Процес схуднення - складний етап у житті кожної людини, і, головне, тут, чи не скинути вагу, а стабілізувати показники, утримати отримані результати на потрібному рівні. Моя історія саме про це!
Як правильно організувати процес коригування параметрів фігури?
Всі матусі зрозуміють мене без слів, адже в період виношування дитини у всіх набирається зайва вага, у кого-то кілька кілограм, а хтось страждає надмірною повнотою.
І ось після народження малюка починаєш замислюватися - як повернути колишні форми без шкоди для здоров'я! Я годувала дитину до трьох років, а тому худнути на різних монодієта не наважувалася, робила легкі розвантажувальні дні на кефірі та гречці, але результат особливо мене не радував.
Якщо до пологів я важила 50 кг при зрості 160 см, то після пологів я була як бочонок, 64 кг. Повнота була у всіх частинах тіла, на обличчі, руках, ногах, в області живота і стегон. Худнути потрібно було правильно, щоб шкіра не втратила еластичною і пружність.
Правила мого схуднення!
Всі відомі дієти ведуть до обмеження харчового балансу, потрібно відмовитися від усього калорійного, вживати масово овочі і фрукти, без вмісту крохмалю, пити багато рідини.
Витримати напади голоду мені було дуже складно, весь час думки зайняті тільки їжею, а тому потрібно під час дотримання дієти знайти для себе цікаве захоплююче заняття і не бігти при перших поривах до холодильника.
І так, починає скидати вагу, що ж будемо робити:
- потрібно завести зошит або блокнот, де фіксувати досягнення кожної дня або тижня дотримання дієтичного харчування;
- обов'язково переглянути свій раціон, прибрати з нього все жирне, солодке, солоне, консервоване, дарування, кисле;
- готувати їжу тільки на пару, відварювати, тушкувати з додаванням мінімальної кількості оливкової олії;
- на сніданок вживати білкові продукти, омлет з 2 яєць, бутерброд з шматочком шинки, можна дозволити собі чашечку кави;
- на обід - овочевий суп, порція відвареного пісного м'яса, 150-200 г, салат з огірка та помідора, зелений чай;
- на вечерю - відварна риба нежирних сортів, 250 г, овочі на вибір;
- перед сном обов'язково випити склянку знежиреного кефіру, можна 100 г сиру з жменею родзинок;
- пити достатню кількість рідини, звичайну воду, трав'яні чаї, фруктові та овочеві морси домашнього приготування, компоти без цукру;
- в період перекусів вживати сухофрукти, сирі овочі, фрукти, пити зелений чай.
Увага: щоб процес схуднення проходив ефективно потрібно правильно запускати роботу травної системи, після пробудження випити натщесерце склянку теплої води, а після прийому їжі запивати їжу за 30 хвилин після трапези.
Схуднення і спорт
Щоб шкірні покриви не втрачали своєї еластичності потрібно під час дотримання дієти обов'язково вводити регулярні фізичні навантаження, починати можна з елементарного, робити легкі пробіжки, гуляти на свіжому повітрі, робити ранкову зарядку.
Можна віддати перевагу тренажерним залам, займатися з тренером, щоб контролювати щоденні навантаження. Добре допомагають уроки плавання, ритмічна йога, стрибки на скакалці, обертання обруча.
Головне, щоб заняття були регулярними, я щоранку робила легку пробіжку, а три рази в тиждень ходила на фітнес, тому після процесу схуднення шкіра не втратила привабливий зовнішній вигляд.
Додатково проводила косметичні процедури в домашніх умовах (що роблю і зараз), це обгортання з глиною, порошком какао, водоростями, масажі проблемних зон, особливо в області живота.
Розтяжок у мене глибоких не було, а дрібні розійшлися безслідно, я протирала шкіру оливковою і цитрусовим маслом, робила капустяні примочки після виписки з пологового будинку. Що саме допомогло - не знаю, але результат на сьогодні мене повністю задовольняє!
Результати та рекомендації!
Моя історія схуднення тривати довгий час, я не можу похвалитися стрімкими результатами, мовляв, за 2 тижні я схудла на 10 кг, цього не було. Комплексні процедури, правильне і здорове харчування, регулярні фізичні навантаження і результат за 4 місяці - 49 кг, також привела в норму м'язову масу, яка складає 35% від всієї маси тіла.
Зупинятися на досягнутому я не планую, хочу ще підкачати руки, це моє слабке місце і стегна, всі зайві калорії швидко відображаються на цих частинах тіла.
І хто б що не говорив, а спорт - це здоров'я, і чим воно буде міцніше, тим більше радості в житті буде відчувати людина!
Раджу менше вживати солодкого, намагатися замінювати кондитерські вироби на фрукти, ягоди, робити смачні морси, соки, желе, компоти, зміцнюючи свій організм, покращуючи роботу всіх систем і органів.
Для ефективного процесу схуднення важливо правильне, раціональне і здорове харчування, регулярні фізичні навантаження і позитивний настрій на перемогу! Чого і я Вам бажаю від щирого серця!