Частенько після відпустки трудові будні бачаться в сірому кольорі, а улюблена перш робота стає нестерпним тягарем. «Все краще залишилося позаду, а попереду - безпросвітна волинка завдовжки в рік». Стан це знайоме багатьом. Психологи називають його післявідпускним синдромом. Як впоратися з цим щорічним стресом розповіла лікар-психоневролог Ольга Фрайле.
- Зміна часових і кліматичних поясів, що накопичилися за час відсутності справи здатні кого завгодно вибити з колії. Прояви недуги бувають різними: одні стають нервовими, дратівливими і запальними, інші почувають себе пригніченими, безсилими, відчувають тугу. У деяких навіть болить голова, дере в горлі, порушується сон, виникає рясне потовиділення і псується настрій.
«Неправильна» тривалість відпустки. Дослідження показали, що мінімальний термін відпустки - два тижні, кращий варіант - три. За тиждень організм адаптується до нового клімату, часового поясу або розпорядком дня (якщо ви плануєте виїзд), 3-4 дня необхідно для реакліматизації - переходу до колишніх умов життя. Весь інший час займає безпосередньо відпочинок. От і рахуйте, скільки ви відпочивали?
Невміння правильно організувати відпочинок. За ідеєю, відпустка повинна допомогти нам відновитися після довгого періоду роботи, відпочити від офісної тягучки і колег. Однак для багатьох відпустку не має нічого спільного з відновленням сил. Згідно з опитуванням, проведеним Інститутом з питань сім'ї та зайнятості, 42 відсотки американців виконують під час відпустки якусь роботу, а лише 14 - використовують два тижні і більше. Ці проблеми не чужі і нам.
Збій біологічних ритмів. Добовий біоритм - найскладніший і індивідуальний, особливо страждають ті, у кого він не збігається з робочим. А якщо ви, наприклад, «сова» і в період відпустки відсиплялася до полудня собі на втіху? Буває дуже важко миттєво мобілізуватися і знову примусити себе встати на роботу о 7 ранку. Такий штурм загрожує повною дезорієнтацією, психологічним та фізіологічним стресом, нерідко сменяющимся депресією.
Страх перед майбутнім робочим ритмом. Люди не батарейки, здатні миттєво перемикатися на замовлення з режиму «stop» в режим «play». Занадто сильний контраст між відпускною ідилією і великою напругою на роботі призводить до того, що виникає занепокоєння перед морем очікують справ, страх не увійти в робочу колію. І як результат, занепадницькі настрої.
За даними німецьких вчених, особливо Післявідпускний синдрому схильні працівники «стресових» і «ліберальних» професій: власники малого та середнього бізнесу, лікарі, адвокати, викладачі, журналісти. Але все ж це не хвороба, а просто період адаптації організму.
1. Адаптація пройде легше, якщо ви повернетеся з подорожі за 2-3 дня до виходу на роботу, щоб увійти в звичний ритм життя, звикнути до думок про роботу. У день приїзду додому постарайтеся гарненько виспатися і відпочити.
Щоб цей день пройшов в щадному режимі, спокійного розплануйте всі справи, не дозволяйте співробітникам відразу звалити на вас всі проблеми. Щогодини робіть десятихвилинну перерву (але не перекур!). Чи не затримуйтеся на роботі перші 2-5 днів, намагайтеся при можливості піти раніше. Умійте сказати собі: «Все, на сьогодні вистачить».
3. Не зліться на керівника і співробітників за їх неадекватну поведінку, можливо, що їм теж непросто. Спробуйте самі стати центром гарного настрою. Поділіться з колегами враженнями від відпочинку. Одного-двох днів для цього достатньо, на третій можна приступати до повноцінної роботи.
4. Ще одна необхідна умова для виходу з післявідпустковою депресії: продовжувати відпочивати в будь-який вільний від роботи час. Не підходьте будинку до комп'ютера, якщо працюєте з ним в офісі.
Час бажано розпланувати по хвилинах: сьогодні в кіно, завтра посиденьки з друзями, у вихідні - на дачу. Покличте в гості друзів-подруг і поділіться з ними враженнями про відпочинок. Розповіді, спогади, фотографії, жарти - і ось вже від колишньої печалі не залишилося і сліду.
5. Але найголовніше, мабуть, - це просто любити свою роботу і, розважаючись у відпустці, трошки сумувати за нею. Напевно, щасливі ті, хто вміє і працювати, і відпочивати, не плутаючи одне з іншим. А смуток вранці напередодні кожного робочого дня - вже вагома підстава подумати про зміну роду занять.