Важко повірити, що ця дівчина з приголомшливою фігурою - мама шістьох дітей
Народження дитини - це, безумовно, величезний стрес для жіночого організму. Не раз доводилося чути, що, після того як жінка народила дитину, вона не може привести себе в форму. Найчастіше в такому випадку звучить банальний аргумент, що весь час йде на виховання новонародженого і просто ніколи взятися за себе.
Жінки часто набирають вагу після пологів, втрачають колишню форму і зовсім перестають за собою стежити. Так як повернути форму після пологів? Як повернути струнку фігуру? У цьому тобі допоможуть заняття фітнесом.
Фізичне навантаження підвищить твій метаболізм, ти відчуєш себе впевненою і розкутою.
Що б мати таке тіло досить займатися 4 - 5 разів на тиждень 45хв -1,5 годин і не обов'язково в дорогому фітнес клубі. Потрібно не жерти, а є. Хто хоче, знайде можливість, а хто ні, знайде причини. І грошей багато не треба для цього.
Зрозуміло, що заняття в тренажерному залі дають бадьорість, настрій, а. значить, і в родині у них все добре! Молодець!
Як повернути форму після пологів: секрет схуднення Джесіки Гудмен - від матері 6 - х дітей.
Тобі допоможуть наступні вправи:
Ляж на підлогу і зігніть ноги в колінах, твої ступні повинні лежати на підлозі. Потім починай піднімати таз.
Виконуй вправу повільно, із затримкою на пару секунд в кінцевій точці. Можеш скомбінувати цю вправу з «вакуумом». Встань на карачки, видихни повітря і втягни живіт. Залишайся в такому положенні півхвилини.
А такі вправи зможуть легко замінити тобі походи в зал. Між цими трьома днями комплексів потрібно робити 24 - годинну перерву.
- Починай з невеликої розминки м'язів. Для цього зроби танцювальну паузу. Після неї можеш приступати до основної частини занять.
- Встань рівно і піднімися на носок однієї ноги, потім інший. Повтори цю вправу по 25 разів на кожну ногу. Роби цю вправу в швидкому темпі.
- Нахили. Постав ноги на ширині плечей і випрями спину. Зроби плавний нахил і доторкнися кінчиками пальців підлоги, не відриваючи від нього п'яти. Твої коліна не повинні бути зігнутими. Зроби 3 підходи по 15 таких нахилів. Альтернативою цій вправі можуть стати присідання на одній нозі з опорою.
- Випади. Повільним кроком висунь передню ногу так, щоб згин в коліні дорівнював 90 °, при цьому нижня нога теж згинається і тягнеться коліном до підлоги. Чи не торкайся їм статі, тому що вправа втратить свою ефективність. Зроби 3 підходи по 15 випадів на кожну ногу.
- Розгинай ноги. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, твої ступні повинні бути притиснуті до підлоги. Повільно підніми ноги і утримуй їх в такому положенні 3 - 4 секунди. Опусти ноги в початкове положення. Зроби 3 підходи.
- Махи ногами. Ляж на бік. Зігни трохи ноги в колінах. Підніми верхню ногу і утримуй її в такому положенні 2 - 3 секунди. Зроби 2 підходи по 15 махів на кожну ногу.
- Скручування. Ляж на підлогу, зігніть ноги в колінах. Ступні повинні бути притиснуті до підлоги, а руки складені на животі. Відірви на кілька секунд голову і лопатки від підлоги і потім повертайся в вихідне положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів.
- Заверши перший тренувальний день танцями.
Крім виховання дітей, жінка знаходить час на регулярні тренування ...
Вона навіть бере участь в різних спортивних конкурсах!
- Приділи 10 хвилин танців і приступай до виконання комплексу вправ.
- Зміцнення спини. Ляж на живіт. Тулуб має бути прямим. Відірви від статі грудну клітку, праву руку і ліву ногу. Залишайся в такому положенні протягом 5 - 7 секунд. Потім поміняй пару - ліва рука і права нога. Руки і ноги повинні бути прямими і витягнутими. Зроби 3 - 4 підходи по 10 - 15 витягувань.
- Розведення рук. Ця вправа виконується на стільці. Витягни ноги і нахилися вперед до торкання грудьми стегон. В руках гантелі або інші обважнювачі. У такому положенні розводь руки з боків так, щоб лопатки зійшлися на спині. Затримуйся на один рахунок і повертай руки в початкове положення. Зроби 3 - 4 підходи по 12 - 15 разів.
- Підйом на біцепс. Для виконання цієї вправи тобі знадобляться 2 гантелі і помічник. Встань обличчям до нього, зігніть руки в ліктях. Попроси свого помічника покласти його долоні на твої. Його завдання - створити противагу, коли ти будеш згинати й розгинати руки. Зроби 3 - 4 підходи по 10 - 14 разів.
- Заверши третій тренувальний день танцями.
От і все. Тепер тобі просто необхідно регулярно повторювати дані вправи, і ти навіть не встигнеш помітити, як до тебе повернеться твоя форма і підуть зайві сантиметри.
Ось, що говорить Джесіка для чого вона це робить:
«Я виступаю, бо люблю бачити зміни, люблю ставити цілі і стежити за собою».
«Я виступаю, щоб подорожувати, тому що в противному випадку з моїми шістьма дітьми я б ніколи не вибралася з дому».
«Я виступаю, щоб показати своїм дітям, що вони можуть бути ким завгодно - незалежно від того, що вважають інші».
«Я виступаю, щоб показати мамам і жінкам, що ніщо не зможе перешкодити їх цілям, які здаються (і мені, коли - то здавалися) неможливими».
Загалом, мені здається, що з Джессіки варто брати приклад. Її відмінна форма - це наочне підтвердження того, що, переборовши лінь, можна досягти небувалих результатів.
Якщо цей матеріал здався тобі цікавим, то неодмінно поділися про цю чудо - тренуванні зі своїми друзями і знайомими і не забудь поставити лайк.