По-перше, захисні властивості імунітету знижуються через порушення сну. Як не банально, але кожній людині просто необхідний повноцінний відпочинок і мінімум 6-7-годинний сон, а краще 8-9 годин. Більш того, сон повинен бути якісним. Якщо ви спите по 10-12 годин, але дуже неспокійно і чуйно, прокидаючись кожні годину-півтори, то ви, швидше за все, будете почувати себе втомленим і розбитим, що підвищує ризик захворіти. Тому якщо у вас проблеми зі сном почитайте статтю що робити при безсонні.
Друга поширена причина - це незбалансоване харчування. Дефіцит вітамінів в парникових або імпортних овочах і фруктах, знижене споживання протеїну. який безпосередньо бере участь в захисної функції організму, велике споживання рафінованих продуктів типу печива, сухих сніданків, соусів і так далі. Стрес теж пригнічує вплив на імунну систему. Якщо у вас дуже складна робота або ви часто нервуєте, то ваше тіло постійно працює в посиленому «захисному» режимі. Природно, ресурси організму будуть виснажуватися.
І в останню чергу це сезонні зміни: недолік сонячних променів і, як наслідок, вітаміну D, протистояння холоду, загострення епідеміологічної обстановки.
Як зміцнити імунітет організму?
Здоровий сон, повноцінне харчування, вміння контролювати стрес - все це допоможе вам значно знизити ризик захворіти взимку і валятися на лікарняному. Однак ви можете допомогти своєму організму за допомогою деяких рослинних засобів, які називаються адаптогени.
Відмітна особливість рослин-адаптогенів полягає в їх здатності виявляти потужний загальнозміцнюючу дію. Сам термін «адаптоген» є похідним від слова «адаптація», «пристосування». Вони забезпечують стійкість організму до негативно впливає на нього факторів, таким як холод, нестача кисню, велике фізичне навантаження, стрес.
Адаптогени не є ліками, але зміцнюють організм, дозволяючи йому самому справлятися із захворюваннями. Оскільки всі адаптогени мають тільки загальнозміцнюючу дію, то в зазначених дозах вони нешкідливі і майже не мають протипоказань. До речі, у багатьох країнах адаптогени давно стали частиною не тільки фармакологічної, а й харчової індустрії. Наприклад, адаптогени додають в шоколад і льодяники, в прохолодні напої або жувальну гумку. Особливо ця практика поширена в південно-східних країнах, таких як Китай, Японія, Корея. У Європі та Росії адаптогени крім аптек можна знайти в магазинах спортивного харчування, де продаються добавки і БАДи, що підвищують працездатність і поліпшують відновлення після тренування.
Всі адаптогени мають одну загальну властивість - вони мають загальнозміцнюючу і тонізуючу дію при загальній слабкості, частих застудах, при видужанні після важких захворювань, при стресі і втомі, при загальній загальмованості і сонливості (в тонізуючих дозах). Тобто вони підвищують імунітет і стійкість до різних захворювань і стресу. Також адаптогени збільшують працездатність, в тому числі активність на тренуваннях і відновлення після. Крім цього, адаптогени можуть регулювати стан центральної нервової системи. З їх допомогою можна викликати гальмування основних нервових процесів, а можна, навпаки, посилити їх прояв. Іншими словами, маленькі дози адаптогенів при правильному застосуванні викликають загальне розслаблення і зниження загальної збудливості.
Середні дози викликають помірний стимулюючий ефект, створюють відчуття бадьорості, припливу енергії.
Проте надмірно високі дози можуть викликати збудження, поява дратівливості, безсоння, надмірної агресивності. Проте це лише тимчасовий ефект. На відміну від таких стимуляторів, як кофеїн, адаптогени навіть при передозуванні не викликають виснаження резервів нервової системи. Навпаки, при тривалому прийомі адаптогенів відбувається накопичувальний ефект, і нервова система зміцнюється.
Також варто згадати, що всі адаптогени мають здатність підвищувати стійкість організму до нестачі кисню через здатність посилювати бескислородное окислення жирів і вуглеводів. Більш того, вони підвищують чутливість клітин організму до власних гормонів і негормональних з'єднанням.
Багато спортсменів активно використовують адаптогени, так як вони не є допінгом, але при цьому дуже ефективні. Вони підвищують поріг втоми, збільшують витривалість, прискорюють відновлення, допомагають попередити перетренированность, активують метаболізм. Крім цього, вони покращують концентрацію і настрій. Найпопулярніші адаптогени, які можна знайти практично в будь-якій аптеці, - це лимонник, левзея, родіола, елеутерокок, женьшень.
лимонник китайський
Лимонник - один з найсильніших рослинних адаптогенів, які можна знайти в аптеці. Він нормалізує артеріальний тиск, втамовує спрагу, підвищує апетит і кислотність шлункового соку, знімає м'язову втому і болі. Він використовується як профілактичний засіб при артеріосклерозі і зниженні гостроти зору.
Крім того, з огляду на, що лимонник китайський найбільшою мірою, порівняно з іншими адаптогенами, підсилює процеси збудження в ЦНС, в той же час значно підвищуючи фізичну і розумову працездатність. Лимонник підвищує кислотність шлункового соку, покращує засвоєння їжі. Тому його можна використовувати в цілях поліпшення травлення, а спортсменам - в період інтенсивного набору м'язової маси. Зазвичай в аптеках можна знайти спиртову настойку лимонника.
Маралів корінь (маралів корінь)
елеутерокок колючий
Елеутерокок - один з найпоширеніших адаптогенів. Найчастіше його назву перекручують до «електроукока» або «елекока». Навіть разове застосування елеутерококу справляє стимулювальний ефект: знижуються втома, сонливість, підвищується фізична працездатність.
Елеутерокок покращує також розумову працездатність, причому на тривалий час і не викликаючи негативних наслідків. Корінь цієї рослини вважається препаратом, який поліпшує терморегуляцію за рахунок більш інтенсивного окислення глюкози і жирних кислот, що дозволяє його використовувати для профілактики простудних захворювань. Як майже всі адаптогени, елеутерокок продається у вигляді спиртової настоянки, але іноді можна знайти у вигляді невеликих цукрових драже.
Родіола рожева (золотий корінь)
За силою свого загальнозміцнюючий і тонізуючий впливу родіола є чи не найсильнішим адаптогеном. Родіола рожева викликає виразну активізацію біоенергетики клітин. В результаті м'язова працездатність відновлюється швидше.
аралія маньчжурська
Добавки (настоянки / витяги / екстракти) на основі аралії маньчжурської також володіють сильним стимулюючим ефектом на центральну нервову систему, і їх призначають при зниженому кров'яному тиску (гіпотонії), депресії, імпотенції і перевтомі.
Ехінацея пурпурна
Використовується настоянка ехінацеї і для підтримки імунітету при різних захворюваннях, на стадії відновлення або для профілактики. Завдяки вмісту в ехінацеї речовин підвищується опірність організму до різних мікробів, вірусів і бактерій.
Курс прийому адаптогенів і дозування
Багато адаптогени в невеликому дозуванні мають заспокійливу і гальмівний вплив, а в більш високих дозах - стимулюючий. Невелика дозування потрібна при надмірному збудженні ЦНС, стресі, безсонні. Дози, що викликають активізацію, застосовують при зниженні імунітету, при тривалих уповільнених і хронічних запальних захворюваннях, при розвитку злоякісних пухлин, при надмірній загальмованості і зниженні працездатності, у період підвищених фізичних навантажень.
Адаптогени добре поєднуються з будь-якими іншими рослинами, вітамінами, витаминоподобними речовинами і аптечними препаратами для бодібілдингу. Єдина група ліків, дія якої адаптогени можуть послабити, - це снодійне і заспокійливе. Зазвичай адаптогени треба пити курсом в 2-3 тижні 2-3 рази на рік. Найкраще вживати всіх адаптогени в першій половині дня, щоб уникнути перезбудження у вечірній час і не вплинути на якість сну. Для підбору дозування прочитайте інструкцію до препарату і почніть з найнижчою. Після прийому необхідно проаналізувати власні відчуття протягом дня. Якщо ви відчуваєте прилив енергії, ваша працездатність підвищилася, то ви вибрали стимулюючу дозування. Якщо ви відчуваєте загальне розслаблення і, можливо, загальмованість, значить, для вас дана доза є заспокійливою. Якщо вам потрібен стимулюючий ефект, то дозування треба збільшити на 1-2 краплі в день, поки ви не помітите бажаного ефекту. Природно, що при підборі дозувань треба враховувати й специфічну дію того чи іншого адаптогена на організм.
Адаптогени не рекомендуються дітям через свого збудливого ефекту. Також не варто їх застосовувати в період вагітності та годування груддю.
Незважаючи на те, що невелика доза адаптогенів має заспокійливий (седативний характер), обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є які-небудь симптоми з нижчеперелічених:
Підвищена нервова ЗБУДІМОСТЬ;
ПІДВИЩЕНИЙ артеріальний тиск;
ГОСТРІ ІНФЕКЦІЙНІ ЗАХВОРЮВАННЯ;