1. Коли краще сідати за стіл. Це важливий момент, адже багато хто з нас сідають їсти не тоді, коли дійсно зголодніли, а тоді, коли підійшов відповідний час, тобто живуть за розкладом. Але до цього моменту голоду можна ще й не відчувати, а якщо є все одно доведеться, їжа перетравиться не так якісно і швидко, як повинна була б, а калорії підуть не на заповнення витраченої енергії, а в жирові депо, на майбутнє.
Іншою крайністю буде починати їсти, коли ви вже занадто сильно зголодніли, а це буває, якщо між прийомами їжі у вас виходять занадто великі перерви. В цьому випадку ви з'їсте набагато більше, ніж потрібно, то є знову отримаєте переїдання, тяжкість в шлунку і в усьому тілі, зайві калорії. Оптимальним вирішенням проблеми, як боротися з переїданням. буде сідати за стіл з легким відчуттям голоду, не допускаючи багатогодинних перерв у їжі.
2. Як відрізнити справжній голод від помилкового. Часто ми починаємо їсти не тоді, коли дійсно відчуваємо голод, а коли у нас стрес, якесь переживання, одним словом, за допомогою їжі ми намагаємося себе відволікти і заспокоїти. Можна назвати такий стан психологічним голодом. Важливо розуміти це і розрізняти істинний голод, фізіологічний, і такий ось самообман. Це досить просто. При істинному голоді у вас може смоктати під ложечкою, буде відчуватися порожнеча в шлунку, а також дратівливість, неможливість плідно працювати, навіть легкий головний біль.
В цьому випадку потрібно терміново поїсти, адже явно, що організм вимагає від вас харчування. При цьому ви хочете з'їсти не щось конкретне, наприклад, шоколад або шашлик, а практично будь-яку їжу, просто хочете їсти. А якщо вас відвідують всякі харчові фантазії про якісь коктейлі, вишуканих десертах і так далі, це означає, істинного голоду немає, а є просто психологічний обман. Позбутися від цього нав'язливого почуття можна досить легко, випивши склянку води або трав'яний чай, або з'ївши який-небудь фрукт.
3. Наступний спосіб, як позбутися від переїдання - зменшити розміри порцій. Всі вже чули про те, що при постійному переїданні розтягується шлунок і згодом людина маленькими порціями просто не наїдається. Тому зменшувати обсяги їжі обов'язково потрібно, але щоб уникнути психологічного дискомфорту і мук голоду, робити це потрібно поступово. Хорошим способом буде вибрати собі в підсумку тарілку певного розміру, в ідеалі об'ємом в 250-300 мл і кожен раз є з неї.
5. Відмовтеся від шкідливих перекусів. Потреба постійно щось жувати виникає тоді, коли немає нормальних повноцінних прийомів їжі. Прагнучи заповнити дефіцит поживних речовин і заглушити голод, ми хапаємося за солодощі, солоні горішки, бутерброди, тобто те, що завжди під рукою і не вимагає часу на приготування і навіть розігрів. Продукти такого швидкого харчування і є найбільш калорійними, а з'їсти їх між справою можна дуже багато. Вихід можна знайти в заміні неправильних продуктів для перекусу правильними, це може бути кисломолочна несолодка продукція, фрукти, які не солоні і не обсмажені на маслі горіхи. Тримайте їх завжди під рукою вдома і на роботі, щоб в моменти голоду було чим перекусити без шкоди для фігури.
6. Комплексно вирішуючи проблему, як боротися з переїданням. не варто забувати і про спосіб життя. Рухова активність, заняття спортом самі по собі сприяють схудненню, крім того, у рухомого і діяльної людини менше шансів використовувати їжу як засіб від нудьги. Займіть себе чимось, краще, якщо це буде хобі, пов'язане з активними видами спорту, тоді менше залишиться часу на бездумне поглинання смакоти, та й шкода буде витрачених зусиль. Повернувшись з тренажерного залу, де ви пропотіли півтори години, ви вже вважаєте просто злочином наїстися солодощів, щоб звести нанівець весь витрачена праця.