На роботі аврал, а начальник гірше лютого звіра. Після напруженого трудового дня чоловік вимагає вечерю з п'яти страв і картає за немитий посуд. Дитина знову приніс зауваження в щоденнику. Кішка розбила улюблену вазу. Сусіди довершують весь набір «приємностей» гучним ремонтом, який не припиняється вже рік ...
Складно в такій ситуації залишатися спокійним і безтурботним. Стрес став для людини невід'ємною частиною важких буднів, він противним «черв'ячком» точить душу і вбиває нервові клітини, які, як відомо, не відновлюються.
Чим небезпечний стрес
Поширена вираз «всі хвороби від нервів», безумовно, чув майже кожна людина. Але далеко не всі надають йому серйозного значення, а даремно ... Стрес служить провокатором великої кількості захворювань: порушення сну, депресії, ожиріння різного ступеня, захворювань серцево-судинної системи, проблем з травленням, хвороби Альцгеймера, астми.
Фізіологічно такий вплив стресу на організм пояснюється дуже просто: нервове напруження сприяє викиду в організм двох гормонів - адреналіну і кортизолу. У нормальних умовах вони приносять користь. Адреналін збільшує швидкість серцебиття, що забезпечує кращий приплив кисню до клітин, а кортизол регулює рівень цукру в крові і підсилює обмінні процеси. Але коли стреси набувають хронічного характеру, виникає надлишок гормонів, це руйнує діє на організм.
види стресу
Причин, що викликають нервове перенапруження, велика кількість. Тому існує кілька видів стресу:
емоційний стрес
Виникає під впливом тривалих моральних перевантажень: тривалий сімейний конфлікт, термінові важливі завдання на роботі і т.д.
гострий стрес
Провокується несподіваним важливою подією: догляд коханої людини, смерть родича або друга, сумні звістки
психологічний стрес
Ще іменується нервовим стресом. Виникає через внутрішню пригніченості, невпевненості в собі, тривалого психологічного дискомфорту
фізичний стрес
Йому сприяють наполегливі важкі тренування або нав'язливий шум (крик немовляти, шум сусідського ремонту, виття сирени автомобіля під вікном і т.д.)
Методи боротьби з нервовим напруженням
Якщо стрес захлеснув хвилею і важко дихати, слід взяти на озброєння декілька порад і способів боротьби з цим невидимим ворогом:
йога
Медитації і асани сприяють розслабленню і набуття душевного спокою і внутрішньої гармонії. Головне виконувати вправи правильно і регулярно. Прихильники йоги помічають, що ефект від занять в кілька разів вище, ніж від здорового спокійного сну.
хобі
Улюблене заняття дозволить наповнити життя враженнями і наситити яскравими фарбами сірі будні. Головне, щоб обрана сфера діяльності приносила радість і задоволення.
Спорт
Фізична активність благотворно впливає на нервову систему. Важливо не перестаратися. Але помірна інтенсивність занять піде на користь. Можна, наприклад, влаштувати бій з боксерською грушею.
Читання книг
Це заняття допомагає знайти душевну рівновагу і спокій. Досить півгодини в день провести за читанням творів улюбленого жанру в затишній обстановці.
Правильні психологічні установки
Потрібно намагатися проектувати на реальний побут позитивні думки. Слід навчитися говорити «ні», адже людина, яка весь час щось «віддає», врешті-решт, емоційно вигорає.
Хорошим засобом послужить відмова від негативних думок і агресії, потрібно створити уявну оболонку навколо себе і фільтрувати через неї все одержувані враження. Можна уявити собі, що тіло оточене дзеркальним «щитом», від якого відштовхується весь негатив і емоційний «сміття».
Спогади.
Іноді потрібно побездельничать і зануритися в світ позитивних спогадів про приємні події і людей. Слід отримати від самого себе психологічний настрой, що життя прекрасне, а проблеми - лише поточні турботи, з якими досить легко впоратися.
Виїзд на природу допоможе зрозуміти, що найважливіше - первісні турботи.
Раніше у людей не було кредитів, роботи, розлучень і докучливих сусідів. До того ж, свіже повітря і сонячне тепло допоможуть морально розслабитися. Якщо вибратися на природу в ліс, подалі від цивілізації, то можна дати вихід стресу, досхочу покричавши що-небудь.
Якщо наведені поради не допомагають, можливо, буде потрібна допомога фахівця і медикаментозне лікування (або фітотерапія).
Стрес - абсолютно нормальна і поширена реакція на підвищене нервове напруження. потрібно обов'язково влаштовувати собі нервові розрядки. Тільки ні в якому разі не на оточуючих людей. Краще скидати напругу, направляючи бурю своїх емоцій в корисне русло, наприклад, можна зіграти сім'єю в пейнтбол. І моральна розрядка, і спосіб скинути зайві кілограми.