Наші предки не знали такої хвороби - їх долали холера, чума, віспа та інші серйозні недуги. Коли з ними було покінчено, з'явилися нові, і серед них - синдром хронічної втоми, патологія, що стала звичайною для всіх цивілізованих країн.
Все більше людей звертаються до лікарів зі схожими скаргами - їх турбує підвищена стомлюваність, фізична і розумова втома, тривка після звичайного відпочинку і сну. Медики називають такий стан синдромом хронічної втоми. Зазвичай він виникає при невідповідності фізичних і моральних перевантажень і можливостей організму. Найчастіше їм страждають жінки, особливо молоді, чиї адаптаційні механізми ще не підлаштувалися під навантаження. По клінічній картині синдром хронічної втоми може нагадувати інші хвороби.
До загальної втоми приєднується тривала температура 37,2 - 37,5, збільшення шийних лімфовузлів, летючі болі в суглобах і хребті, слабкість окремих м'язових груп, головний біль, пітливість, схуднення, порушення сну. Обстеження та консультації, як правило, патології не виявляють, що і дає підставу для початку лікування.
Чому ми хворіємо?
Виникненню захворювання сприяють вірусні захворювання, зниження імунітету, будь-які інші хвороби, травми, алкоголь, куріння, наркотики, зловживання чаєм, кавою, «тоніком», недоїдання, недосипання і інші особливості сучасного життя. Щоб вилікуватися, треба для початку зупинити ту безперервну гонку, до якої залучено більшість з нас, жителів великих міст, і поглянути на своє життя з боку. А потім, не сподіваючись, що стимулятори, транквілізатори і антидепресанти допоможуть знову відчути втрачену бадьорість, спробувати поліпшити свій стан самостійно.
Починаємо з елементарного - упорядкування режиму праці та відпочинку.
В системі лікування синдрому хронічної втоми велике місце повинні займати велопрогулянки, рухливі ігри на свіжому повітрі, байдаркові походи, контрастні душі, ванни, лазні. Намагайтеся більше ходити пішки, навіть якщо це збільшить шлях на роботу.
Протягом робочого дня непогано викроїти півгодини на елементарну зарядку: зробити кілька присідань, помахати руками, ногами, повернути голову направо, наліво і закінчити розминку глибоким диханням і самомасаж шийного відділу хребта або масажем активних точок. Для цього рекомендують точку на середині чола, на переніссі, дві точки зверху попереду вушних раковин, одну на маківці і в області потиличної ямки. Починають масаж з перенісся, потім переходять на лоб, вуха, верхівку, потилицю. Закінчують в «табакерці», між сухожиллями великого пальця на кистях. Кожну точку масажують по 1-2 хвилини за годинниковою стрілкою з легким тиском, якщо потрібно стимуляція, і м'яко, коли потрібно заспокоїтися.
Ароматерапія проти безсоння.
Ванни з ароматичними маслами, настоями трав, морською сіллю або іншими солями - підмога в лікуванні синдрому хронічної втоми. Для підняття тонусу підійде масло левзеї, кедра, троянди, лаванди, ялівцю, китайського лимонника. На ніч їх не застосовують. Масло ромашки, материнки, анісу, евкаліпту підійде і для вечірніх процедур. Температура води підбирається комфортної, але не вище 39 °. П'ять крапель будь-якої олії змішуються з половиною склянки кефіру, для кращого "розчинення", і вливаються в наповнену ванну.
Скажи мені, що ти їси.
Харчування людини, який скаржиться на хронічну втому, має бути повноцінним по білках, жирах, вуглеводах, вітамінах і мінеральних речовин. Краще харчуватися малими порціями, але 3-4 рази в день, ніж весь день голодувати і наїдатися на ніч.
Чашечка кави вранці і кави чашками під час роботи не принесуть користі, як і піци, гамбургери, чіпси, сухарики та інші райські насолоди. Алкоголь не допомагає розслабитися, як помилково вважають багато, а підсилює процес руйнування нервових клітин головного мозку, тому від нього краще відмовитися на користь натуральних соків, краще саморобних. Брусниця, журавлина, чорниця, обліпиха - ось лікарі, яким можна довіряти, не побоюючись бути обдуреними.
Людям з незапам'ятних часів відомі адаптогени - рослини, що покращують адаптацію до стресу. Найпопулярніші з них - женьшень, аралія, китайський лимонник, золотий корінь, елеутерокок, заманиха, пантокрин. Всі вони активізують організм тільки в малих дозах, а у великих, навпаки, викликають занепад сил.
Тривалий прийом адаптогенів може підвищити тиск і викликати порушення ритму серця, тому приймати їх без рекомендації лікаря не можна ні в якому разі. Кофеїн, що міститься в чаї, кава, какао, шоколад і «тоніках», до речі кажучи, має такі ж побічними діями.
Одне стимулюючий засіб ми все ж візьмемо на себе сміливість рекомендувати - суміш з настоянок ехінацеї, вівса і золотого кореня, взятих по сто грамів кожної з додаванням п'ятдесяти грамів алое і півкілограма квіткового меду. Все перемішується, добу настоюється і приймається по столовій ложці вранці і в обід до їжі протягом місяця. Хороша і суміш з соку брусниці, чорниці, журавлини, обліпихи, взятих в рівних кількостях з додаванням вранці на склянку 30 крапель настоянки золотого кореня.
З точки зору східної медицини, ряд продуктів допомагають повернути втрачену душевну рівновагу. Серед них банани і апельсини, імбир, хрін і брокколі.
Багато лікарів рекомендують медитацію як спосіб звільнитися від страхів. Найпростіше - сидячи з прямою спиною, стежити за своїм диханням.
Іноді при лікуванні синдрому хронічної втоми не обійтися без допомоги психолога, але чому б не замінити його сеансом аутогенного тренування?
Психологи рекомендують використовувати прийом візуалізації для вирішення багатьох проблем зі здоров'ям. Простіше кажучи, якщо хочете бути сильним - уявляйте себе сильним, що піднімає тяжкості, причому реальні. І постарайтеся відчути радість від своєї сили.
Лікувальний збір, що знімає втому.
Для тривалої фітотерапії підходять: оман, гравілат міський та річковий, заяча капуста, конюшина, реп'яхи, селера, спориш, суріпиця, валеріана, пустирник, звіробій, м'ята, нагідки, татарник, хміль, шипшина. Щоб зробити лікувальний збір, змішайте по 1 ст. л. кожного компонента (не обов'язково шукати все з них, досить трьох-чотирьох).
Як варіант: візьміть по 1 столовій ложці споришу, будяків, заячої капусти і календули. Або змішайте звіробій, корінь селери, конюшина пашенний і плоди розмеленого шипшини. Одна ложка збору заварюється склянкою крутого окропу.