Як поліпшити стан серцевого м'яза
Щоб відновити порушений-ву гармонію між функціями серцевого м'яза і судинної системи освойте дихальні вправи.
Роблять їх при ходьбі: під час спокійного, рівномірного руху потрібно вдихати і видихати через кілька етапів. Для початку частота дихання при цій вправі повинна бути трохи вище, ніж зазвичай. Наприклад, один цикл дихання (вдих і видих) на каж-Диє 2 або 3 кроки.
З цього моменту починається наступна фаза вправи: почи-знайти поступово прискорювати дихання (через кожні 4 циклу зменшуючи число кроків в циклі - кожен раз на одиницю).
Слідкуйте за тим, щоб меняющ-еся дихання не порушувало спокійною, комфортної ходьби. Якщо з'явилося відчуття напруги, скутості-це ознака перевантаження.
При регулярних заняттях пості-пінно збільшується максимальний обсяг вдиху і видиху, зміцнюється дихальна мускулатура. За умов-вах підвищеного вмісту в крові вуглекислоти йде тренування серцево-судинної системи, але без навантаження на серцевий м'яз, адже вуглекислота є потужним регулятором судинного тонусу.
У звичайному житті дефіцит дихання виникає тільки при екстремальних фізичних навантаженнях. Але вони вимагають повної мобілізації серцевого м'яза, викликають стрес-сові реакції нервової і гормональ-ної систем. У дихальних упражне-пах, які сердечник виконує під час ходьби, навантаження зростає поступово, крок за кроком.
Важлива і таке тренування серцево-судинної системи: не-надовго прискорюючи темп неспішної ходьби, повертатися до колишньої навантаженні. Між ускорениями треба робити паузи - від 20 секунд до 5-10 хвилин, щоб вчасно виявити реакцію організму (почастішання серд-цебіенія і дихання).
Потім можна збільшити навантаження з постеnенним почастішанням часто-ти пульсу і дихання, але nрі цьому не повинно виникати напруги. Замість нього повинно з'явитися чув-ство задоволення від фізичної активності.
Дихальні вправи укре-пляют легкі і підвищують сосуди-Стий тонус, не збільшуючи навантаження на серце.
При регулярних заняттях серцеві хвороби відступають.