещасним.
Люди з нездоровою самооцінкою, що використовують стратегії жертви, можуть виглядати як успішні, владні, цілком відбулися, яким в житті добре. Вони активно це демонструють, їм потрібно, щоб все в це повірили. Вони самостверджуються, тиснуть на оточуючих, прагнуть зайняти високе положення в суспільстві.
Людям з гармонійної самооцінкою не потрібна показуха, у них відсутня потреба щось доводити. Їх самооцінка не залежить від зовнішніх атрибутів успіху. При цьому такі люди усвідомлюють своє життя як повноцінну, гармонійну і щасливу.
Самооцінка є важливою ланкою в структурі людської особистості, саме на її основі людина приймає рішення як і в який бік розвиватися. Самооцінка визначає світосприйняття і поведінку людини.
Основа самооцінки закладається в сім'ї і розвивається в залежності від життєвих обставин. Якщо батьки дали дитині пережити досвід безумовної любові і прийняття, коли батьки люблять свою дитину просто за сам факт його існування - у нього сформується здорова оцінка ..
Але частіше батьки говорять своїм дітям: «За що тебе любити, що хорошого кому ти зробив? Ось принесеш хороші оцінки, випереш підлогу - тоді заслужиш мою любов ».
Так формують нездорову самооцінку - у людини є досвід, що люблять за щось. Любов треба заслужити, полюблять тільки тоді, коли ти щось комусь гарне робиш. І тоді самооцінка людини залежить від оцінки оточуючих людей - залежить абсолютно і повністю.
При цьому є відчуття, що він живе не своє життя, що він не робить того, що хоче. А ось чого ж він хоче - вже й не знає, тому що не знає на що орієнтуватися. Немає досвіду життя на основі власних бажань. Людина навіть боїться своїх бажань, вважає свої потреби неважливими і непотрібними. Навіть всі цілі спрямовані на те, щоб отримати схвалення оточуючих.
Що ж робити? Як зробити самооцінку здоровою.
Коли немає ядра - не сформована особистісна структура. На жаль, швидких рецептів немає, неможливо натиснути на кнопку - і все зміниться. Необхідна реабілітація, велика праця по відновленню особистості.
Незалежно від того, скільки вам років - почніть процес відновлення себе. Візьміть відповідальність за своє життя і почніть себе допомагати. Всьому можна навчитися.
Тільки тоді, коли фокус уваги зміститися з думки оточуючих, на досвід власної цінності, з'явиться відчуття радості.
Неможливо розділити процес набуття здорової самооцінки і радісною, щасливою життя.
Саме в процесі усвідомлення своїх почуттів і бажань, задоволення своїх потреб, виявлення своїх цілей, відстоювання особистих кордонів з'являється самоповага і гідність.
Цілком природно для людини мати високу позитивну самооцінку, яка реалізується через уміння жити на основі власних інтересів. Людина має право на високу самооцінку за фактом свого народження.
У програмі «Вчимося любити себе або щастя як спосіб життя» за півроку закладається основа і виробляються навички здорової самооцінки.
Позитивна і негативна самооцінка це звички. Є звичка себе лаяти або звичка себе підтримувати.
Негативна самооцінка це звичка у всіх своїх діях бачити тільки погане і постійно порівнювати себе з якимись зразками та ідеалами. Очевидно, що жодна жива людина не може відповідати ідеалу - то з'являється негативна оцінка себе і прагнення «вдосконалити». Негативна самооцінка впливає на людину як батіг: підстьобує кудись бігти і щось робити.
А є звичка в будь-якому своєму вчинку бачити хороше. Чи не склеювати свої помилки, промахи і невдачі з особистістю і гідністю. «Я сама по собі цінна, важлива і любима, але зробила помилку. Я ж зробила - значить, я і можу її виправити ». Важливо навчитися дивитися на свої вміння з питанням: що потрібно освоїти, щоб досягти потрібного результату, замість того, щоб лаяти себе.
Позитивна самооцінка допомагає
- Добре себе почувати і добре виглядати.
- Ставитися до оточуючих добре, так як немає змагальності з іншими людьми.
- Легко любити і приймати любов, довіряти. Немає відчуття того, що якщо нам щось хороше зробили - потрібно обов'язково зробити у відповідь щось хороше або що йому щось потрібно від нас.
Звичку можна поміняти одну на іншу.