Чи багато хто з літніх леді відвідують спортивний зал? Так що там спортивний зал! - чи багато хто з них роблять ранкову зарядку. Ну, може, кожна п'ята-десята, а то менше. При цьому ті, хто не обтяжує себе фізичними навантаженнями, прекрасно усвідомлюють, що чинять неправильно, але ж скільки відмовок при цьому у них виникає - від надуманих (немає часу, не до цього, здоров'я не дозволяє стрибати та гнутися) до чесних (лінь, боюся смішно виглядати, соромно в мої роки стрибати так гнутися). Тим часом мати гарну поставу (читай: здорову спину і підтягнутий живіт) ох як хочеться.
Милі жінки, яким за ... Можете радіти і сміятися. Знайдений метод, що дозволяє без особливої напруги і тимчасових, а тим більше фінансових, витрат поправити поставу, тобто оздоровити спину. Точніше, цей метод не тільки що винайдений, йому вже кілька століть. А придумали цю практику мудрі японці. А, можливо, японки. Згадайте їх поставу: спинка пряма, плечі розправлені, животик підтягнутий, підборіддя догори ... Що, думаєте, вони катували себе в спортивних залах або наймали особистого фітнес-тренера? Ні, вони придумали дещо цікавіше, що ні забирало у них дорогоцінного часу і не змушувало потіти, виконуючи складні виснажливі вправи.
1. Скачайте з рушники тугий валик. Його довжина повинна бути не менше 40 см, а товщина 7-10 см. Перемотайте валик нитками, щоб не розпадався.
2. Постеліть на підлогу килимок і сядьте на нього. Валик покладіть ззаду себе.
3. Акуратно опустіться на спину і ляжте таким чином, щоб валик виявився прямо під попереком (поперек неї), як раз під пупком (це дуже важливо).
4. Ноги розведіть на ширину плечей, звівши при цьому стопи так, щоб великі пальці торкалися один до одного (така собі клишоногість повинна вийти).
5. Закиньте витягнуті руки за голову, поверніть їх долонями вниз і з'єднайте мізинці. Якщо не виходить, просто з'єднайте пальці рук (при цьому кожен раз домагайтеся правильного положення рук - долоні вниз, мізинці торкаються один до одного).
6. Зафіксуйте позу, розслабтеся і полежіть в такому положенні 5 хвилин, рівно дихаючи. І це все.
Якщо ви все зробили правильно, вже до кінця першої хвилини ви відчуєте, що ваш живіт втягується, дихати стає легше, спина ніби витягується, і ви стаєте вище ростом. Однак для деяких, чий хребет затвердів, як камінь, і не тренується регулярно, ці 5 хвилин можуть здатися тортурами.
Якщо ви відчули біль, лежачи в розслабленому стані на валику, скоротіть час до 1-2-х хвилин. Але потім все ж збільшуйте його до 5-ти. Увага! - під час процедури суглоби злегка зміщуються зі звичних місць, тому вставайте з килимка повільно, без різких рухів. Результат щоденних занять ви побачите приблизно через місяць і - чи це не диво!
Люди, це ж боляче! У мене відразу зводить поперек, і я не можу розслабитися. А з'єднані великі пальці ніг і мізинці рук ... у мене взагалі не виходить так зробити! Спочатку прочитала, зраділа - ну, думаю, ось воно, для нас ледачих. Така легка зарядка і всього 5 хвилин! Але виявилося, що не можу і півхвилини пролежати. Може, якось полегшити можна на початку шляху? 🙂
Я таку вправу практикую вже 2 роки. Ви знаєте, допомагає. І хода стала легше (мені 58 років), і якось живіт підтягнувся. Спина набагато менше турбує. На самому початку я теж не могла робити все так, як прописано в інструкції (у мене брошура про цю вправу). Так я що робила - великі пальці ніг пов'язувала гумкою, звичайної аптечної, а мізинці з'єднувала, як вийде, не обов'язково долоні в підлогу. Просто закидала руки за голову і з'єднувала всі пальці. А потім стало виходити без гумки, і долоні вже вільно укладалися на підлогу. Головне, не відступайте, робіть, як виходить, потім все налагодиться, повірте мені.
Чи не методика, а просто мрія. ) Піду починати!
Я пробувала. Поперек розболілася. Знову треба зайнятися ....
Хочу поділитися своїм досвідом щодо цієї вправи. Мені теж спочатку було некомфортно і боляче. Але я не стала кидати цю справу, поскільки лінива і мені сподобалося таке легке вправу. Я просто зменшила товщину валика вполовину, зробила його тонким, не більш як 5 см. Уже стало легше. Потім я не намагалася зводити пальці рук, як тут написано. Ну не виходить і не треба, а робити нехай трошки неправильно все ж краще, ніж взагалі не робити нічого. Пальці на ногах (не смійтеся!) Скріплювала аптечною гумкою 🙂 Так займалася місяць. потім почала збільшувати товщину валика, а пальці ніг - ось диво - вже і без резиночки трималися разом. Загалом, жінки, милі, не кидайте цю вправу, просто дозвольте собі трошки полегшити його, підробити під себе. А я навіть вище стала на 1 см. Ніхто не вірить. Це чудова вправа. Спасибі японцям і сайту «Мій вік», який мені відкрив цей спосіб.