Як би нам не хотілося, щоб літо не закінчувалося, але, на жаль, це не в наших силах. Жарку пору року йде до заходу, а це значить, завершується і пора масових відпусток. Залишається позаду те, про що ми мріяли цілий рік, і невблаганно насуваються робочі будні. А вони після відпустки представляються в сірому кольорі практично для всіх. Тому сьогодні мова піде про те, як оптимальним чином увійти в трудовий ритм після відпускної релаксації.
_____________________________________________________________________________
криза задоволення
Відпустка, як це не парадоксально, є дуже непростим періодом життя для будь-якої людини. Як показали дослідження, 40% працівників повертаються на роботу з ще більшим напруженням, ніж перед відпусткою. Це, в основному, ті, чий відпустку пройшов не так гладко, як хотілося б. Якщо ви належите до інших 60%, і вам вдалося відпочити, то існує інша небезпека - депресія, викликана необхідністю адаптуватися і «переключитися» з режиму відпочинку в активну робочий стан.
У відпустці ви як би скидає з себе непотрібну «одяг» - зобов'язання, відповідальність. Після повернення так не хочеться знову втискувати себе в якісь рамки, образно кажучи «робочу робу». І хоча життєві обставини не змінилися, у відпустці змінилися ви самі, згадали про свої бажання, потреби, потурали всім своїм примхам. Ось і настала криза задоволення, коли ви не хочете розлучатися з приємним відпочинком, теплом, морем, розвагами, вільним розпорядком дня.
Безпричинне небажання йти на роботу, сонливість, головний біль і біль у суглобах, поганий настрій, пригнічений стан, запаморочення і пошук варіантів відтягнути початок роботи - ось найпоширеніші симптоми післявідпускного стресу.
Причини післявідпускного стресу
Фахівці називають кілька причин:
1. Нелюбов до роботи або втома від професії.
2. Збій біологічних ритмів. Кожна людина має 24-годинні біологічний годинник, за допомогою яких регулюються фази сну. Якщо ви пішли занадто далеко від свого часового поясу, то організм обов'язково дасть збій: день плутається з вночі, виникають перепади тиску, болі в серці, погіршується увага і пам'ять.
3. Зміна звичного географічного та кліматичного регіону. У південних широтах людина страждає від незвичної спеки, задухи, вологості або нестачі кисню. На тривалість акліматизації впливають різні чинники: вік, стан здоров'я, особливості даного географічного району. Після повернення додому починається зворотна адаптація організму, яка протікає болісно і жорстко. Настає дезорієнтація в часі і просторі, стрес, що змінюється депресією. Чим комфортніше ви відчували себе на відпочинку, тим важче проходить адаптація.
Як повернути бажання працювати
Постарайтеся зберегти у відпустці свій звичний ритм дня. Лягайте спати не пізніше півночі, а вставайте до 9.00. Так, після повернення на роботу, ви не відчуєте стрес від ранніх підйомів.
Ретельно продумуйте літню відпустку, плануйте повернення додому за 3-4 дні до виходу на роботу. Це допоможе налагодити режим сну (тривалість сну повинна бути не менше 8 годин), адаптуватися до звичного вам клімату і обстановці, розібрати накопичилися домашні справи.
Пережити перший день після відпустки нелегко. Ситуація ускладнюється, якщо він припадає на понеділок. Це реальний шанс опинитися в епіцентрі трудових проблем, так що волею-неволею вам доведеться відразу ж приступити до роботи досить інтенсивно, так що можливо, до кінця тижня ви відчуєте себе так, ніби й зовсім не відпочивали. Тому бажано виходити на роботу посеред тижня - в середу або в четвер. Четвер - оптимальний день (два дня попрацювали - і знову вихідні).
- По дорозі в офіс згадайте всі плюси, які дає вам ваша робота
- Виділіть в кінці кожного робочого години 10 хвилин на відпочинок
- В обідню перерву обов'язково прогуляйтеся на свіжому повітрі
- Не вмикайте ICQ і Skype в перший робочий день, щоб не відволікатися на розмови
Доведено, що після відпустки інтелектуальний показник IQ знижується на 20%. Це істотно, якщо врахувати, що середній IQ у людини становить 90-120.
Незважаючи на яскраві враження від відпочинку, краще не обговорювати цю тему з колегами, так як це може викликати їх роздратування або заздрість, можливо, їх відпочинок пройшов не так вдало, як ваш. Не потрібно жити спогадами і думати про те, що наступний відпустку настане ще нескоро, подібні думки лише погіршать робочий настрій.
Слідкуйте за своєю поведінкою. Процес адаптації може викликати зайву дратівливість, т. Е. Неконструктивні конфлікти. Крім того, колеги можуть непогано допомогти освоїтися на роботі, тому поспілкуйтеся з ними.
Вид відпочинку також впливає на процес адаптації до робочого процесу. Чим активніше відпочинок, тим легше повернутися на роботу. Під час відпочинку слід тримати себе в тонусі: плавати, гуляти, ходити на екскурсії, спілкуватися з цікавими людьми. Люди, які займаються спортом не тільки під час відпочинку, але і в звичайному житті, швидше адаптуються до роботи, перельотів, зміни обстановки і відновлюються після хвороби.
Щоб організм повернувся в звичний режим, фахівці радять стежити за раціоном (дуже корисні банани, апельсини і гіркий шоколад), більше спати (намагайтеся спати вдень, а ввечері лягати на годину раніше) і приймати контрастний душ (покращує роботу серцево-судинної системи).
На дачу їхати не варто - набагато корисніше вибрати якесь незвичайне місце: фестиваль, кіно, сусіднє місто, де ніколи раніше не бували. Насолоджуйтеся тим, чого бракувало на відпочинку - інтернет, походи в кіно, спілкування з друзями, кава в улюбленій кав'ярні.
З особистого досвіду.
Ольга Бошарова, що служить:
- Вдале входження в робочий режим у мене залежить від того, наскільки я правильно завершила робочі справи перед відпусткою. Дуже важко себе дисциплінувати, коли сили на межі і заповітний відпочинок так близько. Але, без сумніву, варто витратити пару годин, для того щоб розібрати документи і зробити все поточні справи, а також привести в порядок файли в комп'ютері, щоб навіть чужа людина зміг зрозуміти, що де знаходиться. Ласка, повідомте про ділових партнерів, що йдете у відпустку, і визначте список людей, до яких можна звертатися під час вашої відсутності. Накидайте в щоденнику план робіт, які ви плануєте продовжити після відпустки, це допоможе швидше зорієнтуватися, коли повернетеся після відпочинку.
Іван Адрианов, робочий:
- Після виходу з відпустки в першу чергу з'ясовую у колег, які зміни відбулися на заводі за час моєї відсутності, які нововведення з'явилися і як це може відбитися на моїй трудовій діяльності.
Андрій Ніколаєв, керівник:
- Я по натурі людина енергійна, та й специфіка моєї роботи не дозволяє довго розгойдуватися. Тому для мене рецепт один: перші 2-3 дні після відпустки я працюю по 10-12 годин на день, для того щоб скласти робочу мозаїку воєдино. А для того, щоб ці кілька днів витримати стійко, необхідно гарненько відпочити у відпустці!
Сергій Новіков, психолог, старший фахівець Центру практичної психотерапії С. В. Ковальова, дійсний член Професійної психотерапевтичної ліги спеціально для газети «Робочі місця»:
-Людина, яка планує що то, мріє про щось, не живе, а готується до життя. Людина, який згадує що то, не живе, а згадує життя. Щоб легко влитися в трудовий ритм потрібно жити сьогоднішнім днем з першої хвилини виходу на роботу, як то кажуть, «тут і зараз». Контролювати протягом дня свої думки і не допускати ніяких спогадів. Будь-яке порівняння буде не на користь роботи і піде вам на шкоду.
Кожен повинен мати на робочому місці якусь приємну «дрібничку» з відпустки (черепашку, сувенір і т. Д.), Але не на видному місці, а в ящику стола. Ця річ називається «позитивний якір» і може бути вам просто необхідна після «накруток» начальника або в інші важкі хвилини. Варто дістати цю річ, подивитися на неї, взяти в руки, як невідомо звідки візьмуться сили. Вона, як місток, перенесе вам позитивну енергію з вашого відпустки. Чи не згадуйте відпустку - торкайтеся до нього!
Наталя Яніна, газета "Робочі місця", робота Кіров.