Якщо вам вже давно сумно через цю нескінченної зими, спробуйте хоча б щось з цих способів, щоб підняти собі настрій і запалити своє внутрішнє сонечко :)!
Трохи свіжого повітря і світла
Дуже важливо щодня хоч трохи перебувати на свіжому повітрі і вбирати в себе промені теплого сонця. Навіть якщо на вулиці страшний мороз і похмуро, постарайтеся зібратися з духом і вийти з дому. Всього лише п'ять хвилин глибокого дихання на свіжому повітрі наситить вас киснем і поліпшить його циркуляцію по всьому тілу, знизить тиск і стрес, заспокоїть нервову систему.
Їжте продукти, що підвищують настрій
Намагайтеся наповнювати свій раціон спеціальними препаратами:
- Лосось, лляні насіння, конопляні насіння, волоські горіхи - багаті Омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення і тривожність, покращують настрій;
- Яйця - містять холін, який використовується для виробництва ацетилхоліну, нейромедіатора, що відповідає за роботу нервової системи. Амінокислоти, присутні в яйцях, теж беруть участь у виробництві інших важливих нейромедіаторів.
- Чорниця - багата антиоксидантами і антоцианами, які допомагають зменшити наслідки руйнівної роботи вільних радикалів і підсилюють роботу мозку.
- Ферментована їжа - містить пробіотики у великій кількості, що благотворно впливає на травлення і мікробіом. Науково доведено зв'язок ШКТ і мозку, тому цілком зрозуміло, чому пробіотики впливають на настрій, знижують депресію і тривожність.
- Солодкий картопля, шпинат, індичка, насіння соняшнику - в цих продуктах знаходиться багато вітаміну В, дуже важливого для роботи мозку і нервової системи, адже він бере участь у виробництві серотоніну, дофаміну і ГАМК. У цих продуктах також міститься триптофан, теж бере участь у виробництві серотоніну.
Коли все навколо сіро і непоказно, виділитеся кольором, одягніть щось яскраве - це підніме настрій не тільки вам, а й оточуючим. А ще це може підвищити впевненість в собі, і тоді ви точно станете щасливіше. Крім того, дослідження доводять, що терапія кольором впливає на рівень серотоніну в мозку.
Смійтеся, адже це просто, безкоштовно і дуже приємно! Тим більше, що дослідження довели: сміх зменшує тривожність і розлад сну, покращує загальне самопочуття, розслаблює м'язи і навіть стимулює нервову систему на боротьбу з серйозними захворюваннями.
По правді кажучи, наше тіло не розрізняє, сміємося ми щиро або награно, тому навіть якщо ваш запал штучний, користь ви все одно отримаєте.
Займаючись фізичними навантаженнями регулярно, ви гарантуєте позитивний ефект для нервової системи. Тренування знімають напругу і тривожність, покращують настрій і збільшують кількість нейромедіаторів в мозку, а ще підвищують рівень ендорфінів, роблячи нас щасливими. Крім цього, після хорошого тренування спиться чудово, серцево-судинна система зміцнюється, а вага стає на місце.
Спробуйте ці чудові способи поліпшити настрій в один з холодних зимових днів і стаєте з кожним днем все радісніше і щасливіше!
Всім Краси і Сяйва і не сумуйте!