Все про користь і калорійності винограду: міфи і правда
Самі низькокалорійні солодощі: як їсти солодке і худнути
Як жирність сиру впливає на його користь і калорійність
Нарешті ви можете забути про обридлому за рік спортзалі і продовжувати худнути, отримуючи задоволення від занять на повітрі. Давайте, сміливіше зістрибуйте з бігової доріжки!
Загадковий механізм схуднення для багатьох залишається великим секретом, але ж в ньому немає нічого складного: вживайте менше калорій, ніж витрачаєте, і вам вдасться позбавитися від зайвих кілограмів. Кількість калорій, які щодня спалює організм, залежить від багатьох чинників: віку, ваги, статі і рівня активності. Для дорослих добова норма калорій варіюється від 1600 до 3000. Ми витрачаємо їх постійно, виконуючи різні дії, від перетравлення їжі до ходьби і сидіння. Однак найбільша їх кількість спалюється при інтенсивній діяльності.
Основне практичне правило схуднення говорить, скорочення 3500 калорій призводить до втрати 500г. Наприклад, якщо кожен день ви стали вживати на 500 калорій менше, то за тиждень втратите 500г. Існує й інший варіант: можна зберігати споживання калорій на тому ж рівні, але щодня спалювати на 500 калорій більше під час тренування, і в результаті також схуднути на 500г за тиждень.
Простіше кажучи, зробивши одне з спалюють калорії занять, частиною свого розпорядку дня (і не заповнюючи втрату цукерками і шоколадом), ви легко позбавитеся від 1кг за місяць. Звичайно, така тактика не забезпечить вам карколомний вид в купальнику через пару тижнів, але вперто продовжуючи її дотримуватися, до кінця літа ви станете легше на цілих 4кг! Не кажучи вже про користь для організму від фізичних вправ, поповнення запасів вітаміну D і унікальному задоволенні від тренувань на свіжому повітрі.
1. Фрісбі: 80 хвилин.
2. Волейбол (поза змаганнями): 80 хвилин.
3. Стрільба з лука (нема на полюванні): 69 хвилин.
4. Верхова їзда: 60 хвилин.
5. Ходьба (5,6 км): 60 хвилин.
6. Посадка розсади, кущів: 60 хвилин.
7. Посадка дерев: 54 хвилини.
8. Бадмінтон: 54 хвилини.
9. Прополка бур'янів: 52 хвилини.
10. Гра в класики: 49 хвилин.
11. Катання на скейтборді: 48 хвилин.
12. Активні ігри з дітьми: 48 хвилин.
13. Гольф (носіння ключок): 44 хвилини.
14. Догляд за кіньми: 40 хвилин.
15. Піший туризм по пересіченій місцевості: 40 хвилин.
16. Катання на роликах: 35 хвилин.
17. Теніс: 35 хвилин.
18. Їзда на велосипеді (19-23 км): 30 хвилин.
19. Активний біг: 24 хвилини.
20. Стрибки через скакалку: 24 хвилини.
Дані наведені для людини вагою 70кг з середнім рівнем фізичної активності, грунтуючись на кількості калорій, що спалюються за 30 хвилин.
дієта. як скинути вагу. підготовка до дієти. схуднення. середземноморська дієта