файл готується до скачування
Як себе полюбити?
Наша перша зустріч буде присвячена зустрічі з собою. Чи не
так-то це просто - жити з самим собою, любити себе, приймати
себе таким, який ти є, не зживати зі світу за промахи і невдачі і цінувати за
успіхи. Ну а як полюбити себе, якщо знаєш про себе все, в тому числі і найгірше? І
чи потрібно це?
Так, безумовно, потрібно. Позитивне ставлення, любов і турбота про себе самого
роблять нас щасливими, гармонійними людьми. У той час як відсутність цих
почуттів лежить в основі багатьох проблем і труднощів твоєму житті. Дбайливе, любляче
ставлення до себе викликає бажання і до інших людей ставитися з повагою,
турботою, доброзичливістю. Згадаймо стародавній вислів: «Полюби ближнього
свого, як самого себе ». Тобто, мається на увазі, що спочатку потрібно полюбити себе,
що любов до себе - природна і невід'ємна частина сутності будь-якої людини. але
як же рідко вона зустрічається! Швидше вважається нормальним сказати про себе фразу
типу: «убив би себе!» або «ну і дурень же я!». Чому ми так говоримо про себе,
розбирати не будемо, а краще давайте зосередимося на зміну ставлення до себе.
Отже, перша вправа.
Дзеркало
Встань або сядь перед дзеркалом. Бажано, щоб воно дозволяло побачити
себе в повний зріст, або хоча б таке, в якому нічого не заважало бачити обличчя.
Твоя задача - кілька хвилин постояти перед дзеркалом, дивлячись собі в очі, а
потім сказати, назвавши себе по імені: «Я люблю тебе (ім'я) таким, який ти є».
Це одночасно дуже просто і дуже складно. Відразу хочеться сміятися,
розгледіти свої дефекти, позувати, танцювати і багато чого ще. Але твоя задача
- утриматися від всього цього, просто подивитися і сказати. Після цього ще
трохи постояти, подивившись собі в очі, і повторити знову: «Я люблю тебе
(Ім'я), таким, який ти є ». От і все.
А буває, що деяким учасникам вдається і подивитися, і сказати про свою
любов до себе, хоч це і непросто, і випробувати при цьому приплив радості, гордості,
натхнення і ніжності до себе.
Ось така проста, на перший погляд, і неоднозначне вправу. Про що воно?
Думаю, ти вже здогадався, що це - дуже проста проба на любов до себе, або,
користуючись усталеним в психологічній літературі виразом, прийняття себе.
Постарайся сприймати результати цієї проби не як діагноз, а як матеріал для
роздуми.
інтерпретація
Учасникам, які пережили складності, неприємні відчуття при виконанні цього
завдання і тим, кому взагалі не вдалося його зробити, швидше за все, важко приймати і
любити себе - як особистість, індивідуальність, єдиного і неповторного
людини на світі. Про те ж говорить і бажання розсміятися: так проявляється захист,
опір, небажання мати справу з неприємними переживаннями. Відмова від
виконання вправи також свідчить про складнощі з ухваленням себе і, як
б цю відмову не пояснювався, суть одна - ти уникаєш контакту з самим собою.
Тепер про тих, кому легко вдалося виконати вправу. Швидше за все, це люди,
які беруть і люблячі себе. Причому це прийняття не обов'язково має
супроводжуватися феєричної бурею захоплення і щастя. Почуття можуть бути самими
різними. Приймати себе таким, який ти є - це значить приймати і свої
гідності, і свої недоліки. Буває, подивишся на себе, але, незважаючи на всі
недоліки, які помітиш, трохи зітхнеш і посміхнешся: «Ех, недосконала,
звичайно, що робити! Але я все одно тебе люблю ».
Ця любов не пов'язана безпосередньо з зовнішністю (хоча і вона грає тут свою
роль), ні з успіхами-невдачами (до речі, під час невдач треба любити себе ще більше:
хто ж, якщо не ти?), ні з думкою інших людей про тебе і т. д. По ідеї, любов до себе
глобальна і незалежна від чого б то не було, вона як повітря, як биття серця, як
вдих видих.
Звичайно, здорово, коли любов до себе є як даність. А якщо немає? що ж
робити тим, у кого це прекрасне властивість не проявилося ще, не розвинене? Чи можна
вплинути на це? Відповім: так! Не варто засмучуватися, завжди є надія, що життя
може змінитися, тому що в кожен її момент ти дізнаєшся щось нове. Людина
знаходиться в постійному русі, він розвивається і змінюється протягом усього
свого життя. Усвідомити, що все люди змінюються - все одно що зробити перший крок до
змінам. Значить, і ти зможеш змінитися! Для цього виконаємо наступне
вправу.
Гімн про себе! Декларація моєї самоцінності
(Підготовлена на основі тексту відомого психотерапевта В. Сатир).
Я ЦЕ Я.
У всі світі немає нікого в точності такого ж, як Я.
Мені належить все, що є в мені: моє тіло, і все, що він робить; моє
свідомість; мої очі; мої почуття, якими б вони не були, - тривога, задоволення,
любов, роздратування, радість; мій рот і всі слова, які він може вимовляти, -
ввічливі, ласкаві чи грубі, правильні чи неправильні; мій голос - гучний
або тихий; всі мої дії, звернені до інших людей. Мені належать всі мої
фантазії, мої мрії, мої плани, мої думки, мої надії і мої страхи.
Мені належать всі мої перемоги і успіхи. Всі мої поразки і помилки.
Все це належить мені. І тому Я можу полюбити себе і подружитися з
собою.
Коли я згадую своє минуле, є щось, що не цілком мене влаштовує. Я
можу пробачити себе за це і дозволити собі змінитися. Я можу відмовитися від того, що
мені здається невідповідним, і зберегти те, що здається дуже потрібним.
Оскільки я дружу з собою і люблю себе, я можу відкривати в собі щось нове і
дізнаватися все більше і більше речей про самого себе. Я можу бачити, відчувати,
чути, думати, говорити і діяти. Я маю все, щоб бути близьким іншим
людям. Маю все, щоб бути успішним. Все, щоб бути щасливим.
Я належу собі, і тому можу будувати себе і піклуватися про себе.
Я - ЦЕ Я, і Я - це чудово!
Люби себе. Як можна частіше повторюй декларацію власної самоцінності -
іноді цілком, іноді частинами - в залежності від обставин. можна вставити
сюди слова, яких, на твій погляд, не вистачає. Або, навпаки, викинути що-небудь.
Переказати текст своїми словами. Але суть повинна залишитися незмінною - про те,
який (яка) ти єдиний (а) і в будь-якому випадку, незважаючи ні на що, чудовий
(а я).
І хоча, на перший погляд, це просто слова, вони творять чудеса! Справа в тому що
всі слова, які ми чуємо від інших, і особливо ті, що ми говоримо собі самі,
впливають на нас, змінюють нас, перетворюються в реальність. Тільки найчастіше мало
хорошого про себе доводиться чути. Значить, треба виправити ситуацію! Людина
може чарівним чином програмувати себе і своє майбутнє. І цей гімн якраз
здатний змінити тебе, твою здатність любити і приймати себе, твою здатність
радіти собі - такого, який ти є.